Ho thuisa , mokhoa oa 'mele oa kelello o bontšoa ho ntšetsa pele boikhathollo, o bontša tšepiso e le mokhoa oa ho boloka khatello ea mali ea hau. Khatello ea mali ke tekanyo ea matla a mali khahlanong le marako a methapo ea hau 'me e ka phahama ka lebaka la lintho tse' maloa (tse kang ho fokotseha ha methapo ea mafu, mathata a meriana a bakoang ke lilemo, le ho kenngoa ha sodium e feteletseng).
Ha u sebelisa ho thuisa ho laola khatello ea mali, u ka khona ho matlafatsa tšireletso ea hao khahlanong le lefu la pelo , lefu la pelo le lefu le sa foleng.
Ho Thuisa ho ka Sebetsa Joang?
Le hoja bafuputsi ba e-s'o fumane hore na ho thuisa ho ka fokotsa khatello ea mali, ho nahanoa hore mokhoa ona o ka 'na oa ama tšebetso ea tsamaiso ea methapo ea mali (e laolang khatello ea mali). Ho thuisa ho bonahala ho khutsisa liketso tsamaisong ea methapo e nang le kutloelo-bohloko (e tsejoang ho fokotsa methapo ea mali ka lebaka la khatello ea kelello) 'me e eketsa ts'ebetso ea tsamaiso ea methapo ea maikutlo (e tsejoang e le ho eketsa ho atolosa methapo ea mali).
Scientific Based In Meditation le khatello ea mali
Ho nahanisisa ka tsela e sa feteleng (mofuta oa ho thuisa ho akarelletsang ho pheta-pheta lentsoe, molumo kapa polelo e le hore ho emise mehopolo e sitisang ho kena ka kelellong) e ka sebetsa hantle bakeng sa ho laola khatello ea mali, ho ea ka tlhahlobo ea 2008 ea liteko tse robong tsa meriana.
Bafuputsi ba ile ba etsa qeto ea hore ho thuisa ka tsela e feteletseng ho ka 'na ha e-ba le monyetla oa ho fokotsa khatello ea mali ea systolic le diastolic ka hoo e ka bang 4.7 le 3.2 mm Hg. (Khatello ea mali ea Systolic ke nomoro e phahameng ka ho bala khatello ea mali; khatello ea mali ea diastolic ke nomoro e tlase.)
Hoa lokela ho hlokomeloa hore tlhahlobo ea lipatlisiso pejana (e phatlalalitsoeng ka 2004) e thehiloe litekong tse hlano tsa meriana 'me e fumane ho hloka lithuto tsa boleng bo botle ho ts'ehetsa tšebeliso ea ho thuisa ka tsela e fetisisang bakeng sa tsamaiso ea khatello ea mali.
Ho Sebelisa ho Thuisa ka Lebaka la Khatello ea Mali e Phahameng
Kaha bo-rasaense ha ba e-s'o fane ka bopaki ba hore ho thuisa ho ka fokotsa khatello ea mali haholo, ke habohlokoa hore u se ke ua itšetleha feela ka ho thuisa e le mokhoa oa ho boloka khatello ea mali. E le hore u finyelle le ho boloka maemo a tloaelehileng a khatello ea mali, u lokela ho latela phepo e nepahetseng, fokotsa ho ja ha sodium le joala, u ikoetlise kamehla, u boloke boima bo botle 'me u qobe ho tsuba. Haeba u thahasella ho sebelisa ho thuisa ho laola khatello e matla ea mali, buisana le ngaka ea hau ka ho phaella ho thuisa lenaneong la hau la phekolo. Ho itšoara le ho qoba ho hlokomela tlhokomelo e tloaelehileng ho ka ba le liphello tse tebileng.
Lisebelisoa:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Khatello ea mali e arabela ka ho thuisa ka tsela e sa feteleng. Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Bopaki bo sa lekaneng ba ho etsa qeto ea hore Thuto ea Transcendental kapa Transcendental e fokotsa khatello ea mali: liphello tsa tlhahlobo e hlophisitsoeng ea liteko tsa likliniki tse sa tloaelehang." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Setsi sa Sechaba sa Meriana e Phelisanang le ea Meriana. "Ho Thuisa: Selelekela". NCCAM Phatlalatso No. D308. E bōpiloe ka February 2006. E ntlafalitsoe ka June 2010.
National Heart, Lung le Blood Institute. "Tataiso ea hau ea ho fokotsa khatello e phahameng ea mali".
Taba e nepahetseng: Boitsebiso bo boletsoeng setšeng sena bo reretsoe merero ea thuto feela 'me ha bo nkele sebaka keletso, ho hlahlojoa kapa kalafo ke ngaka e nang le tumello. Ha e reretsoe ho koahela mekhoa eohle ea tlhokomelo, likamano tsa lithethefatsi, maemo kapa liphello tse bohloko. U lokela ho batla thuso ea meriana hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le ho buisana le ngaka pele u sebelisa mefuta e meng ea phekolo kapa u etse phetoho tsamaisong ea hau.