Fumana Thoriso ea Hao ho Sebetsa ka Sebaka ka Kakaretso ea Boikoetliso
Ho boloka letheka le matla ho bohlokoa ho boloka bophelo bo botle ba letheka, tsamaiso e loketseng ea ho sebetsa , 'me, maemong a mang, ts'ebetso ea liatleletiki tse ngata. Ho na le mananeo a mangata a ho ikoetlisa ao u ka o etsang ho ntlafatsa matla a mesifa e potolohileng letheka la hao. Mananeo a mang ke a ba qalisang , 'me mananeo a mang a fana ka ho ikoetlisa tse matlafatsang ho hipisa .
Mokokotlo oa hao oa gluteus ke mesifa ea bohlokoa haholo e thusang ho tsitsisa letheka le maqhubu a hao. E teng ka lehlakore la letheka la hao mme o sebetsa ha o phahamisa leoto la hao ka lehlakore. E sebetsa ho boloka boemo ba pelvis ea hau ha u eme ka leoto le le leng kapa ha u ntse u tsamaea le ho matha.
Ho fokola kapa ho fokola ha neuromuscular ea mesifa ea hao ea gluteus medius ho ka baka mathata a kang:
- Patellofemoral stress syndrome
- Mahlaba a Hip
- Boloetse ba lefu la ho ferekanya la li-Iliotibial
- Likotsi tse eketsehileng tsa ACL
- Bohloko ba likhukhuni le maoto
Liphuputso tse ling li bontša hore gluteus medius muscle e na le boikarabelo ba ho thusa ho boloka leoto la hao boemong bo botle ha u ntse u matha, u qhomela, kapa u theoha ka ho qhomela . Bofokoli kapa ho futhumatsa ha neuromuscular ea mesifa ea hao ea gluteus medius ho ka etsa hore letheka le mangole a fetohe ka hare, ho beha khatello ea kelello e eketsehileng ka letheka la hao, lengole le manonyeletso.
E 'ngoe ea lipakane tse ka sehloohong tsa lenaneo la ho matlafatsa hip e lokela ho ba ho eketsa ts'ebetsong ea mesifa ea gluteus medius.
Theometric gluteus medius boikoetliso ke boikoetliso bo le bong bo ka thusang ho haha motheo bakeng sa mariti a matla.
Koetliso ea ho ikoetlisa e matlafatsang ke Isometric Medium?
Haeba u e-na le bohloko bo bakoang ke hip, bohloko ba mangole kapa namane le bohloko ba maqaqaea, hlahloba hore na setsebi sa 'mele se hlahloba matla afe a mesifa ea gluteus.
Haeba ba fokola, qala ho ba matlafatsa ka ho etsa boits'oaro ba gluteus. Boikoetliso bo thusa ho:
- Ntlafatsa ho ngolloa ha neuromuscular le lithunya tsa mesifa ea mesifa ea gluteus medius.
- Matlafatsa gluteus medius ka mekhahlelo e itseng ea ho tsamaea .
- Etsa bonnete ba hore o na le letheka le maoto a nepahetseng ha u etsa li-exercising tse tsoetseng pele tsa hip.
Ha e le hantle, mokhoa oa sebopeho oa lipono oa gluteus medius o lokela ho ba motheo oa lenaneo leha e le lefe le bonolo kapa le tsoetseng pele la ho matlafatsa letheka.
Ho etsa li-Isometric Boikoetliso bo matlafatsang ba Gluteus Medius
E le hore u etse boikoetliso bo sebetsang bo matla ba ho etsa lipapali, latela melaetsa ena e bonolo. Pele o qala sena, kapa lenaneo leha e le lefe la ho ikoetlisa, buisana le ngaka ea hao ho tiisa hore boikoetliso bo bolokehile hore u etse joalo. Ho etela setsebi sa hau sa 'mele bakeng sa tlhahlobo e hloekileng ea lehare ho ka boela ha e-ba boemong bo itseng pele u qala setometric gluteus medius ho matlafatsa boikoetliso.
- Fumana lebanta, u se kenye, 'me ue sireletse ka mahlakoreng ka bobeli.
- Thetsa ka lehlakoreng le leng. Moriri oa gluteus medius oo u o sebelisang o lokela ho ba holim'a oona.
- Boloka maoto ka bo otlolohileng, 'me u be le lebanta le pota-potileng maqaqaea a hao, phahamisetsa leoto le ka holimo. U lokela ho phahamisa ho fihlela ho na le tsitsipano lebanta le pota-potileng maoto a hao.
- Ha lebanta le le thata, o tobetse ka hare ho lona 'me u lumellane le mesifa ea gluteus lehlakoreng la letheka.
- Tšoara thibelo ka metsotsoana e tšeletseng, ebe u lokolla butle-butle tsitsipano ka ho theola leoto la hao.
- Pheta boikoetliso bakeng sa pheta-pheta tse ling tse ts'eletseng, ebe o fetela ka lehlakoreng le leng mme o pheta boikoetliso bo bong ba hau.
Koetliso ena e ka phetoa ka makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka letsatsi ho thusa ho ntlafatsa ho hlophisoa ha neuromuscular ea mesifa ea hau ea gluteus. Hang ha matla a hao a benyang a ntlafetse, u ka fetela pele ho ho ikoetlisa ho tsoetseng pele ho holimo ha hip. U ka 'na ua lakatsa ho tsoela pele u etsa li-exercise gluteus medius boikoetliso ka makhetlo a seng makae ka beke ho boloka phaello eo ue entseng ka matla a hao a marang.
Lentsoe ho
Ho boloka letheka le le matla ho ka u thusa ho thibela mathata a mangata a mesifa le maqheka, mangole le maqaqailaneng. Lifaele tse matla li boloka ketane ea hao ea kinetic e se e oa ha u ntse u matha le ho qhomela. Mangole a hau a lokela ho lula holim'a menoana ea hau ha u theoha ho tsoa. Ka ho etsa boikoetliso ba metsoako ea gluteus medius e matlafatsang, u ka kholiseha hore u ka ba le motheo o matla oo u ka o etsang lenaneong la hau la ho theha lehare.