Tlhahlobo ea Tlhahlobo le Tlhokomelo ea Litlhahiso Bakeng sa ho Khanya ho Chesang
Mosali e mong le e mong ea nang le meriana o tseba seo ba leng sona ... ho ruruha, ho phatloha ha sefahleho, maqhubu a maholo a mofuthu. U na le ... ho chesa ho chesang! Ho phatloha ho chesang ke e 'ngoe ea matšoao a tloaelehileng a bakoang ke basali ba meriana' me e ka ba khathatsang, e ama boleng ba mosali le boroko, mme ba ka hlajoa ke lihlong. Ho phatloha ho chesang ho ka ba teng ka linako tse ling, ho etsahala hanngoe kapa habeli ka letsatsi ho fihlela ka hora e le 'ngoe' me e ka ba teng ho fihlela ho lilemo tse hlano ka mor'a ho ikhula khoeli.
Maemong a mang, ho khanyetsa ho chesang ke tšitiso ea bophelo bohle.
Le ha ho sa tsejoe hore na sesosa sa ho phatloha ho chesa ke eng, ho nahanoa hore ke karabelo ho phetoho ea li-hormone le / kapa ho potoloha. Basali ba bang ba kotsing e kholo ho feta ba bang ba nang le ho phatloha ho chesang ha menopa; sena se akarelletsa ba tsubang, ba bobebe, ba se nang boikoetliso 'me ba Afrika Boroa.
Hangata matšoao a hot flash a kenyeletsa:
- Boikutlo ba mofuthu haholo-holo sefahlehong, molala le sefuba
- Bofufu bosiu
- Ho bapala menoana
- Lebelo la pelo le potlakileng
- Ho bofubelu ka sefahleho / ho fofa
- Ho rohakana ho lateloa ke li-chills
Ho phatloha ho chesang ho ka 'na ha se ke ha e-ba bonolo feela, kaha litšitiso tsa boroko tse bakiloeng ke ho robala bosiu li ka etsa hore motho a se ke a hlola a robala ka lebaka la ho hlobaela, ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong.
Basali ba bangata ba ipotsa hore na ka tsela e itseng ba ka thibela ho phatloha ho chesang 'me karabo ke mohlomong. Ho na le mekhoa ea ho fokotsa khafetsa ea bona. Lintho tse ling tse thibelang ho tsebahala tse tsebang ho baka ho chesa haholo le ho kenyelletsa joala, caffeine, lijo tsa linoko, khatello ea kelello, liaparo tse thata, ho futhumatsa mocheso le / kapa tsuba ea tsuba.
Ho phaella moo, ho na le liphetoho tsa bophelo bo ka etsoang ho fokotsa ketsahalo le khanya ea likhahla.
Liphetoho tsa bophelo bo kenyeletsa:
- Lula u pholile ka ho apara ka lihlopha, u noe seno se pholileng ha ho e-ba le leseli, sebelisa fan kapa moeeng ho fokotsa mocheso oa kamore 'me u boloke mocheso oa kamoreng o pholile
- Apara ka lihlopha tse ntle ka liaparo tsa k'hothone
- Noa bonyane likhalase tse 8 tsa metsi letsatsi ka leng
- Boloka pokello ea leqhoa bosiu ba hau bosiu bo khanyang
- Qoba lintho tse chesang tse khanyang-lijo tse nang le lijo, li-cheeshe tse seng kae, k'hafeine le joala ke lintho tse tloaelehileng empa u ka ba le ba bang
- Khutsa 'me u qobe khatello ea kelello; leka ho hema ka botebo ka mpeng
- Koetlisa letsatsi le leng le le leng
- Fokotsa boima ba 'mele
- Lula mokotla
Ho sa tsotellehe hore na u nahanisisa ka mekhoa e meng ea phekolo kapa mekhoa ea meriana, ke habohlokoa ho bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ho bona hore na ke eng e loketseng ho uena. Mekhoa e meng e ka 'na ea se ke ea tšoanela maemo a mang a bophelo le meriana' me e ka ba le likotsi tse itseng le litla-morao. Litaba tse monate ke hore ho na le dikgetho tse ngata tsa phekolo tse ka sebelisoang.
- Mekhoa e meng e kenyelletsa ho koetlisa, ho itšireletsa le mekhoa ea boikhathollo e kang yoga kapa ho thuisa. Tsela e 'ngoe e atlehileng ho ba bang ke phekolo ea ho itšoara hantle kapa CBT. Ke mofuta oa boikhathollo ba ho itšireletsa 'me o tsepamisitse ho sebelisa mekhoa ea meriana ea boitšoaro le mekhoa ea ho laola kelello' me e ka sebetsa hantle haholo. Ka ho khetheha ke buella buka ka Dr. Gary Elkins e bitsoang Relief from Hot Flashes. Ka linako tse ling, mefuta e mengata ea litlama e ka hlahlojoa 'me e akarelletsa tšebeliso ea lijo tse thehiloeng ka soya, li-cohosh tse ntšo, mantsiboea a mantsiboea a mafura le li-flaxseed. Mefuta e meng ea phekolo e kenyeletsang vithamine B, ibuprofen le / kapa vithamine E e nang le melemo e sa tšoaneng.
Bakeng sa basali ba itseng, ho ka 'na ha hlokahala hore meriana e laole matšoao a meriana. Ke buisana ka tsena tsohle ka botlalo bukeng ea ka e ncha The Estrogen Window e hlahang ka April 2016. Mona ke kakaretso e khutšoanyane ea meriana ena:
- Meriana ea ngaka:
- Hormone phekolo ea phekolo e kang phekolo ea estrogen le progesterone ho basali ba nang le popelo. Basali ba nang le hysterectomy ba ka nka phekolo ea estrogen feela. Ho kgothaletswa hore basali ba amohele phekolo ea phetoho ea hormone ka tekanyo e tlaase ka ho fetisisa bakeng sa nako e khutšoanyane. In The Estrogen Window, o tla fumana hore na ke hobane'ng ha phekolo ea hormone e le phekolo e sireletsehileng haholo haeba e nkiloe fensetereng ea estrogen ea hau.
- Ho tepella maikutlo ho kang Venlafaxine (Effexor XR, Pristiq), Pexeva) kapa Fluoxetine (Prozac, Sarafem), Paroxetine (Paxil). Brisdelle ke moriana o tlaase oa tekanyetso ea paroxetine e entsoeng feela ho tšoara likhahla tse chesang
- Gabapentin (Neurontin, Gralise)
- Clonadine (Catapress, Kapvay, joalo-joalo)
- Duavee (e kopantsoeng ke estrogen le bazedoxifene - e leng selecgen receptor modulator kapa SERM e sebelisitsoeng ho e-na le progestogen bakeng sa basali ba nang le popelo.
Ha u mong 'me ha ho hlokahale hore u utloe bohloko! Haeba u ntse u khathatsoa ke ho phatloha ho chesang ka lebaka la nako ea ho khaotsa ho ipolaea kapa ho khaotsa ho ipolaea, buisana le sehlopha sa tlhokomelo ea bophelo ho bona hore na mokhoa o tla sebetsa hantle bakeng sa hau.