Sheba seo motho ea nang le lefu la tsoekere a ka se jang haeba le bona ba le lactose ba sa mamellane
Lihlahisoa tsa lebese tse fokolang fatše ke karolo ea setso ea merero ea lijo ea tsoekere . Empa ho thoe'ng haeba u sa mamelle lactose ?
Lihlahisoa tsa lebese ke tlhaho ea "mefuta" ea lijo, e fanang ka ligrama tse 12 tsa lik'habohaedreite le ligrama tse 8 tsa protheine ka nako ea ho sebeletsa. Ha ho sehlopha se seng sa lijo se fanang ka likaroloana tse lekaneng tsa lik'habohaedreite le liprotheine.
Mona ke seo lefu la tsoekere le sa mamellaneng la Lactose le ka se etsang
Lefu la tsoekere le sa mamelloeng ke lactose ha le khone ho sebelisa lihlahisoa tsa lebese tse tlaase ho fokotsa moralo oa lijo le ho eketsa liprotheine lijong.
Mekhoa e meng ea litsela:
- Lihlahisoa tsa lebese tse sa sebeliseng lactose lijong tsa lijo tse nang le lebese.
- Tlohela lebese ka moralo oa lijo ('me u botse ngaka kapa mohlokomeli oa lijo hore na khalsiamo le vithamine ea D e ngata hakae letsatsi le leng le le leng).
Ho ja lijo tse nang le lefu la tsoekere ho na le lijo tse tšoanang le tse nang le lebese, leha ho le joalo:
- Ligrama tse 45 ho isa ho tse 60 tsa lik'habohaedreite ka lijo
- Ligrama tse 15 ho isa ho tse 30 tsa lik'habohaedreite ka mantsiboeeng a mantsiboea
- 50% ea khalori ea letsatsi le letsatsi e tsoang lik'habohaedreite, lik'hilojule tse 20 ho tsoa ho protheine, le 30% lik'halori tse tsoang mafura (7% ho mafura a tletseng fatše)
Joaloka kamehla, bala Labels
Haeba u na le bothata ba lactose haholo, hopola ho lula u hlahloba lethathamo la lihlopha ka lijo tse phuthetsoe bakeng sa lisebelisoa tse bontšang lactose:
- Whey
- Casein
- Li-caseinate
- Lactose
- Nougat
- Butter
- Cheese
- Likhopo
- Lebese ka lihlahisoa
- Lebese le omileng la Nonfat
- Letsoai le omeletseng
- Lebese le omileng phofo
Lijo tse sa tšoaneng tsa lefu la tsoekere la Lactose
Mohlala ke letsatsi la letsatsi le le leng la leano la lijo la tsoekere la mahala la diabetes (lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare, lijo tsa motšehare le bohobebe) tse nang le lik'hilojule tse 1547 - 49% lik'hilojidrate, le 26% lik'halori tse tsoang mafura.
Sehopotso:
- Lintja tse 2 lihlahisoa tsa koro
- Tablespoons tse 2 tsa peanut
- 1 banana e nyane
- Kofi le lihlahisoa tsa lebese
Mantsiboea:
- Veggie burger
- 1/2 (6-inch) pita pocket
- 2 tablespoons alecado
- Apula e le 1
- 1 kopi e nyenyane ea lihoete
- 1/3 senoelo hummus
Lijo tsa motšehare:
- Li-ounces tse 3 tsa marang-rang
- 1 senoelo sa linaoa tse tala tse tala
- Kopi e le 'ngoe e tsoakiloeng meroho ea lettuce
- 2 tablespoons fokotsoe-mafura a salate apara
- 2/3 senoelo sa raese e sootho
- 2 tablespoons morara o omisitsoeng
- Lialmonde tse 6 tse khethiloeng
Snack:
- 1/2 senoelo sa salate ea tuna
- Bahlankana ba 5 ba koro
- 1 plum