Lijo Tse Fokolang Carb bakeng sa Taolo ea Tsoekere ea Mali
Dijo tsa lefu la diabete tsa Dr. Bernstein ke dijo tse fokolang tsa carb tse etselitsoeng ho laola tsoekere ea mali bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Ho utloisisa kamoo e sebetsang ho ka eketsa monyetla oa katleho. Mehato ena e supileng e tla u thusa ho qala. Haeba u ntse u noa meriana ea lefu la tsoekere, sebetsa le setsebi sa bophelo bo botle ha u ntse u etsa phetoho ea lijo.
1. Bala libuka tsa Dr. Bernstein's Diet Books
Ke habohlokoa hore u utloisise ka botlalo litsela tsa motheo tsa mokhoa oa Dr. Bernstein ha u e-na le lefu la tsoekere.
Bala "Tharollo ea lefu la tsoekere ea Dr. Bernstein: Tataiso e Felletseng ea ho Finyella Litlhapi Tsa Mali Tse Tloaelehileng." E na le tlhahisoleseding e tobileng bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, joalo ka tlhahisoleseling mabapi le ho kenya insulin . Batho ba se nang lefu la tsoekere ba tla fumana boitsebiso bo lekaneng ho tsoa ho "Dijo tsa Ts'oaetso ea Diabetes: Tharollo ea Dr. Bernstein's Low-Carbohydrate." E na le lipepe tse fetang 100.
2. Nahana ka Tlhahlobo ea Mali ea Mali ea Glucose, Esita le Haeba o se na lefu la tsoekere
Tsela ea Dr. Bernstein e thehiloe ho ntšetsang pele tlhaho ea mali e tloaelehileng. Tsela feela ea sebele ea ho tseba hore na u arabela joang lijong ke ho leka tšelo ea mali ea mali . U lokela ho sebetsa le sehlopha sa tlhokomelo ea bophelo haeba u na le lefu la tsoekere. Ba ka u eletsa ka ho fetola lijo kapa meriana ea hau ho latela kamoo lijo li u amang kateng.
3. Ithute ho bala Carbs
Morero oa Bernstein o itšetlehile ka ho tseba hore na lik'habohaedreite li kae linthong tsohle tseo u li jang. Ka hona, ke habohlokoa ho ithuta ka ho bala ha carb. Ho na le libuka tse nang le litlaleho tsa carb, li-app, le software eo u ka e sebelisang.
Ka mohlala, sebelisa Recipe Nutrition Calculator bakeng sa lijo tse le 'ngoe kapa recipe e feletseng ho bona lik'habohaedreite le fiber hammoho le limatlafatsi tse ling.
4. Ithute Seo U ka se Jang
Melao ea lik'habohaedreite ea ho ja moralo oa Bernstein e akaretsitsoe ka "6-12-12." Sena se bolela hore ligrama tse 6 tsa lik'habohaedreite li jeoa ka lijo tsa hoseng, ligrama tse 12 tsa motšehare, le ligrama tse 12 lijong tsa mantsiboea / mantsiboea.
Libuka li na le lintlha tse ngata tsa hore na u ka etsa see joang. U ka boela ua bona lethathamo la lijo bakeng sa lijo tsa Dr. Bernstein.
Keletso ea hae mabapi le hore na liprotheine le mafura a mangata hakae ke ho ithuta ka phihlelo ea hore na u tla fumana lijo tse kae ho lijo tse latelang ebe u ja lijo tse lekanang le tsona letsatsi le leng le le leng.
Rera Pele
Ke habohlokoa ha u qala ka tsela e ncha ea ho ja ho rera lijo tsa hao pele ho nako. Sena ha se khone ho hatisoa ka ho lekaneng. Rera bonyane menyetla ea bohlokoa ea beke. E-ea hloohong lebenkeleng le lenane la hao la mabenkeleng 'me u be le lijo letsohong ka matsatsi a seng makae pele ho nako. U ka 'na ua batla ho etsa lipepepe tse ka arolelanoang le tse nang le serame e le hore u be le tsona libeke tse latelang. Joale u ke ke ua tšoaroa u ipotsa hore na u je eng. Hlahloba maikutlo ana bakeng sa lijo:
- Low Carb Breakfast Ideas
- Low Carb Lunch likhopolo
- Litlhahiso tse fokolang tsa Carb Dinner
6. Nka Plunge
Beke ea pele ea tsela e ncha ea ho ja hangata e thatafalletsa. Tseba hore ho tla ba le matheba a thata, haholo ha 'mele oa hao o sokolohela ho mokhoa ona o mocha. O tla tlameha ho leka ho fumana boemo ba hau bo nepahetseng ba carb.
7. Fumana Tšehetso
Ena e ka ba mohato oa bohlokoa ka ho fetisisa ho bohle. Fumana thuso ea lelapa le metsoalle. Haeba ho khoneha, batla motho e mong hore a e'o ja le uena. Haeba u na le lefu la tsoekere, sena ha se be lijo tseo u li qetang ka mor'a hore u lahleheloe ke liponto tse 'maloa, e tla ba mokhoa oa hau oa ho ja bakeng sa bophelo.