Lenaneo la ho ikoetlisa bakeng sa Patellofemoral Syndrome

1 -

Lenaneo la ho ikoetlisa bakeng sa Matellofemoral Stress Syndrome

Haeba u fumanoe u e-na le patellofemoral stress syndrome (PFSS) , eo hape e tsejoang e le motopo oa semathi, ho na le lintho tse seng kae tseo u lokelang ho li etsa hang-hang ho phekola boemo ba hau. Etela ngaka ea hau, ebe u hlahloba le setsebi sa hau sa 'mele. Your PT e ka etsa tlhahlobo ho hlahloba PFSS ea hao le ho fana ka phekolo e nepahetseng ea boemo ba hau.

Ho ikoetlisa ke e 'ngoe ea phekolo e kholo bakeng sa PFSS. Maemong a mangata a PFSS a bakoa ke mesifa e thata ho potoloha mangole le letheka kapa bofokoli ba mesifa e thusang ho boloka kneecap e le sebakeng sa eona se nepahetseng. Ka linako tse ling ho senyeha ha litekanyetso ho ka ba sesosa se lebisang ho PFSS. Ho sebetsa ho otlolla le ho matlafatsa lihlopha tsa mesifa e nepahetseng ho ka etsa phetoho e khōlō boemo ba hau.

Lenaneo lena la boikoetliso ba mohato le bohato leo setsebi sa 'mele se ka se fang motho ea nang le lengole la lengole. Li ikoetlisa li lebisa tlhokomelo ho ntlafatsa ts'ebetsong le matla a mesifa e tšehetsang lengole la hao le ho thusa ho boloka khatello ea kelello e fetisisang ho kneecap ea hau.

Pele o qala sena, kapa lenaneo leha e le lefe la boithabiso, hlahloba ngaka le ngaka ea hao ho etsa bonnete ba hore boikoetliso bo sireletsehile hore u bo etse.

2 -

Quadriceps Ho Matlafatsa

Lipatlisiso li bontša hore bofokoli ba mesifa ea quadriceps , haholo-holo sebaka sa quad se bitsoang vastus medialis obliquus (VMO), se ka lebisa ho phoso ea patellar le PFSS. Ho sebetsa ho matlafatsa quad ea hao e ka 'na ea e-ba karolo ea bohlokoa ea lenaneo la hau la boikoetliso ho PFSS.

Tsela e bonolo ea ho matlafatsa quads ea hau e na le boikoetliso ba quad. E le ho etsa boikoetliso bona, robala fatše ka mangole 'me u behe thaole e nyenyane ka tlas'a lengole la hao. Tšoara fatše ka tlas'a thaole ha u ntse u tiisa mesifa ea quadriceps ka holim'a letheka la hao. Tšoara mesifa ea hau ka metsotsoana e 5, ebe o lokolla.

Tlhahlobo e khutšoanyane ea arc quad ke boikoetliso bo bong bo ka thusang ho ntlafatsa tsela eo mesifa ea quadriceps e tšehetsang kneecap ea hao ka eona. E le hore u etse sena, robala fatše 'me u behe thaole ea bolo ea maoto kapa pampiri tlas'a lengole la hao. Fokotsa lengole ka botlalo ha u ntse u boloka sefahleho sa leoto la hao khahlanong le bolo. Tšoara ka mangole ka metsotsoana e mehlano, 'me u lokolle butle.

Pheta boikoetliso bo bong le bo bong ho 10 ho ea ho 15, ka makhetlo a mabeli ka letsatsi.

3 -

Leoto le otlolohileng le phahamisa

Leoto le otlolohileng le phahama ke mokhoa o motle oa ho matlafatsa li-quadriceps le maqeba ha u ntse u khumama ka tsela e sireletsehileng, e se nang bohloko. Ha u phahamisa leoto le otlolohileng, lengole la hao le lokela ho lula le sithabetse, le fokotsa khatello ea maikutlo le bothata (le bohloko) ho potoloha kneecap ea hau.

Ho phahamisa molomo o otlolohileng, bua feela ka lesoba la hao ka lengole le le leng 'me lengole le le leng le kene. Tšoara mesifa ka holim'a lethelo la hao le otlolohileng, ebe u phahamisa leoto la hao ka lisenthimithara tse 15 ho tloha fatše. Tšoara leoto la hao ka ho toba ka metsotsoana e seng mekae, ebe oe theolela butle. Pheta leoto le phahamisa ho pheta-pheta ho 10 ho ea ho 15.

U ka sebetsa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa ho pota letheka ka ho etsa hore leoto le otlolohileng le phahamisoe ka morao, lehlakoreng la hao, kapa ha le ntse le robetse ka mpeng . Mokhoa o mong le o mong o tla fetola boikoetliso bo lekaneng ho bo boloka bo le bocha le ho sebetsa mesifa e sa tšoaneng e tšehetsang leoto le lengole.

4 -

Sheole ea Selaka

Clamshell ke mosebetsi o motle o lokelang ho etsoa ho ntlafatsa matla le ho hira mesifa ea hao ea hip, haholo-holo gluteus medius . Lifahleho tsa hau li thusa ho laola boemo ba lengole la hao , mme bofokoli mona bo ka ba sesosa sa bohloko ba PFSS.

E le hore u etse liphala, robala lehlakoreng la hao ka mangole ka bobeli. Matlafatsa litho tsa mpa, 'me butle-butle phahamisa lengole ka holimo ha u ntse u boloka maoto a hao hammoho. Tšoara lengole ka metsotsoana e seng mekae, ebe o theoha butle. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 15 ho isa ho a 25.

U ka etsa hore li-glomshell li ikoetlise haholoanyane ka ho beha sehlopha sa ho hanyetsa maotong a hao bakeng sa boikoetliso. Your PT e ka u thusa hore u fumane sehlopha se loketseng bakeng sa maemo a hau.

5 -

Isometric Tlhaloso ea Matlafatso

Isometric gluteus medius e matlafatsang ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa ho hira ha letheka. Sena se ka thusa ho boloka maoto a hau - le maiketsetso - ka tsela e loketseng.

Ho etsa mosebetsi ona, robala ka lehlakoreng le leng ka mangole a otlolohileng 'me u be le lebanta u phuthetsoe maqaqailaneng. Etsa bonnete ba hore ha e thata haholo; u lokela ho khona ho phahamisetsa leoto la hao le ka holimo.

Butle-butle phahamisa leoto le ka holimo ha u ntse u le otlolohile, 'me u kenelle ka lebanta. U lokela ho utloa mesifa ea hip e sebetsa ho phahamisa leoto la hao ka ho eketsehileng, empa lebanta le lokela ho hanyetsa mokhatlo oa hau.

Tšoara ka lebanta ka metsotsoana e mehlano, 'me u phutholohe butle. Etsa mosebetsi ona bakeng sa ho pheta-pheta makhetlo a 10, ebe oa o pheta ka lehlakoreng le leng.

6 -

Hip Hip e matlafatsang

Hang ha u fetoha mokhoa oa ho etsa li-exercises tse matlafatsang, ke nako ea ho fetela pele ho ho ikoetlisa ka ho fetisisa ho matlafatsa mahlahahlaha .

Litlapo ke tsela e ntle ea ho matlafatsa letheka la hao le mokokotlo ha u ntse u sebetsa ho boloka mangole a lekana hantle. U ka fetola kemiso ea hau ea ho kenyelletsa ka ho eketsa bolo ea Switzerland ho borokho kapa ka ho etsa boikoetliso ka maoto a hau ka mosamo kapa sebakeng se seng se sa tsitsang.

Ho sebelisa sehlopha sa ho hanyetsa ho ema ke tsela e sebetsang ea ho ntlafatsa matla le taolo ea hip ha u ntse u boloka mangole ka tsela e loketseng. Sena se ka thusa ho ruta 'mele oa hau moo litopo tsa hao li lokelang ho ba teng nakong ea mesebetsi ea ts'ebetso e kang ho tsamaea le ho tsamaea.

7 -

Exercises Advanced Balance

Batho ba bangata ba nang le PFSS ba na le tekanyo e fokolang le ho ba le botumo bo botle, kahoo ho sebetsa ka tekanyo ea hau ho ka ba karolo ea bohlokoa ea lenaneo la hau la ho tsosolosa PFSS. U ka qala ka mesebetsi e leka-lekaneng e leka-lekaneng joaloka boemo bo lekanang ba leoto, 'me u hatele pele ka mesebetsi e mengata ea ho leka-lekanya joaloka T-stance kapa ka ho sebetsa le BOSU.

Setsebi sa hau sa 'mele se ka hlahloba ho leka-lekana ha hao' me se fana ka mekhoa e metle ka ho fetisisa eo u lokelang ho e etsa ho sebetsa ho boloka mabitso a hao ka tsela e loketseng ho tšoara PFSS ea hau.

Haeba u e-na le motsoe oa semathi kapa PFSS, u lokela ho hlahloba le PT le ho qala lenaneong la boikoetliso-le tšoanang le lena - ho khutlela tseleng ho tsamaisana le bohloko.