Mokhoa o thehiloeng oa limela o ka thibelang mafu a hau kotsi
Oli ea mohloaare, chisi, yogurt, lijo tsohle, linaoa, veine, litholoana le meroho-li utloahala ha ho joalo? Ha ho utloahale eka ke "ho ja lijo," empa lijo tsena tsa Mediterranean li ka 'na tsa e-ba karolo ea lijo tse ka fokotsang kotsi ea lefu la pelo , tse ling tsa kankere, le ho eketsa lilemo tse itseng bophelong ba hau. Ho feta moo, ho ja lijo tsa Mediterranean ho amahanngoa le kotsi e ka tlaase ea mofuta oa lefu la tsoekere ea mofuta oa 2 hammoho le taolo e ntlafetseng ea lefu la tsoekere ka diabetics.
Ke Hobane'ng ha Lijo tsee li le Bophelo bo Botle?
Lijo tsena li na le mafura a mangata a phelisang pelo, haholo-holo oli ea mohloaare, hammoho le linate le lipeo. Ho fumanoe hore mofuta ona oa mafura o fokotsa mafura a mpa, o theola boima ba 'mele, mme o fokotsa k'holeseterole. Ho phaella moo, ho ja ho na le mefuta e mengata ea pelo-e phetseng hantle, e khahlanong le ho ruruha, triglyceride -lowering, omega-3 fatty acids e tsoang lijong tsa leoatleng le walnuts. Litholoana, meroho, limela le litholoana kaofela li fana ka fiber le li-antioxidants. Li kopantsoe, likaroloana tsena hammoho li etsa lijo tse matlafatsang.
Lijo tsa Mediterranean Diet Background
Lijo tsa Mediterranean li thehiloe ka mokhoa oa bophelo le mokhoa oa setso oa ho ja linaheng tse ling tse potolohileng Leoatle la Mediterranean. Joaloka batho ba bangata, batho ba linaheng tsena ba atisa ho ba le lefu la pelo le ho fokotsa ho shoa. Phuputso e entsoeng lilemong tsa bo-1960 e ile ea shebisisa lijo tsa batho ba neng ba lula sehlekehlekeng sa Greece sa Kreta hobane tekanyo ea bona ea lefu e ne e le tlaase ka makhetlo a supileng ho feta a banna ba Amerika.
Leha ho le joalo, e ne e sa atlehe hohle ho fihlela lilemong tsa bo-1990 ha Walter Willett oa Sekolo sa Bophelo ba Sechaba sa Harvard a fana ka leseling haholoanyane ka buka ea Eat, Drink, le Be Healthy, e buellang mokhoa ona oa bophelo. Merero e mengata ea mefuta ea kajeno ea lijo e thehiloe ka likarolo tse fapaneng lijong tsa Mediterranean.
Batho ba Harvard, hammoho le Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo le sehlopha sa batho ba sa etseng phaello Oldways Preservation le Exchange Trust, ba entse piramidi ea lijo tsa Mediterranean e nang le ts'ebetso ea 'mele le ho thabela lijo le ba bang botlaaseng ba eona. Litlhahiso tse ngata tsa hona joale tsa lefu la tsoekere le phetseng hantle li bile teng ka lebaka la lipatlisiso tsa lijo tsa Mediterranean.
Lijo tsa motheo tsa lijo tsa Mediterranean
- Iphe nako ea ho thabela lijo ka ho ba le ba bang.
- Noa metsi a mangata.
- Fumana boikoetliso bo bongata.
- Tsepamisa mohopolo ka nako-ka nako, lijo tse thehiloeng limela.
- Sebelisa oli ea mohloaare e sa tsoaloang e le mafura a hao a maholo.
- Tlatsa lipoleiti tsa hau ka litholoana, meroho, lijo tsohle, linate, peo, limela, litlama le linoko.
- Ja lijo tsa leoatleng hangata, makhetlo a mabeli ka beke kapa ho feta.
- Thabela likarolo tsa letsatsi le letsatsi kapa tse beke le beke tsa chisi, yogurt, mahe le likhoho.
- E-ba le lijo tse khubelu le tse tsoekere hangata.
- Ja litholoana tsa lijo tse tsoekere mme u fokotse lipompong tse ling.
Melemo e Tšoanang le ea Mofuta oa Ts'oaetso
- Ho fokotsa kotsi ea mofuta oa lefu la tsoekere ea mofuta oa 2.
- Ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.
- Ho laola lefu la tsoekere le molemo.
- Matšoao a phahameng a mali, insulin ho hanyetsa , le maemong a futsanehileng a mafura a mali ke karolo ea lefu la metabolic e leng lebitso la sehlopha sa maemo a ka bontšang kotsi ea eketsehileng ea lefu la pelo. Liphuputso li bontšitse kotsi ea hore lintlha tsena li fokotsoe ka lijo tsena.
- Kotsi ea ho ruruha, e nahanoang hore e amana le lefu la tsoekere, e fokotsehile hape.
- Ho utloahala ha insulin ho ka ntlafatsoa.
- Ho thibela leruo la boima ba 'mele le ho theola boima ba' mele ho molemo hobane hangata lijo tsena li fokotseha ka lik'hilojule tse ngata, tse nang le mafura a monounsaturated, 'me li na le li-antioxidants tse ngata.
- Ho fokotseha kotsing ea ho senya metsi.
Lisebelisoa:
Esposito, K., et al. Ho thibela le ho laola mofuta oa lefu la tsoekere oa mofuta oa 2 ka lijo tsa Mediterranean: tlhahlobo e hlophisitsoeng. Tlhahlobo ea lefu la tsoekere le mekhoa ea meriana , August 2010 89 (2): 97 - 102
Koloverou, E. Phello ea lijo tsa Mediterranean mabapi le ntshetsopele ea mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere mellitus: meta-analysis ea liphuputso tse 10 tsa liphuputso le batho ba 136 846. Metabolism 2014 63 (7): 903 - 11
Ho ja lijo le bophelo. Oldways Bophelo ka Lefa.
Schroder, H. "Mekhoa e Sireletsang ea Lijo Tsa Mediterranean ka Botenya le Mofuta oa 2 oa Lefu la tsoekere." Mekhoa ea phepo ea likokoana-hloko September 2006 18 (3): 149-60.