Vitamine D e 'nile ea fumana tlhokomelo e ngata ea lipatlisiso ka mabaka a mabeli: Ho fumanoa boitsebiso bo eketsehileng mabapi le karolo ea eona bophelong ba rona' me, ka kakaretso, palo ea haello ea vithamine D e ntse e eketseha. Sebaka se seng se senyenyane empa se hlahella sa lipatlisiso se amana le kamano ea vithamine D'le lefu le bohloko la bowel (IBS). Tlhahisong ena, u tla ithuta ka vithamine D, u fumane hore na liphuputso tsa morao-rao li senola eng mabapi le karolo ea tsona ho IBS, le hore na u ka etsa joang hore u fumane litekanyo tse lekaneng tsa thepa ena ea bohlokoa.
Bohlokoa ba vithamine D
Vithamine D hase vithamine ea hau e tloaelehileng. Ho fapana le livithamine tse ling, 'mele oa hau o ka hlahisa vithamine D ha o pepesehela letsatsi. U ka bona e hlalositsoe mehloling e meng e le hormone, empa ho bonahala eka vithamine ka boeona e fana ka motheo oa lihomone tse itseng tse lokelang ho etsoa ka har'a 'mele.
Vithamine D ke ea sehlopha sa mavithamine a qhibilihisitsoeng ke mafura, e leng se bolelang hore vithamine e ka bolokoa ka har'a 'mele oa hau. Sena se fapane le li-vithamine tse qhibilihisang metsi tse qhibilihang ka metsing 'me li fumaneha' meleng oa 'mele oa hau empa ha li bolokehe. Phapang ena ke ea bohlokoa hobane setho sa polokelo ea vithamine e nang le mafura a nang le mafura se u beha kotsing ea ho fumana li-vithamine ho isa ho tse kotsi.
U ka fumana vithamine D ka nako ea letsatsi, ho fumanoa ka tlhaho lijong tse ling, e 'nile ea eketsoa lijong tse ngata tse nang le liqhobosheane,' me e ka nkoa ka foromo ea tlatsetso.
Vithamine D ke ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa karolo ea eona ea ho kenngoa ha khalsiamo le ho boloka likhahla tsa calcium le phosphate mali a hao.
Ka hona, vithamine D e phetha karolo ea bohlokoa bophelong ba masapo. Ho boetse ho nahanoa hore vithamine D e phetha karolo ea bohlokoa bophelong ba 'mele oa rona oa ho itšireletsa mafung, ho sebetsa ha mesifa ea rona le ho fokotsa ho ruruha.
Ho haella ha vithamine D
Ka lebaka la bohlokoa ba vithamine D linthong tse ngata tsa 'mele ea rona, ho haelloa ho ka lebisa mathata a mabe a bophelo bo botle.
Ke kahoo ngaka ea hao e ka 'nang ea khothaletsa hore litekanyetso tsa hao tsa vithamine D li hlahlojoe ka mosebetsi oa mali. Maemong a ka tlaase ho 30 nmol / L hangata a nkoa a le tlase, ha maemo a ka holimo ho 50 nmol / L a atisa ho nkoa a lekana. Maemong a phahametseng 125 nmol / L a ka 'na a amahanngoa le mathata a bophelo bo botle.
Haeba u haelloa ke vithamine D e ka 'na ea e-ba hobane u sa nke vithamine ka ho lekaneng ka lijo tsa hau, ha u fumane khanya ea letsatsi, kapa u na le bokhoni ba ho ja vithamine. U kotsing e kholo ea ho haella ha vithamine D haeba:
- U motho e moholo.
- U na le letlalo le lefifi.
- U atisa ho pepesetsoa letsatsi.
- U na le bophelo bo botle bo akarelletsang mafura a malabsorption, a kang mafu a ho ruruha .
- U na le boima bo feteletseng haholo kapa u na le ho buuoa ka bongata .
- U latela lijo tsa lebese ho tsuba, ho se mamelle ha lactose , kapa u latela lijo tsa ovo-tsa limela kapa tsa vegan.
Vithamine D le IBS
Joalokaha ho boletsoe ka holimo, bafuputsi ba sa tsoa sheba hore na ho na le kamano efe pakeng tsa ho haella ha vithamine D le IBS. Thahasello ena e ile ea bakoa ke hore ho haella ha vithamine D ho amahanngoa le maemo a mangata a sa foleng. Ho phaella moo, tahlehelo ea masapo le ho haelloa ha vithamine D e 'nile ea fumanoa maloetse a' maloa a meriana, ho akarelletsa maloetse a ho ruruha, lefu la celiac le batho ba 'nileng ba etsoa ka ntle ho mpa.
Ho bohlokoa haholo ho potso ea hore na vithamine D e phetha karolo efe ho IBS e etsa lipatlisiso tse bontšang hore bakuli ba IBS ba kotsing e kholo ea ho osteoporosis .
Leha ho le joalo, ho fanoe ka lintlha tsohle tse hlalositsoeng ka holimo, e ne e hlile e le thuto e le 'ngoe ea linyeoe e neng e bonahala e etsa hore bolo e sisinyehe ka ho khanna lithuto tsa sebele ho khanyetsa kamano e teng pakeng tsa vithamine D le IBS. Ho ea ka tlaleho, mosali ea lilemo li 41 ea neng a e-na le matšoao a matla a IBS-D ka lilemo tse fetang 25 o ile a etsa qeto ea ho leka ho nka tekanyo e phahameng ea vithamine D ka mor'a hore a fumane maikutlo a tsoang mecheng ea litaba.
Ho kenella hona ho ile ha etsa hore ho be le liphetoho tse kholo tsa matšoao a hae, e leng ho khutla neng kapa neng ha a khaotsa ho nka setlhakane. Ha e le hantle, re ke ke ra etsa liqeto ka lebaka la phihlelo ea motho a le mong, empa tlaleho ena e bonahala e entse hore bafuputsi ba bang ba etse lipatlisiso tse ling tabeng ena.
Liphello tsa thuto ea ho laola lik'homphieutha, e neng e bapisa le litekanyo tsa vithamine D pakeng tsa sehlopha sa bakuli ba 60 ba IBS le batho ba 100 ba laola sehlopha, ba bontšitse hore bakuli ba IBS ba na le monyetla o moholo oa ho ba le bofokoli ba vithamine D. Ho haella ho fumanoe ka liphesente tse 81 tsa bakuli ba IBS ho bapisoa le karolo ea 31 lekholong ea litaba tsa taolo.
Thuto ea lifofane, eo sehlopha se senyenyane haholo sa batho se sebelisetsoang ho hlahloba khopolo-taba, se batla ho bapisa phaello ea vithamine D le sebaka sa placebo kapa pilisi e kopantsoeng ea probiotic le vithamine D. Ho hopola hore thuto ea lifofane ha e fane ka tlhahisoleseding e mabapi le lintlha tsa matšoao, liphello li fana ka maikutlo a hore karolo e kholo ea litaba tsa IBS e lekoa e le ho haelloa ke vithamine D. Ho tlatsetsoa ho eketsa vithamine D le boleng bo ntlafetseng ba bophelo empa ha boa ntlafatsa matšoao a IBS.
Ho ile ha etsoa thuto e khōloanyane ha e bapisoa le teko ea khoeli ea likhoeli tse tšeletseng ea vithamine D e tlatsetsoang le sebaka se setlolo sa bakuli ba 90 ba IBS. Setsi sa tlatsetso kapa setopo se hlalosoa e le "perela" e lokelang ho nkoa libeke tse ling le tse ling tse peli. Liphello li bontšitse hore vithamine D e tlatsetsa e ne e atleha haholoanyane ho fokotsa matšoao a IBS (ho kenyelletsa bohloko ba mpeng, distension, flatulence, le rumbling) le matla a bona, hammoho le boleng ba bophelo ho feta placebo. Letšoao le le leng le sa kang la ntlafatsoa ke vithamine D e ne e le "ho se khotsofale ka mekhoa ea phepo."
Hona joale, ho hlakile hore lipatlisiso tse eketsehileng li lokela ho tla liqeto leha e le life mabapi le kamano pakeng tsa litekanyetso tsa vithamine D le IBS. Hape ho hlokahala hore re hopole hore le hoja lipatlisiso tsena tsa pele li bontša hore ho na le mohokahanyo, ha re tsebe se bakang eng-ke IBS e bakang ho haelloa ke vithamine D, ke ho haella ha vithamine D ho bakang IBS, kapa ho na le e 'ngoe hape ntho e sa tsejoeng e tlatsetsang mathata a mabeli.
Tsela ea ho tiisa hore u fumana ho lekaneng vithamine D
Le hoja lipatlisiso mabapi le likamano pakeng tsa IBS le vithamine D li sa finyellehe, ke habohlokoa hore u tiise hore 'mele oa hau o na le litekanyo tse ngata tsa vithamine D ka mabaka a fapaneng le mathata a hau a lijo. Haeba u se u sa etsa joalo, buisana le ngaka ea hau hore u hlahlobe boemo ba hau. Hang ha u se u utloisisa boemo ba hau, o ka bua le ngaka ea hau ka lintho tseo u ka li etsang ho tiisa hore 'mele oa hao o fumana se lekaneng sa ntho ena ea bohlokoa. Hopola hore ho na le litsela tse tharo tse kholo tsa ho nka vithamine D:
- Lijo: Ha ho na lijo tse ngata tse nang le vithamine D. Tseo li kenyelletsa litlhapi tse mafura (mackerel, saalmon, tuna), chisi, mahe a linku, li-mushroom le sebete sa khomo. Lijo tse ngata tse entsoeng li entsoe ka vithamine D, haholo-holo lebese la likhomo. Lijo tse ling tse nang le liqhobosheane li kenyelletsa mefuta e mengata ea lijo-thollo tsa hoseng, lero la lamunu le yogurt.
- Ho ipapisa le letsatsi : Ho hlahisa letsatsi ke tsela ea ho nka vithamine e eketsehileng, empa tataiso e hlakileng ea sena e thata ho e fumana. Ho itšehla thapama ha letsatsi ho 'nile ha amana le kankere ea letlalo. Ka lebaka leo, dermatologists ba khothaletsa hore letsatsi le letsatsi ha ho e-ba le letsatsi ho fokotsa kotsi ea ho fumana kankere ea letlalo. Makala a mang a meriana a fana ka maikutlo a hore nako e nyenyane ea ho hlaseloa ha letsatsi ka makhetlo a 'maloa ka beke a ka ba a lekaneng ho tiisa litekanyo tse lekaneng tsa vithamine D' meleng. Palo ea vithamine ea 'mele ea hau e ka fetoleloang bakeng sa tšebeliso e tla boela e itšetlehe ka matla a khanya ea letsatsi, e fapaneng ho ea ka nako ea letsatsi feela empa le moo u lulang teng. Sepheo se setle ka ho fetisisa ke ho buisana ka ngaka le ngaka ea hau ho etsa qeto ea hore na tsela e bohlale ka ho fetisisa e tla ba efe bakeng sa ho fumana letsatsi.
- Vithamine D e tlatsetsa: Ho noa vithamine D ke mokhoa o eketsehileng oa ho netefatsa hore litekanyetso tsa hao tsa vithamine D li lekane. Hoa thahasellisa hore ka lebaka la tlhokomeliso e ntseng e eketseha ea kakaretso e eketsehileng ea ho haella ha vithamine D ho palo ea batho bohle, bafuputsi ba ekelitse tataiso ea nako e telele bakeng sa ho laola. Monehelo oa letsatsi le letsatsi o khothalletsoang (RDA) ke 600 IU ka letsatsi bakeng sa batho ba lilemo li 4 ho isa ho tse 70. RDA e eketsehile ho fihlela ho 800 IU ka letsatsi bakeng sa batho ba lilemo li 71 le ho feta. Leha ho le joalo, tekanyo e loketseng eo u lokelang ho e etsa e lokela ho etsoa ka lebaka la puisano le ngaka ea hau, ho latela mosebetsi oa mali, lilemo tsa hau, pale ea hau ea bongaka, le mokhoa oo u phelang ka oona.
Lisebelisoa:
Abbasnezhad A et. al. Phello ea vithamine D ka matšoao a bokooa le ho ba le bophelo bo amanang le bophelo bo botle ba bakuli ba nang le bokooa bo tšosang. Neurogastroenterology & Motility . ea pele e hatisitsoeng Inthaneteng: la 7 May, 2016.
Khayyat Y. & Attar S. Vithamine D Ho haelloa ke bakuli ba nang le Irritable Bowel Syndrome: Na e teng? Oman Medical Journal . 2015; 30: 115-118.
Litšenyehelo tse ncha tsa letsatsi le letsatsi tsa Calcium le Vithamine D. NIH Medline Plus. Mariha 2011.
Sprake E, Grant V. & Corfe B. Vithamine D3 e le phekolo ea morao-rao bakeng sa lefu la sefuba le halefisang: bokooa bo le bong bo lebisa tlhokomelong e boima ea lintlha tse nang le mamello. Litlaleho tsa Tlaleho ea BMJ. 2012; bcr-2012-007223.
Vithamine D: Sehlooho sa Tlhahiso ea Basebetsi ba Bophelo. Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo .