E ka 'na eaba ke Molemo ka ho Fetisisa oa Tata ea Tata
Ho otlolla IT ya hao ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho thibela lefu la Iliotibial band friction syndrome (ITBS) . Boemo bona bo baka bohloko ba hip kapa mangole 'me ha e ntse e le kotsi e tloaelehileng e hlaselang, empa e ka boela ea hlaha ho bao e seng ba matha. Hangata ITBS e hloka phekolo ea mmele ho thusa ho fokotsa bohloko, ho ntlafatsa lebelo la ho pota-pota letheka le lengole, le ho matlafatsa mesifa le menyako ea letheka ho potoloha lengole.
Se bakang ITBS Pain
Ka makhetlo a mangata, bothata ba mohaho o bitsoang "linotibial (IT)" band e ka ba sesosa se le seng sa ITBS . Sehlopha sa linotibial ke sehlopha se mahlahahlaha sa lisele tse tsoang ka lehlakoreng la letheka la hao ho ea mangole. Ha sehlopha sa linaotibi se tšela ka ntle, kapa lateral, karolo ea lengole, e ka 'na ea itšoara ka tsela e sa tloaelehang, e bakang bohloko.
Ka nako e 'ngoe, boima ba sehlopha sa linaotibi bo baka bohloko ba hip. Hangata, bothata ba lihlopha tsa li-bandia bo baka bohloko ba kneele hamorao, boo hangata bo ikutloang bo le bohale bo chesang, bo tukang karolong e ka ntle ea kneecap (patella) ea hau. Ho ba le matla mona ho ka boela ha etsa hore kneecap ea hao e tlohe boemong, e bakang matšoao a patellofemoral stress kapa patella subluxations .
Boloetse ba lefu la lefu la Iliotibial bo ka fokotsa bokhoni ba hau ba ho matha. Maemong a boima, u ka 'na ua utloa bohloko bo bohloko ba lengole ha u phahama ho tloha ho lutse kapa ka ho tsamaea. Ka linako tse ling ho tsamaea ka litepisi le ho theosa le mathata ho fetoha bothata haeba u na le ITBS.
Haeba u e-na le bohloko ba mangoana kapa hampe , u lokela ho buisana le ngaka kapa setsebi sa 'mele ho fumana hore na ke ITBS. Setsebi sa hau sa 'mele se ka hlahloba boemo ba hao mme se beha mekhoa ea ho ikoetlisa ho thusa ho ntlafatsa matla a hao le ho feto-fetoha ha maemo ho sehlopha sa hau sa maiketsetso.
The Best IT Band Stretch
Tlhahiso ea ITB e otlolohileng ke mokhoa o motle oa ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha sehlopha sa batho ba sa tsebeng letho moo se tšelang karolo e latellanang ea lengole.
Mona ke tsela eo ue etsang:
- Qala ka ho robala ka lehlakoreng le le leng. Lehlakore leo u lakatsang ho le otlolla le lokela ho ba holimo.
- Etsa hore lengole la hau le ka tlase le beheletsoe bakeng sa botsitso, ebe u khutlela morao 'me u nke sefahleho sa leoto le ka holimo mme u khumame. U lokela ho ikutloa u tiile ka pel'a serope sa hau ( mesifa ea quadriceps ).
- Ha u ntse u tšoere lengole la hao le ka holimo, u phomole ka maoto leoto la mokotla oa hao o ka tlaase holim'a lengole la hao le ka holimo. Sebelisa leoto la hao ka holim'a lengole la hau ho otlolla lengole la hao holimo fatše. U lokela ho ikutloa u hula letsoho lehlakoreng la kneecap ea hao moo sehlopha sa li-iosibial se fapaneng ka lengole .
- Tšoara sebaka sena ka metsotsoana e 30-60, ebe u phutholoha. Pheta kakaretso ena ka makhetlo a mararo.
Ho otloloha hona ho ka etsoa ka makhetlo a 2-3 ka letsatsi. Ha e le hantle, haeba u e-na le lipotso kapa u ikutloa u eketsehile bohloko, ikopanya le setsebi sa hau sa 'mele bakeng sa thuto e le' ngoe ho ea pele.
Tsela e 'ngoe ea ho otlolla sehlopha sa li-iosibial ke ho ema ha ITB , e entseng ho ema khahlanong le lebota,' me e lebisitsoe ho sehlopha sa linotibial ha se ntse se feta.
Boloetse ba lefu la lefu la Iliotibial bo ka baka bohloko ba mangole le ho lla habohloko, 'me bo ka fokotsa bokhoni ba hao ba ho tsamaea, ho matha le ho thabela boithabiso bo tloaelehileng ba boithabiso.
Sehlopha sa li-bandotheing se-latino ke se ikoetlisa se le seng seo u ka se etsang ho thusa ho ntlafatsa maemo a hao a ho feto-fetoha ho u thusa ho khutlela mosebetsing o tloaelehileng.