Matšoenyeho a maholo a bakoang ke ho fumanoa a e -na le mahlo a mahlo , haholo-holo haeba sena se etsahala lilemong tse holileng, ke ho tseba ho sebetsana ka katleho le boemo bo holimo ba matšoenyeho a latelang ho lebelloa ho sa lebelloang.
Haeba uena kapa moratuoa u ntse u thulana le phetoho ena e kholo bophelong ba hao, ho tloha ka ho feletseng u bonahala u foufetse (ebang ke butle-butle kapa ka tšohanyetso), u ka 'na ua fumana e le khatello e matla ho arolelana maikutlo le maikutlo a hau.
Ha ho makatse hore ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello bophelong bo tloaelehileng letsatsi le leng le le leng ho ka senya bophelo ba rona, nameng, kelellong le moeeng. Tšepo ea ho lahleheloa ke bokhoni ba motho ba ho bona e ka ba phihlelo e tšosang. Batho ba bang ba ka 'na ba ikutloa ba sithabetse haholo ka ho tseba hore mahlo a bona a ka' na a se ke a tšoana (kapa a tlameha ho tšehetsa motho boemong bona) hore ba sitoa ho kenya mantsoe ka tsela eo ba ikutloang ka eona, ba se ke ba arolelana maikutlo le bona lerato.
Ka tsela e itseng, ho tšoana le ho ba le kotsi ea maikutlo tseleng ea bophelo eo ba hlileng ba sa e boneng. Motho o ikutloa a senyehile kapa a utloile bohloko, 'me kotsi e fetela ka hare, e lahlela mehopolo ea bona e le morusu.
Haeba ho le joalo, nahana ka antidote e le 'ngoe e ka fokotsa matšoenyeho a hau le ho u thusa ho sebetsana le boemo bo sa thabiseng ka nakoana-ka ho ngola mehopolo ea hau. Sena se bitsoa ho ngola ka mokhoa o hlakileng.
Ho Ngola ho Hlalosa
Ho ngola ka mokhoa o hlalosang, kapa koranta, ke mokhoa oa ho ngola maikutlo a hau ho thusa ho imolla matšoenyeho.
Ke tsela ea ho sebetsana le khatello ea kelello ka ho hlalosa ka bolokolohi koranteng ea botho (ebang e ngotsoe ka letsoho kapa e ngotsoe ka faele ea k'homphieutha) e lumellang hore u khaotse ka thato ea hau.
Batho ba bang ba e bitsa ho ngola kalafo hobane 'mongoli' o na le bokhoni ba ho kenya mehopolong e tebileng e ka thusang ho senola tšabo ea bona le maikutlo a bona.
Ke hobane'ng ha see se le bohlokoa? Ho ea ka Dr. James W. Pennebaker (Moprofesa oa Regents Centennial oa Boikarabelo ba Liberal Univesithing ea Texas, Austin), ea tsejoang ka lipatlisiso tsa hae tse pharaletseng mabapi le melemo ea bophelo bo botle ba ho ngola, ho thusa batho ho rua molemo o moholo ho ho ngola ka mathata a bona a bophelo, ho molemo ho qala ho amohela likarolo tse mpe le ho tobana le tsona e le hore li khone ho kena boemong bo botle ba kelello.
Dr. Pennebaker o entse letoto la liteko moo batho ba ileng ba kōptjoa hore ba ngole ka bolokolohi ka metsotso e leshome le metso e mehlano ho isa ho mashome a mabeli ka letsatsi ka matsatsi a mane ho nahanisisa ka phihlelo ea bona ea tsietsi. "Ha ho bapisoa le batho ba ileng ba bolelloa hore ba ngole ka lihlooho tse sa amaneng le maikutlo, ba ngotseng ka lefu lena ba ipakile ba ntlafetse bophelo bo botle ba 'mele. Liphuputso tsa morao-rao li fumane hore ho ngola maikutlo ho matlafalitse ho itšireletsa mafung, ho tlisa marotholi a khatello ea mali, 'me ho fokotsa maikutlo a ho tepella maikutlong le maikutlo a phahameng a letsatsi le letsatsi. "
Ho sebelisa ho ngola ka mokhoa o hlakileng e le sesebelisoa sa ho ntlafatsa bophelo bo botle ho entse hore ho be le lithuto tse makholo tse tšoanang lefatšeng ka bophara. Joalokaha Pennebaker a ngotse bukeng ea hae, The Secret Life of Pronouns: Seo Mantsoe a Rōna a se Buang ka Rōna, "Le hoja liphello li atisa ho ba boikokobetso, ketso feela ea ho fetolela maikutlo a ho fetoha maikutlong ka mantsoe a lula a amana le ntlafatso ea bophelo bo botle le kelellong."
Ho Ngola ho Buella Bophelo bo Botle
Ho na le melemo e mengata ea ho nahanisisa le ho ngola. Ba khonang ho lula ba khutsitse le ho tšepahala ho bona ka ho nahana ka boemo bo thata le ho ngola litaba tsa bona e le mohlokomeli ba ka 'na ba ikutloa ba matlafatsoa maikutlong ka ho fetisa bohloko boo ka tsela ena.
Ho bolela hore ho na le tšabo ea tšabo ha hoa rereloa ho etsa hore motho a li phethe khafetsa empa a tlise mohopolo oa khatholoho esita le ho fumana moelelo ho ntho e bonahalang eka e ke keng ea hlōloa.
Morao tjena, re ile ra leka ho ngola ha re ntse re thulana le boemo bo boima. Re tšollela tšabo ea rona ka faele ea k'homphieutha (ho sebelisa software bakeng sa bofofu), ho hlalosa mehopolo e lefifi le e sa matlafaleng ea ntho e 'ngoe le e' ngoe e se nang tšepo.
Re ile ra bona moferefere oa mehopolo ea ka 'me ra ba botsa. Ho e-s'o ee kae, ha re qala ho ngola, re ile ra tsepamisa mohopolo ho motho ea batlang ho fumana tharollo e khanyang.
E ne e tšoana le boithaopo. Re ne re 'itlhalosa' 'me karolo ea rona e ka hare le e bohlale e ile ea qala ho fana ka tharollo ea konkreite eo re neng re e tseba hore bonyane re ka leka nakong e tlang ha tšabo e sokeloa hore e tla boela e tšoaroe hape. Re ile ra fetola mokhoa oa rona oa ho nahana, ra sebelisa tsela e fapaneng 'me maemo a fetoha ka tsela e nepahetseng. Re ithutile hore ho nahanisisa le ho ikholisa ka boeena ho tšoana le ho tsamaea ka kelello ho ntlafatsa boikutlo ba boiketlo.
Nahana ka melemo ena e meng ea ho ngola ka mokhoa o hlakileng o ka:
- Lokolla matšoenyeho a lefu lena ka ho sebetsana le khatello ea letsatsi le letsatsi
- Matlafatsa bofokoli ba maikutlo ka ho utloa bohloko boo u bo utloang ebe u bo hlalosa ka tsela e sa utloiseng
- Etsa kelello ho lokolla mehopolo e mebe le ho ntlafatsa boitšepo
- Hlalosa bohale ka mokhoa o sireletsehileng
- Nahana ka maikutlo a mang ho theha moralo oa liketso
- Ho lokoloha ho utloa bohloko ba ba bang
- Fumana tlhahisoleseding e thusang ho sutumelletsa ho ikutloe u nyelisitsoe
- Beha moetlo oa letsatsi le letsatsi oa ho itlhokomela
- Hlahisa maikutlo a tšepo ea ho tla le khotso le bokooa
Botle ba ho ngola ka mokhoa o hlakileng e le sesebelisoa sa bophelo bo botle ke hore ha ho hlokahale hore u be mongoli ea molemo kaha ha ho motho ea hlokang ho bala mosebetsi oa hau.
Mokhoa oa ho phatlalatsa, o entsoeng ke Dr. Ira Progoff le o sebelisoang lefatšeng ka bophara, o bitsoang The Intensive Journal Method o hlile o etselitsoe ho thusa batho ho ntlafatsa lefats'e la bona le ka hare ho boemo ba bona ba hona joale.
Dr. Progoff o itse phaello e kholo ea ho beha mantsoe ho koranta (joaloka buka ea buka eo ae entseng) e thusa batho ho "fumana pono ka nako e kholo ea bophelo ba bona e le hore ba ka tsepamisa mohopolo boemong ba bona ba bophelo ba hona joale e le hore ba arabe potso e reng, 'Hona joale ke hokae bophelong ba ka?' Ka ts'ebetso ena, ba khona ho lemoha matla a hare, menyetla e mecha, le ho fumana lisebelisoa le litalenta ka hare ho bona. "
Ka ho ba le puisano ena ea ka hare ka boeena, Progoff e fana ka maikutlo a hore "mokhoa ona o thusa batho ho fumana sebetsana linthong tse ngata tse thata le tse thata bophelong." Ka ho ipha nako ea ho sebetsana le seo re se utloang nakong ea bophelo bo sithabetsang, re etsa se sireletsehileng sebaka seo ho ka lulang ho sona ka nakoana.
5 Mehato ea ho Ngola ho Hlalosa
Haeba o batla ho hlaka ka ho hlaka ts'ebetsong ea hau ea bophelo, joale ke mehato e mehlano ea ho qala maqephe a hau a phatlalatso (ho sebelisa buka e kholo kapa ho etsa faele khomphuteng ea hau). Pele, khetha sebaka se khutsitseng moo u ke keng ua tšoenyeha bonyane metsotso e mashome a mabeli.
Qala ho moo u leng teng joale. Ngola maikutlo a hao le menahano ea hau ka boemo ba hau ba joale - ho ba joalo ka bolokolohi le botšepehi kamoo u ka khonang. Ha ho joalo ka motho leha e le ofe ea tla bala koranta ea hau, ka hona, phallela ho e ngola. U se ke ua tšaba ho tlisa tšabo ea hau eohle, menahano ea hau ea 'junk' - tsena tsohle lia sebetsa. Senotlolo ke ho hlalosa lefats'e la hau la ka hare ntle le ho beha kahlolo ho seo u se ngolang. Ipotse:
- Ke tšaba eng haholo tabeng ee e ncha?
- Ke ikutloa eka ha ke khone ho arolelana mang kapa mang hona joale?
Koala ntho leha e le efe; mehopolo e tebileng, lipelaelo, ho se tsotelle, ho se lokele, kapa likarolo tsa tšabo ha li ntse li lema. Mehopolo e lefifi e ka ba e khanyang ho jara ha e pepesoe mme e bontšoa pampiring. Tshebetso ena e ka boela ea thusa boroko ka ho lokolla ts'oaetso ea hau tšabong.
U se ke ua fetola mokhoa oa hau oa ho nahana. Ho ngola e le phekolo ho sebetsa hantle ha u sa leke ho ngola hantle. Ke ka ho u nolofalletsa ho folisa le ho tsoela pele ho e-na le ho ba ea phethahetseng maemong a hau hona joale. Ha nako e ntse e feta, o ka batla litšebeletso tsa ho lokisa ho u thusa hore u sebetsane ka katleho le boemo ba hau bo bocha empa hona joale, ka bocha ba tšoaetso e tšosang, ngola feela ka botšepehi hore u kopane le maikutlo a nnete.
Hopola hore ho bala ke ho ba motsoalle oa hau ea hlooho ea khomo. Nahana ka ho tšollela pelo ea hau ho motsoalle ea molemo-ea u etelang feela. Motsoalle ea teng ho mamela, ho u lumella ho hlalosa kamoo u ikutloang kateng le motsoalle ea hlileng a tsotellang boiketlo ba hau.
Ha u ngola menahano ea hau, u ela hloko batho ba nang le pelo le kelello. Joalokaha u bua le motsoalle ea ratehang ea tšehetsang, u ka bula le ho feta. Na ho na le lipotso tseo a ka li botsang? Haeba ho joalo, arabela tsena 'me u ngole ntle le ho fetola.
Ka bokhutšoanyane, leka ho ngola keletso ea 'motsoalle oa hau ea hlooho ea khomo' e tla fana ka boemong bona.
Khutlisa menahano ea hau letsatsi le leng ka nako. Ho foufala ke phihlelo e fetolang bophelo. Ha ho na phoso kapa tsela e nepahetseng ea ho sebetsana le phephetso ena ea bophelo empa, ho na le litsela tse ntle tsa ho u thusa hore u tsoele pele. Matsatsing ao ha u ikutloa u sa tsamaee kae kapa kae kapa u khutlela morao, leka hape ho lokisa maemo. Ngola koranteng ea hau lintho tse 5 tseo u ka lebohang tsona. E, sena ke bothata le bona.
Leha ho le joalo, ka ho qhekella likelello tsa rona ho sheba ntho e nang le kelello e ntle ha u ikutloa u nyahame, u qala ho fetoha joaloka ho fetola sesebelisoa. Ho thata ho lula u hloname kapa u halefile ka nako e tšoanang le ho qobella ho ba mosa le ho khutsa.
Ha u tobana le ho lahleheloa ke pono ea hau, u ka 'na ua hlokomoloha ntho e' ngoe le e 'ngoe e ntle bophelong ba hau. Ho boloka 'koranta ea teboho' kapa ho kenya koranta ea hau ea ho ngola e hlalosang ke mokhoa oa ho ela hloko lintho tse ntle tseo u ka 'nang ua li lebala ka tlas'a maemo a thata joalo.
Ngola katleho ea hau, ho sa tsotellehe hore na ba ka bonahala ba le nyenyane hakae: ho lemoha ka ho nahanisisa, boitlamo ba ho hatela pele, boikemisetso ba ho leka hape, kapa eng kapa eng eo u ikutloang hore ke katleho bakeng sa hao kaofela e lokela ho elelloa. Ka ho bua ntho e ntle, o qala ho tsosolosa setšoantšo sa bophelo ba hau ka leseli le khanyang.
Beha nako ea kamehla ea ho ngola. Mona ke mohloli oa tloaelo: ho kotula melemo ea ho ngola ka mokhoa o hlalosang maikutlo, ho tla hlokahala hore u iketsetse ho ngola kamehla. Bonyane u fane ka letsatsi le leng le le leng ka bonyane libeke tse tharo ho bona hore na mofuta ona oa boiketlo o u sebetse ho uena.
Mantsoe a Dr. Pennebaker, "Ha re kopana le ADVERSITY, re itšoara ka ho nahana ka eona. Menahano ea rona e potlakela ho kena tumelong. Litumelo tsena li ka ba tloaelo ea rona hoo re sa tsebeng hore re na le tsona ntle le hore re khaotse ho tsepamisa maikutlo ho tsona. "
Ka ho iketsetsa boitlamo ba ho tlohela menahano ea hau e lekaneng e le ho bonahatsa le ho tsosolosa, o bula fensetere ea linako tse nang le temohisiso tse ka hlasimollang le ho ntlafatsa bophelo ba hau ba maikutlo. Ho lula holim'a maikutlo a hau ho tla u thusa hore u tsosolose matla le sebete, hammoho le ho tsepamisa mohopolo holima moralo oa hau. Tlanya ho motho ea ikhethang mme u ka makatsoa ke hore bophelo ba hau bo bocha bo nang le bokooa bo bonahalang bo letetse ho u thusa ka litsela tsohle tseo u ka li nahanang.
> Mehloli:
> Baikie, K. le al. Melemo ea bophelo bo botle ba maikutlo le 'meleng ea ho ngola ka mokhoa o hlakileng. Tsoelo-pele ea BJPsych. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Ho ngola ho folisa. Mokhatlo oa American Psychological Association. 2002; 33 (6): 54.