Ho senya hlooho, ho nyeheloa ke pelo, kutloisiso ea leseli le molumo ... ho utloahala eka u na le migraine . Ha ho letho le fokolisang ho feta ho ba teng ha hlooho e bohloko-ho lekane ho u romela ka ho toba ho hibernation.
Batho ba ka bang limilione tse 40 United States ba tšoeroe ke migraine, ba nang le basali ba tsamaisang pakete. Migraine e otla hlooho, hangata ka lehlakoreng le leng la hlooho.
Ka kakaretso li lula ho tloha lihora tse 'nè ho isa ho tse 72' me li ka etsahala hang-hang kapa habeli ka khoeli hoo e batlang e le letsatsi le letsatsi. 'Me haeba leha e le mang ka lelapeng la hao a kula, o na le monyetla o moholo-hoo e ka bang karolo ea 90 lekholong ea ba nang le bothata ba na le histori ea malapa ea migraine.
Matšoao a migraine ha a khaotse ho senya lehlakoreng le le leng kapa ka bobeli ba hlooho. Ka linako tse ling litlhaselo li ka tsamaea le litsebo tse bonahalang (aura), ho nyefoloa, ho hlatsa, mokoloko, ho utloahala haholo ho utloahala, ho khanyetsa, ho ama le ho fofonela, le ho lla kapa matsoho matsohong, maoto le sefahleho.
Ho tloha lipilisong ho ea ho phofo , ho na le mekhoa e mengata ea migraine bakeng sa ba nang le bothata ba ho ikhethela. Bothata bo le bong ke hore, ba bangata ba hloka lengolo la ngaka kapa bobe le ho feta-ha ba sebetse hantle ho qalella.
Ho ba har'a migraine e nang le bothata bo ka ba le maikutlo a hore ha ho na bofelo ba ho bona, haholo-holo ha meriana e se na thuso. Haeba u motho ea se nang mahlohonolo a nang le phekolo ea migraine, nahana ka ho nka mehato ea thibelo ka tlhaho.
Ho Thuisa bakeng sa Thuso ea Migraine
Lumela kapa che, ho fetola maikutlo le ho thuisa ho tsamaisana- empa eseng feela mofuta ofe kapa ofe oa phelisano. Phuputso e hatisitsoeng koranteng ea Behavioral Medicine e bapisitse liphello tsa mefuta e sa tšoaneng ea ho thuisa ka tšebeliso ea migraine le tšebeliso ea meriana.
Thupong ena, barupeluoa ba e-s'o leke ho thuisa ba ne ba abeloa lihlopha tse 4 ka makhetlo: (1) meriana ea moea, (2) ho nahanisisa ka sepheo sa lefatše, (3) ho thuisa ka ntle ho naha, le (4) ho phomola ha mesifa.
Ba ile ba kōptjoa hore ba sebelise mokhoa ona ka metsotso e 20 ka letsatsi, ho feta matsatsi a 30 ha ba ntse ba qeta letsatsi la letsatsi la migraine diaries. Ka mor'a ho hlahloba likoranta, seo ba se fumaneng ke hore maqhubu a migraine a fokotsehile haholo ho sehlopha sa ho thuisa sa moea se bapisoa le lihlopha tse ling. 'Me le hoja lihlopha tse' nè li bontša ho fokotsa tšebeliso ea meriana ea migraine, sehlopha sa ho thuisa sa moea se ile sa fokotseha haholo.
Koetliso ea motheo ea ho hema
Ha ho ntse ho etsoa lipatlisiso tse eketsehileng ho tiisa liphello tse khahlanong le migraine tsa ho kopana le tsa hau tsa Zen, ha ho kotsi ho fana ka teko ea moea (kapa mefuta efe kapa efe). Seo u se hlokang ke metsotso e 20 ka letsatsi. 'Me haeba ho se letho le leng, u tla ithuta ho phomola' me u iphe nako ea ho phela bophelo ba hao ba letsatsi le leng le le leng (ka linako tse ling bo se nang phihlelo). Tsela eo u ka qalang ka eona mona:
- Fumana kamore ea khutso eo u ke keng ua khathatseha. Sena ke sa bohlokoa ho ba qalang, kahoo o tla ba le litšitiso tse nyenyane.
- Lula ka mokhoa o khotsofatsang; nka motsotsoana ho fumana boemo bo phutholohileng ka ho feletseng bakeng sa hau. Ikutloe u lokolohile ho lula setulong kapa betheng e le hore 'mele oa hau o phomole. Ebe u koala mahlo.
- Tsepamisa tlhokomelo ea hau ho phefumoloha ha hao. U se ke ua leka ho e fetola ka tsela leha e le efe. Itlhokomele hore u phefumolohe, u phefumolohe. U se ke ua tšoenyeha ka hore na phefumoloho ea hau e tla fetoha. Lumella 'mele oa hau hore o phefumolohe ho sa tsotellehe seo o se batlang.
- Haeba u fumana kelello ea hao e lelera, etsa hore e be ntlha ea ho khutlisetsa tlhokomelo ea hao morao ho phefumoloha ha hao. Nahana hore na ho na le monate hakaakang ho ba le moea o phallelang le ho tsoa matšoafong a hau, le hore o khatholohile joang. Lumella 'mele oa hao hore o phefumolohe ka lebelo la oona.
- Ha u se u itokiselitse, nka lintho mohato o tsoelang pele ka ho lebisa tlhokomelo motsotsong le ho tlohella mehopolo, tšabo le matšoenyeho. Hang ha u se u tseba mohato ona, ngolla lipolelo tse u matlafatsang le ho li pheta hape nakong ea ho thuisa.
Ho thuisa ka mefuta eohle ke seo u se etsang ka eona. Ho sa tsotellehe hore na u fumana sebaka sa hau sa Zen ha u ntse u tsamaisa matla a tsoang ka holimo, kapa ka hare, ha ho letho le otlang nako ea khotso le khutso har'a letsatsi le hlollang.
'Me haeba ho bolela hore o tla ba le migraines e fokolang-ke hobane'ng ha u sa leke?
U batla ho tseba lijo life tse ka thusang ho thibela matšoao a lebisang ho migraine? Ke hobane'ng ha u sa leke limatlafatsi tse 'nè tse matla bakeng sa ho loantša migraine?
> Mehloli:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Paramentamento. Phello ea Mefuta e sa Tšoaneng ea ho Thuisa Mefuta ea Meriana ea Matsoalo ea Meriana ea Migraine. Meriana ea Boitšoaro , 2015.