Na e Phunyeletsoe ka Nako ea ho Pata? Kamoo Phekolo ea 'Mele e Sebetsang Kateng ka Tlokotsi ea Kotsi
Matšoao a hamstring ke sehlopha sa mesifa e meraro e karolong e ka morao ea letheka la hao. Matšoao a mararo a bitsoa biceps femoris, semimembranosus, le semitendinosus. Metsoka ena e meraro e sebetsa hammoho ho khumama. Ba ka boela ba thusa ka ho eketsa letheka, mokhatlo oo letheka la hao le mokotla oa hau li oelang ka morao 'meleng oa hau.
Matšoafo a hamstring a tsoa ho lesapo le ka tlaase ho pelvis ea hau e bitsoang tuberosity ea ischial.
Joale mesifa e tsamaea ka morao ea letheka la hao. Biceps femoris mesifa e tiea ka morao ka lengole, kapa ka ntle, karolo ea leoto la hao. Semimembranosus le semitendinosus li kenyelletsa karolo ea hare, kapa e ka hare, ea lesapo la hao le lengole.
Likotsi Tse Tloaelehileng ho Metsoalle ea Hamstring
Tlhaselo, e ka 'nang ea etsahala nakong ea lipapali tsa lipapali, ke khafetsa e bakang kotsi ho hamstrings. Sena se ka baka meokho e seng mekae kapa e tletseng ka mesifa kapa litone tsa hamstrings. Ka linako tse ling, mathata a pheta-pheta nakong ea ho tsamaea kapa ho matha a ka 'na a bakela mathata a sa feleng.
Ho lematsa hamstrings ho ka 'na ha kenyelletsa meokho ka har'a mesifa kapa litone tse boleloang e le likhahla . Ka linako tse ling ho qhoqha ho etsahala haufi le lefu la ischial le bakang bohloko ba letheka. Ka linako tse ling, mathata a hamstring a utloahala ka tlung e haufi le lengole la hau mme o bonahatsa e le bohloko ba mangole.
Matšoao le Matšoao a ho Hlakola ka Sekhahla
Matšoao a tloaelehileng a kotsi ea hamstring a kenyeletsa empa ha a felle feela ho:
- Bohloko bo ka morao ea letheka la hao
- Bohloko bo karolong e ka hare kapa e ka ntle ea lengole
- Bonolo le mocheso o eketsehileng ka morao la letheka la hao
- Ho senya kapa ho senyeha ka morao ea letheka la hao
- Bothata ha u khumama ka mangole kapa bohloko ha u khumama
Bohloko bo ka morao la letheka la hao le leoto le ka 'na la e-ba matšoao a tsoang ka morao .
Ka linako tse ling mathata a kang sciatica a ka etsisa kotsi ea hamstring. Haeba bohloko ba hamstring bo ne bo tsamaisana le bohloko bo khutšoanyane ba morao-rao , u ka 'na ua tšoaroa ke sciatica' me ha u na khatello ea hamstring.
Haeba u belaella hore u lemetse mesifa ea hau ea hamstring, u lokela ho buisana le ngaka ea hau. A ka hlahloba kotsi ea hau mme a thusa ho fana ka phekolo e nepahetseng bakeng sa boemo ba hau.
Phekolo ea Mmele e ka Thusa Joang?
Haeba u kile ua lematsa hampe, ngaka ea hau e ka 'na ea u fetisetsa phekolo ea' mele ho u thusa hore u boele u fumane mosebetsi o tloaelehileng le ho tsamaea. Mathata a tloaelehileng ao setsebi sa hau sa 'mele se ka hlahlobang a kenyeletsa:
- Boemo ba ho tsamaea
- Matla
- Gait
- Tekano
- Bohloko
- Ho ba le botsitso
Kalafo ea hau e tla lebisa tlhokomelo ho lokisa mathata a fumanoang nakong ea tlhahlobo ea hau ea pele le setsebi sa hau sa 'mele. Setsebi sa hau sa 'mele se tla sebetsa le uena ho etsa moralo oa tlhokomelo ho tšoara kotsi ea hau ea hamstring ho u thusa hore u khutlele mosebetsing o tloaelehileng.
Setsebi sa hau sa 'mele se ka khetha ho sebelisa mekhoa e sa tšoaneng ea phekolo e le karolo ea phekolo ea hau. Ho ka sebelisoa leqhoa ho laola ho ruruha nakong ea pele ea likotsi tsa hau. Mocheso o ka sebelisoa ho eketsa tšollo ea mali sebakeng seo se lemetseng le ho thusa ho ntlafatsa ho tsitsisa ha li-hamstrings tse lemetseng.
Ka linako tse ling, mekhoa ea phekolo e kang ultrasound e ka sebelisoa ho fana ka mocheso o tebileng sebakeng sa kotsi. Ho susumetsa motlakase joaloka TENS ho ka boela ha sebelisoa ho laola bohloko. Tlhokomeliso e lokela ho sebelisoa ha e sebelisoa ka mekhoa ena. Liphuputso tse ngata li bontša hore mekhoa ea phekolo e kang ea ultrasound kapa TENS e fana ka melemo e fokolang ho pholletsa le 'mele. Etsa bonnete ba hore u buisana le setsebi sa hau sa 'mele ho utloisisa moelelo oa ho sebelisa mekhoa e joalo ea phekolo,' me u netefatse hore u kopanela ka matla mosebetsing oa ts'ebeliso ea hau.
Haeba mesifa ea hao ea hamstring kapa tendon e khaoletsoe ka thōko, ho ka 'na ha e-ba le lihlahisoa tsa mahlaseli ka lebaka la sebaka sa kotsi.
Setsebi sa hau sa 'mele se ka sebelisa masiti le ho kenya letsoho ho thusa ho lokisa lisele tse bohale le ho ntlafatsa ho satalla ha mesifa ea hamstring kapa tendon. Botenya bo feletseng bo qhaqhoa ka teteaneng ea hamstring e ka 'na ea hloka hore ho buuoa ho lokisoe. Haeba u kile ua buuoa, ho ka 'na ha boela ha sebelisoa mahlaseli a mahlaseli ho thusa ho ntlafatsa tsamaiso ea ho buoa .
Boikoetliso bo sebetsang bo 'nile ba pakoa ho thusa ho ntlafatsa matla le ho feto-fetoha ha hamstrings ka mor'a kotsi. Lithapa tsa thaole li ka etsoa, kapa u ka otlolla hamstrings ka thuso ea motho e mong. Ho otloloha ha hamstring ke mokhoa o mong o bonolo oa ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha sehlopha sena sa mesifa.
Ho ikoetlisa ka matla ho ka kenyelletsa maqheka a lengole ha u ntse u le ka mpeng 'me u lutse maotong a lengole ka mochini oa boikoetliso. Haeba u se na mokhoa oa ho sebelisa mochine, u ka sebelisa sehlopha sa boikoetliso kapa li-tubing haufi le sefahleho sa hau ho fana ka khanyetso. Borokho ba ball le knee flexion hape ke mosebetsi o moholo oo u ka o etsang ho ntlafatsa matla a hamstrings.
Mesebetsi e meng e shebaneng le teka-tekanyo, botumo , le plyometrics e ka 'na ea e-ba molemo ho u thusa hore u boele u tsamaee ka tsela e tloaelehileng' me u sebetse ka morao ho kotsi ea hamstring. Etsa bonnete ba ho buisana le ngaka kapa setsebi sa 'mele pele u qala lenaneo leha e le lefe la ho ikoetlisa.
Hamstrings ke sehlopha se seholo sa mesifa se tšelang monoana oa hau oa letheka le majoe 'me se bohlokoa bakeng sa mosebetsi o tloaelehileng o amanang le ho tsamaea le ho tsamaea. Ho lematsoa ke mesifa ena ho ka baka bohloko bo boholo ba mangole, maotla kapa bohale. Ka ho boloka hamstrings e fetoha e matla le e matla, u ka khona ho hlaphoheloa ka potlako ho tsoa kotsi ea hamst le ho thibela mathata a nakong e tlang ka li-hamstrings.