Supine ke lentsoe le hlalosang boemo ba 'mele oa hau ha u robala ka morao. Lingaka, tse kang litsebi tsa 'mele, sebelisa poleloana ea ho bua holimo kapa ho ngola ka maemo ao ba behang bakuli ba bona ha ba fana ka phekolo ea meriana, kapa ha ba e-na le eona ba etsa lintho tse itseng tse otlolohang le tsa morao tse akarelletsang lenaneo la ho ikoetlisa lapeng.
Haeba setsebi sa hau kapa mokoetlisi oa hao a u fa boikoetliso ba mantlha ba mantlha ka lekhetlo la pele, mohlomong o tla u qala sebakeng sa supine. Lebaka ke hobane ha o phahamisa, mesifa ea hau e na le mosebetsi o fokolang o lokelang ho etsoa ho boloka boemo ba hau le boemo bo khahlanong le matla a khoheli.
Mantsoe a supine (hammoho le mantsoe a amanang le a kang a tloaelehileng, leshano le lehlakoreng le ho feta) a sebelisoa ha litsebi li tlaleha liketso tsa hau boitsebisong ba mokuli.
Ntho e fapaneng ea supine e tloaelehile, e leng mpa e lutseng. Supine e bitsoa: soo pine.
Lintho Tseo U ka li Etsang Bakeng sa Nako ea Hao Boemong bo Phahameng
Tse latelang ke lintho tse seng kae tseo u ka li etsang ho fokotsa bohloko ba ho khutla morao ho tloha sebakeng sa supine.
Ntlha ea pele, u ka lokolla tsitsipano ea hau ka morao ka ho nka hook ea leshano (e leng phetoho ea boemo bo phahameng boo marako a hao a leng holimo le maoto a hao a phomola fatše.) Qala ka ho hema le ho phomola, ho lumella tsitsipano ho tsoa ka mesifa ea hau.
U ka boela ua sebetsa ho supine ho kenya mesifa ea hau e tebileng ea mantlha , e leng sekoti sa ho khutlela hantle. Ka mesifa ea mantlha, ke habohlokoa ho fihlella ka botlalo pele u li sebelisa ka botlalo. Kahoo ho qeta nako e itseng ho ithuta ho li tšela ho ka 'na ha nka nako e telele e le ho tšehetsa tšehetso e tlase ea morao.
Ka mor'a hore u futhumale ka ho hlaphoheloa ke mesifa e hlalositsoeng ka holimo, hammoho le boikoetliso bo ka sehloohong bo ka sebelisoang, u ka 'na ua batla ho tsoela pele ho ikoetlisa.
Lenaneo la moqapi , le ntseng le le bonolo le le sa rateheng, le tla u otlolla le ho matlafatsa letheka le morao. Ho molemo letsatsi le leng le le leng ho ba le phihlelo ea "tune-up" e ka sebelisoang bakeng sa tlhokomelo le / kapa thibelo.
Ntho e 'ngoe eo u ka e etsang bakeng sa mokokotlo ha u ntse u le supine ke yoga. Joaloka lenaneo leha e le lefe la boikoetliso, ha ho maemo ohle a yoga a etsahalang ka uena o robala ka morao, empa boholo ba ba qalang le ba tsosoloso ba etsa joalo.
Ka mohlala, mokokotlo oa mokokotlo oa mokokotlo o akarelletsa ho robala ka morao, ho khumama ka mangole ebe o ba beha ka lehlakoreng le leng. Khopolo ke ho lula sebakeng seo ka nakoana - 'me u heme - ho lumella mesifa ea hao ea mpeng le ea mesifa hore u lokolloe.