Cause and Treatment ea Iliotibial Band Syndrome
Sehlopha sa Iliotibial (IT) ke hangata sesosa se patiloeng sa maqeba a ka ntle kapa maqeba. Boloetse ba lefu la lefu la Iliotibial bo ka 'na ba baka bohloko bo bohloko, bo bobebe, kapa ho ba bohloko bo bobe, bo utloang bohloko boemong bo itseng ka ntle ho lengole le ka tlaase. Bakeng sa baatlelete ba bang, band e thata e ka baka bohloko ba hip hape.
Sehlopha sa Iliotibial
Sehlopha sa linotibial ke sehlopha se matla, se teteaneng sa lisele tse nyenyane tse tsamaeang ka ntle ho leoto.
Sehlopha sa IT se qala ka letheka 'me se matha ka letheka le ka ntle ebe sea kopana le lehlakoreng le ka ntle la bone (tibia) ka tlas'a lengole . Sehlopha se sebetsa le quadriceps (mesifa ea maqeba) ho fana ka botsitso ho kantle ho lengole ka lengole nakong ea ho sisinyeha.
Mabaka a Iliotibial Band Pain
Boloetse ba lefu la li-Iliotibial bo bakoa ke ho ruruha ha sehlopha sa linotsi . Bothata ba IT band ke kotsi e tloaelehileng ho bapalami kapa baatlelete ba bang ba mathetsang thupelo kapa nakong ea lipapali tsa bona. Sehlopha sa IT se sebetsa ka matla haholoanyane ha se ntse se matha mme se ka halefisoa ke ho se sebelise. Bohloko bo tloaelehileng bo utloahala ka karolo ea ka ntle (lateral) ea lengole kapa letheka le tlaase, empa e ka 'na ea utloahala haufi le letheka. Hangata bohloko bo ba matla haholo ha motho a theoha litepisi kapa a nyoloha setulong.
Lisosa tse tloaelehileng haholo tsa IT band syndrome ke tsena:
- Sebelisa ho tlōla
- Ho eketsa koetliso ka potlako haholo
- Ho tlosa lefu lena
- Ho khutla kotsing kapele haholo
- Lintho tse mpe tsa biomechanics
- Lithuto tse ling tsa koetliso
Bothata ba IT band bo tloaelehile ho bapalami ba etsang boikoetliso bo sa tsitsang, ba ho pheta-pheta joalo ka ho matha ka lehlakoreng le leng la tsela e entsoeng ka moqhaka kapa ho tsamaea ka tsela e le 'ngoe ho pota. Litsela tse ngata li theohela mahlakoreng 'me li matha lehlakoreng le etsang hore leoto le ka ntle le fokotsehe ho feta leoto le ka hare.
Sena, le sona se etsa hore pelvis e sekametse ka lehlakoreng le leng 'me e hatelle sehlopha sa IT.
Lintho tse sa tloaelehang tse ka lebisang litabeng tsa IT band li akarelletsa ho bitsoa ho feteletseng ha leoto, ho se lumellane ha leoto ka leoto, ho kheloha ha pelo, le "maoto" a holimo. Matšoao a mesifa kapa ho hloka botsitso ho mesifa ea gluteal (buttock) kapa quadriceps (thiba) e ka eketsa kotsi ea likotsi tsa IT band. Litsebi tsa lipapali tsa 'mele hangata li sebelisa lipatlisiso tsa video e le hore li senole mathata leha e le afe a li-biomechanical le ho etsa liphetoho ka bofokoli ba mekhoa kapa mekhoa kapa mesifa.
Phekolo
Ho sebetsana le lefu lena la ho ferekanngoa ha IT e atisa ho kenyelletsa mokhoa o pharaletseng, ho akarelletsa:
- RICE : Ho phomola, leqhoa, ho hatella le ho phahama ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho sebetsana le bohloko ba pele ba IT band.
- Phekolo ea 'mele: Setsebi se ka sebelisa ultrasound le mekhoa e meng ea ho thusa lisele tse lemetseng li folisa ka potlako. Setsebi sa PT se ka u thusa ho lokisa liphoso leha e le life tsa biomechanical kapa koetliso, le ho u ruta mokhoa oa ho etsa mekhoa e nepahetseng ea ho feto-fetoha ha maemo.
- Ketsahalo e fokotsitsoeng: Ba matha ba nang le bohloko ba IT band ba lokela ho fokotsa ho sebetsa maele le ho ela hloko matšoao a lefu la overtraining.
- Foam roller myofascial release. Ho sebelisa li-roller foam ho lokolla lisele tsena ho ka ba bohloko, empa baatlelete ba bangata ba atleha ka mokhoa ona.
- Meriana e thibelang ho ruruha: Tsena li ka boela tsa sebelisoa ho fokotsa bohloko le ho ruruha.
- Phomolo le phomolo: Phomolo ke karolo ea bohlokoa ea ho hlaphoheloa ha hao 'me e lokela ho lula e le karolo ea lenane le koetlisitsoeng la koetliso.
Ho thibela IT Band Syndrome
Litlhahiso tse latelang li ka u thusa hore u thibele boloetse bo sa foleng ba IT band:
- Haeba u matha, hlahloba kamoo u ka thibelang ho lematsoa ka ho feteletseng kateng. Sena se kenyeletsa ho eketsa sebaka sa hau se seng ho feta karolo ea 10 lekholong ka beke, ho nka matsatsi a phomolo pakeng tsa matsatsi a matha, le ho potlakisa ho aha kapa ho sekamela butle-butle butle-butle.
- Li-exercising tse matlafatsang tsa IT li kenyelletsa tse lebisang li-rotator tsa hip tse ka ntle. Tsela e bonolo ea ho etsa sena ke ho ikoetlisa ka leoto le le leng. Etsa tsena ka pel'a seipone 'me u netefatse hore pelvis ea hao ha ea theohela ka lehlakoreng le le leng nakong ea likoloto.
- Mokhoa oa ho ikoetlisa oa litšebelisano oa litšebeletso o ka thusa ho thibela ho halefisoa ke thibelo ea band.
- Sebelisa lieta tse nepahetseng. Chelete ea ts'ehetso kapa mokotla lieta tsa hau e ka mpefatsa kapa ho fokotsa mathata a IT, ka hona, etsa bonnete ba hore u khetha lieta tse nepahetseng bakeng sa papali ea hau.
- Nahana ka ho sebelisa orthotics kapa ho kenya. Bothata bo bong ba IT band bo ka thusoa ka ho sebelisa tloaelo kapa mekhoa ea khoebo, haholo-holo haeba u na le maballo a phahameng.
- Tlosa lieta tse tsofetseng. Ho matha lilemong tsa khale, lieta tse tsofetseng li ka eketsa bohloko ba IT band, ka hona, tlosa lieta tsa hau ka nako e tloaelehileng, bonyane lik'hilomithara tse ling tse 400.
- Qoba ho tlōla tekano. Ho koetlisa haholo kapa hangata ho ka etsa hore bohloko leha e le bofe bo bohloko bo be bobe, kahoo phomola le ho fola ka mor'a ho sebetsa ka thata.
- Terene ea sefapano. Ho etsa ntho e tšoanang hangata ho etsa hore ho hlaphoheloe ho be thata haholoanyane. Kopanya koetliso ea hau ho leka-lekanya 'mele oa hau.
- Fumana phomolo e lekaneng le ho fola. Mesebetsi e mengata haholo ea ho sebetsa e ka senya kotsi ho feta e ntle. Ithute kamoo phomolo e ka ntlafatsang thuto ea hau kateng.
- Leka ho khutlela morao ho lokisa ho se lekane ha mesifa le ho fokotsa khatello maotong.
- Matha holim'a sebaka se bonolo, se nang le litsela kapa tsela e 'ngoe ea tsela ea ho qoba ho hatella sehlopha sa IT.
Bothata ba ho ferekanngoa ha IT ha boa lokela ho ba bothata bo sa foleng, bo fokolisang. Ho itšireletsa hanyenyane le ho hlahlojoa ka hloko ka sesosa ho ka lebisa ho hlaphoheloa ka botlalo.
> Mehloli:
> Iliotibial Band Syndrome-Aftercare. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.
> Bobebe ba MPVD, Horst NVD, Boemo ba AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Iliotibial Band Syndrome in Runners. Sports Medicine . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.