7 Melemo ea Mantlha ea ho Beha Leoto le le Leng ka Pel'a E 'Ngoe
Ho tsamaea ke mokhoa o bolokehileng le o sebetsang oa boikoetliso bakeng sa hoo e batlang e le motho e mong le e mong, ho kenyelletsa le batho ba phelang le lefu le sa foleng la pulmonary ( COPD ). Mosebetsi ona o tlaase oa phello (ho bolelang hore o bonolo ho manonyeletso) o ka ntlafatsa bokhoni ba 'mele ba ho sebelisa oksijene, ho haha mamello, ho matlafatsa mesifa, le ho ntlafatsa boikutlo bo botle ba boiketlo.
Kemiso e tloaelehileng ea ho tsamaea e ka etsa hore ho be bonolo hore motho ea nang le COPD a iketsetse ho hongata le ho khona ho mamella boikoetliso . 'Me ke eona feela ea qalong. Ho na le melemo e meng e mengata ea ho tsamaea bakeng sa motho ea nang le COPD, leha e le efe ea eona e ka ba e lekaneng ho u qobella litepisi le ho tsoa monyako.
Ho laola boima ba 'mele
Haeba u feta ho feta 'mele' me u na le COPD, likhase tse eketsehileng tseo u li jereng li ka 'na tsa u thatafalletsa ho hema, ho seng joalo ho ikoetlisa. Ho tsamaea ka lebelo le leka-lekaneng bakeng sa metsotso e 30 ho isa ho e 60 ho chesa mafura a bolokiloeng 'me ho ka haha mesifa ho potlakisa metabolism ea hau. Fokotsa lik'hilojule 'me u ka qala ho tlosa likhase tse ngata haholo' me u phefumoloha habonolo nakong ea ketsahalo le ha u phomola. Ho feta moo, ho theola boima ba 'mele ho ka fokotsa menyetla ea ho ba le mathata a bophelo bo botle, ho kopanyelletsa le mofuta oa lefu la tsoekere ea mofuta oa 2, lefu la pelo, ts'oaetso ea pelo, ho otloa ke kankere, kankere, ho robala mokokotlo oa ho robala, le lefu la masapo a osteoarthritis .
Tšusumetso ea Mali e ka tlaasana
Khatello ea mali e phahameng, kapa khatello ea kelello, hangata e tsamaisana le COPD. Ho tsamaea ho ka nka nako e telele ho tlisa khatello ea mali ho ea ho tloaelehileng, ho ea ka American Heart Association (AHA). Ha e le hantle, ho tsamaea ho sebetsa ka mokhoa o atlehang ho fokotsa khatello ea mali. E le hore u fumane molemo ona, AHA e eletsa ho tsamaea ka karolelano ea metsotso e 40 ka lebelo le leka-lekaneng ho ea pele ka matsatsi a mararo kapa a mane ka beke. Sena se ka ba se lekane ho laola khatello ea mali ntle le tlhokahalo ea meriana.
Fokotsa Khatello ea Kelello le Matšoenyeho
Ho phela le COPD ho ka ba khathatsong haholo. Ho feta moo, joalokaha setsi sa COPD se bontša, khatello ea kelello e ka etsa hore matšoao a COPD a mpe le ho feta: Ho thata ho phefumoloha, ho tšoenyeha hoo u ka 'nang ua o utloa le ho hlahisa maikutlo. E ka ba potoloho e thata ho tsoa ho eona.
Ha re imetsoe kelellong ka lebaka leha e le lefe, 'mele ea rona e lokolla lik'hemik'hale tse ling, epinephrine, norepinephrine le cortisol,' meleng oa rona. Sena ke se tloaelehileng, karolo ea karabo ea rona ea tlhaho "ntoa kapa sefofane". Empa ha lik'hemik'hale tsena li hahoa, re kotsing ea mathata a nako e telele a bophelo bo botle joaloka khatello e phahameng ea mali. Ho tsamaea ho ka fokotsa khatello ea kelello ka ho thusa ho theola lik'hemik'hale tsa khatello ea kelello le ka ho tlisa ho lokolloa ha endorphins, lik'hemik'hale tsa boko tse bohloko bo tlaase le ho isa boemong bo botle ba bophelo bo botle.
Ntlafatsa Cardio-Respiratory Fitness
Boikoetliso ba lefu la pelo bo na le bokhoni ba ho etsa ntho leha e le efe ea aerobic kapa ea boitšisinyo ka nako e telele. Lintho tse kang ho tsamaea (ho tsamaea, ho sesa, ho sesa le ho palama libaesekele) li ka thusa ho ntlafatsa ho ba le bokooa ba lefu la pelo ka ho matlafatsa lihlopha tse ngata tsa mesifa 'meleng. Le hoja boikoetliso bo sa ntlafatse ka ho toba mapafo, bo ka thusa ho matlafatsa mesifa ea hau e tla thusa ho haha boemo ba mamello.
Lokolla ho tepella maikutlo
COPD e ka etsa hore ho be thata ho finyella le mosebetsi o bonolo, kahoo ha ho makatse hore ebe batho ba bangata ba sebetsanang le boemo bona ba tepeletse maikutlo. Ketsahalo ea boipheliso ke mokhoa o motle oa ho thibela ho tepella maikutlong, ka lebaka la ho lokolloa ha lik'hemik'hale tsa brainorphins tse nang le phello e khutsitseng 'meleng.
Le hoja ka linako tse ling liphello tse ntle tsa ho lokolloa ha endorphin e bitsoa "semathi se phahameng," u ka se finyella ka mosebetsi o seng o le matla-o kang ho tsamaea ka potlako. Ho feta moo, ho ba matla le ho matlafala 'meleng ho ka ntlafatsa boitlhompho, e leng se ka thusang ho loantša ho tepella maikutlong.
Ho matlafatsa Bophelo bo Botle
Ho bile le lipatlisiso tse ngata tse bontšang hore COPD e ka ama bokhoni ka litsela tse fapa-fapaneng, tse kang ho baka liphetoho mokhoeng oa maikutlo le ho se utloisisehe. Khopolo e 'ngoe e etsang hore sena se etsahale ke hore ho batho ba nang le COPD, oksijene e fokolang e etsa hore e be bokong, qetellong e fetola boko ba methapo ea kelello le sebopeho, ho ea ka phuputso ea 2008 e phatlalalitsoeng ho International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease .
Ka mokhoa o ts'oanang, ho na le sehlopha se ntseng se hōla sa lipatlisiso se kopanyang boikoetliso bo botle le ho ntlafatsa bophelo ba boko. Bonyane thuto e le 'ngoe, e hatisitsoeng ka 2017 koranteng ea BMC Public Health , e fumane hore mosebetsi o tloaelehileng o ka ba le phello e tebileng le e ntle bokong e ka thusang ho thibela lefu la Alzheimer.
Ho U Thusa ho Hlōla Tloaelo
Haeba u ne u tsuba nakong eo u fumanoeng u e-na le COPD 'me u se u ntse u loanela ho khaotsa ho tsamaea, ho tsamaea ho ka' na ha u beha tseleng ho qetella u khaola mokhoa oo. Esita le likhahla tse khutšoanyane tsa ho etsa lintho tse itseng li ka fokotsa takatso ea ho khanya. Ho feta moo, ho latela smokefree.gov, "Matšoao a ho tlohela le litakatso tsa sakerete a theoha nakong ea boikoetliso le metsotso e 50 ka mor'a ho ikoetlisa." (Smokefree.gov ke websaeteng e tšehetsoeng ke National Cancer Institute ho fana ka "boitsebiso bo sa lefelloeng, bo nepahetseng, bo nang le bopaki bo fanoeng ke bopaki le thuso ea litsebi ho thusa ho tšehetsa litlhoko tsa kapele le tsa nako e telele tsa batho ba lekang ho khaotsa ho tsuba.")
Ketsahalo ea kamehla e ka u thusa ho qoba lehlakoreng le tloaelehileng le amang ho khaotsa ho tsuba: phaello ea boima. Kahoo haeba u se u ntse u tlohela mokhoa ona ho tšaba u tla apara liponto tse ka etsang hore ho be thata ho phefumoloha, hopola hore ka ho tsamaea u ka sebetsana le mathata a mabeli a bophelo bo botle ka nako e le 'ngoe.
Ho Mareka a Hao, Ipeha, Tsamaea
Senotlolo sa mokhoa o atlehileng oa ho tsamaea ke ho qala butle. Tlhahlobo ea pele le ngaka ea hau. Haeba a le fa leseli le le tala ho qala ho ikoetlisa, u se ke ua leka ho tsamaea kapele, ka potlako kapa ka nako e teletsana ho feta kamoo o ka sebetsang kateng. Le hoja sepheo sa hau sa pele ke ho tsamaea metsotso e 20 ho ea ho e 30, matsatsi a mane kapa a mahlano ka beke, u se ke ua khathatseha haeba ho le joalo haholo. Qala ka ho tsamaea ka metsotso e mehlano, ka makhetlo a mane kapa a mahlano ka letsatsi. Seo se ka bolela ho tsamaea ho tloha pheletsong e 'ngoe ea seterateng sa hau ho ea ho e' ngoe.
Haeba u phefumoloha nako e telele, emisa 'me u phomole ka nakoana pele o fetela pele. Hape leka hore u se ke ua nyahama haeba sena se etsahala: Hafeela u ntse u phehella, u eketsa metsotso kapa tse peli mona kapa mane, qetellong u tla fumana hore ho tsamaea halofo ea hora ke hantle, ho tsamaea ka serapeng.
> Mehloli:
> American Heart Association. "Mokhatlo oa American Heart Association Khothatso ea Mosebetsi ho Batho ba baholo." 2016.
> Borson, Soo, le. al. "Ho etsisa Tlhaloso ea COPD Bokong." International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . Sep 2008; 3 (3): 429-434.
Kathleen A. Martin Ginis, le. al. "Ho thehoa ha Melao e Thehiloeng Bopaking ba ho Khothaletsa ho Sebelisa Mosebetsi oa Sebele le ho Laola Mafu a Alzheimer." BMC Bophelo ba Sechaba . Feb 17, 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Loantša Litakatso ka ho ikoetlisa."