Ho sa tsotellehe hore na o sebetsa setsing sa sepetlele, joaloka mookameli oa bosiu holong ea hotele, ka lebenkele la lihora tse 24 tse loketseng, kapa ho ja lijo tsa bosiu bosiu, ho na le litsebi tse ngata tse ka 'nang tsa u qobella hore u sebetse bosiu. Lihora tsena tse morao li ka ba thata 'meleng,' me haeba u sa fetole kemiso ea hao ea boroko ka mokhoa o lekaneng, u ka iphumana u e-na le bothata ba ho hlobaela le ho lahleheloa ke boroko ka potlako.
Haeba u boemong bona, u ka 'na ua ipotsa hore na u ka fetola kemiso ea hau ea boroko joang hore u sebetse bosiu .
Nka Etsa'ng Hore ke Fetole Boroko ba ka ba Nako ea ho Sebetsa Bosiu?
Ho thata haholo ho boloka lenane la boroko le sa tloaelehang, empa batho ba bangata ba khona ho e etsa ka katleho.
Ntlha ea pele, ke senotlolo sa hore u fokotse nako ea hao ea ho ba letsatsing la hoseng ha u tsoa. Haeba ho khoneha, roala mabone a lefifi ha u tloha mosebetsing. Leka ho fokotsa khanya e nyenyane ho fihlela u robala.
Joaloka maemong ohle, ho tla ba bohlokoa hore u be le kemiso ea kamehla ea ho robala le ho kopanya linako tsa hao tsa boroko . Ke hore, ho e-na le ho robala ka lihora tse 'maloa ka linako tse ling tse qhalakaneng ho pholletsa le letsatsi, ho molemo ho leka ho robala ka nako e telele ho ea kamoo u neng u ka ba bosiu kateng. Sena se tla koetlisa 'mele oa hau ho theha sekhahla se secha sa circadian , se u lumelle hore u lule u falimehile bosiu' me u robetse motšehare.
Rhythm e Bolelang'ng?
Mefuta eohle ea liphoofolo, ho kopanyelletsa le batho, e na le lipina tsa circadian.
Palo ea Circadian e bua ka potoloho ea hau e tloaelehileng ea leseli, e laoloang ke nako ea hau ea tlhaho. Bolelele ba pina ea motho ea circadian ke hoo e ka bang lihora tse 24.
Nako ea hau ea tlhaho e itšetlehile ka hore na liphatsa tsa lefutso li entsoe joang. Liphatsa tsa lefutso le liprotheine tseo ba li kenyelletseng li ka ama mokhoa oa nako ea hao ea tlhaho.
Haholo-holo liphoofolong tsa liphoofolo, joaloka batho, nako ea likokoana-hloko e lutse libakeng tsa boko bo bitsoang " nuclei " ea suprachiasmatic .
Ha nako e ntse e feta, ho potoloha ha li-circadian ho ka fetola maemo a ka ntle. Ka mohlala, pina ea hao ea circadian e ka fetola nako ea ho sebetsa ka makhetlo bosiu bosiu. Ka mantsoe a mang, ka mor'a hore u sebetse bosiu nakoana, 'mele oa hau o tla itokisetsa ho robala ha u tsoa.
Litlhahiso tsa ho robala ho Molemo
Haeba u na le bothata ba ho robala nako e telele e le hore u ikutloe u phomole, ho na le litaelo tse 'maloa tse bonolo tseo u ka li latelang.
- Khetha nako eo u batlang ho robala ka eona, ebe u robala ka hohle kamoo u ka khonang.
- Ha u tsoha, lula. U se ke ua itumella ho khutla hape ho robala ho feta.
- E-ea mosebetsing kapa u etse eng kapa eng eo u lokelang ho e etsa ho fihlela nakong e tlang ea ho robala. Ebe o robala ka nako eo.
- Robala halelele kamoo u ka khonang.
Qetellong, u tla haha " sekoloto sa boroko " se lekaneng hoo u tla khathala hoo u ka robalang nako e telele.
Ha nako e ntse e ea, 'mele oa hau o tla sebelisoa ho robala le ho sebetsa nakong ea lihora tse sa tloaelehang. Ho shebahala habonolo ha o ema mme ho fokotsa ho hlahisa nako pele o robala ho tla boela ho thuse. Ho phaella moo, ho tla ba bohlokoa ho latela melao ea motheo ea boroko ho ntlafatsa boleng ba boroko ba hau.