U lokela ho ja eng ... le ho qoba?
Lijo li ka phetha karolo ea bohlokoa ho laola fibromyalgia ea hau. Hase hakaalo hore ke "lijo tsa fibromyalgia" tse sebetsang ho bohle ba nang le boemo bona, empa batho ba bangata ba khonne ho kokobetsa bohloko ba bona le matšoao a mang ka ho fumana hore na lijo li etsa eng le ha li sebetse bakeng sa bona. Bakeng sa boholo ba rona, ho nka nako le liteko.
Ha re na lithane tsa lipatlisiso ka fibromyalgia le ho ja, empa letamo la boitsebiso lea eketseha.
Seo re ithutang sona ho lithuto li ka u tataisa ka ho fana ka sebaka sa ho qala. U ka 'na ua batla ho ja lijo tse fokolang ho u fa letlapa le hloekileng ho qala.
Antioxidants
Mohlomong u kile ua utloa li-hype tse ngata ka "superfoodidant superfoods" 'me sena e ka' na ea e-ba boemo bo le bong moo ho nang le ho hong ho ka morao ho hype-haholo-holo ha ho tluoa tabong ea fibromyalgia.
Li-antioxidants ke dintho dijong tseo, ha e le hantle, li sireletsa lisele tsa hau liphellong tse kotsi tsa oksijene. Li-antioxidants tse ling ke li-vithamine tseo u li utloileng, tse kang vithamine C, vithamine E le beta-carotene. Ba bang ba na le mabitso a sa tloaelehang, a kang polyphenol le reservatrol.
Khopolo e 'ngoe ea fibromyalgia e akarelletsa ho imeloa kelellong e le sesosa se ka sehloohong. Lipatlisiso mabapi le ts'ebetso ea antioxidant li bonahala li tšepisa, e leng se etsang hore ba kholoe khopolo ena.
Phuputso ea 2016 e phatlalalitsoeng Lefapheng la Machaba la Lipatlisiso tsa Vithamine le Lithethefatsi le ile la fana ka tlhahiso ea hore tšebeliso ea li-antioxidants, haholo-holo polyphenols, e ne e amahanngoa le linomoro tse fokolang tsa lintlheng tsa bonolo tsa fibromyalgia le boleng bo ntlafetseng ba bophelo.
Lijo tse khethehileng tse bontšitsoeng li ne li le:
- Kofi
- Liperekisi
- Litholoana tse khubelu
- Chokoleti e lefifi
Phuputso e 'ngoe ho tloha ka 2016, ena e phatlalalitsoeng Lipatlisisong tsa Biological Research for Nursing, e ile ea sheba liphello tsa oli ea mohloaare e sa ntseng e le moroetsana (EVOO) ka khatello ea likokoana-hloko ea fibromyalgia. Bafuputsi ba ile ba etsa qeto ea hore EVOO ha e ja li ka thusa ho fokotsa khatello ea mali, ho ntlafatsa mosebetsi le ho matlafatsa bophelo ba kelello bo amanang le bophelo.
Ba re EvOO e molemo ho feta mefuta e meng ea oli ea mohloaare, mohlomong hobane mefuta e sa tšoaneng e na le li-antioxidants tse fapaneng.
Mefuta e meng ea li-antioxidant e ngata e kenyelletsa:
- Blueberries
- Maberebere a matsó
- Cranberries
- Fragole
- Raspberries
- Liapole
- Plums
- Ma-pecans
- Lioa tsa liphio
- Linaoa tsa Pinto
- Veine e khubelu
- Tee
- Russet litapole
Mathata a ka Khonehang-a Bakang Lijo
Liphuputso li bontša hore lijo tse ling li ka baka kapa ho eketsa bohloko bo boholo ho batho ba nang le fibromyalgia. Ke:
- Monosodium glutamate (MSG)
- Aspartame (NutraSweet)
- Arachidonic acid (omega-6 unsaturated mafura a acid)
- Caffeine
Tlhahlobo ea 2016 ea lipatlisiso ka lijong tsena, e hatisitsoeng ke Tlhahlobo ea Litsebi tsa Neurotherapeutics e bolela hore ha ho ntse ho ja lintho tsena ho amana le bohloko bo boholo, ho ba khaola ho tsoa lijong ho ile ha thusa batho ba bang, empa eseng bohle.
Hlokomela hore bonyane phuputso e le 'ngoe e boletse hore kofi e ntlafetse matšoao a fibromyalgia athe ena e re caffeine e etsa hore matšoao a mpe haholoanyane. Ena ke mohlala o motle oa hore na ha ho le lipatlisiso tsena tse hlakileng; re ntse re hloka lipatlisiso tse eketsehileng, 'me motho e mong le e mong ea nang le boemo bona o hloka ho leka ka lijo tse nang le mathata a mangata ho bona hore na ba na le phello efe.
Fibromyalgia & The Dial FODMAP Diet
Phuputso ea June 2017 e etelletsoeng ke AP Marum, MD, e shebane le melemo ea ntho e bitsoang e fokolang lijo tsa FODMAP .
FODMAP ke ntho e hlalosang mantsoe a mangata a thata ho bolela hore tsohle li bolela mefuta ea tsoekere kapa joala bo tsoekere bo senyehileng ke libaktheria ka maleng a hao a maholo. (Bakeng sa ba batlang mantsoe a maholo, ke "li-oligosaccharides tse nang le fermentable, li-disaccharides, monosaccharides le polyols.")
Li-FODMAP li fumanoa lijong tse ling tsa tlhaho 'me li atisa ho sebelisoa e le li-additives tsa lijo.
Bafuputsi ba ne ba thahasella lijo tsena bakeng sa fibromyalgia hobane liphuputso li bontša hore li atlehile bakeng sa lefu la matšoafo, mme ho na le ho kopana ho hoholo pakeng tsa maemo ana. Phuputso ena e ne e le nyane-e leng litho tse 38 feela-empa e khothatsa. Bafuputsi ba tlalehile ntlafatso e kholo ea:
- Bohloko
- Matšoao a mang a fibromyalgia
- Boitsebiso bo boholo
- Boima ba 'mele
- Boitsebiso ba 'mele
- Sehlopha sa mahlakoreng
Ho ka 'na ha e-ba thata ho latela lijo tse fokolang tsa FODMAP haeba u na le lithibelo tse ling tsa lijo, lijo tse ngata tse nkoang li phetse hantle li phahame FODMAPs.
Lijo tse ling tse phahameng tsa FODMAP li kenyelletsa:
- Liapole
- Liperekisi
- Harese
- Koro
- Ice cream
- Margarine
- Lebese
- Soy
- Sirapo ea poone ea High-fructose
- Mahe a linotsi
- Batho ba monate ba qetellang ka -ol
- Seleri
- Kholifolaoa
Lijo tse ling tse fokolang tsa FODMAP li kenyelletsa:
- Bananas
- Blueberries
- Morara
- Koro e tsoekere
- Letlapa la tsoekere
- Butter
- Lebese la almond
- Broccoli
- Lihoete
- Litapole
- Raese e Brown
- Li-oats
- Peō ea soneblomo
Haeba u thahasella ho leka lijo tse fokolang tse fokolang , etsa bonnete ba hore u etse lipatlisiso tsa hau 'me u bue le ngaka ea hao ho netefatsa hore u etsa joalo ka mokhoa o sireletsehileng.
Matšoao a Moea le Lijo tsa hau
Thuto ea 2017 e phatlalalitsoeng ho Journal of the Academy of Nutrition le Dietetics e ile ea latela basali ba ka bang 500 ba nang le fibromyalgia ka nako e fetang selemo. Sepheo sa sona e ne e le ho bona hore na phepo e nepahetseng ea kelellong, ho tepella maikutlong le tšepo.
Ho tepella maikutlong le mathata a mang a maikutlo a tloaelehileng ke matšoao a tloaelehileng / maemo a feteletseng ka fibromyalgia, ha lipatlisiso li bontša hore batho ba nang le tšepo ba khona ho sebetsana ka katleho le boloetse 'me ba fumane mekhoa e atlehileng ea phekolo le maano a ho laola.
Ke lijo life tse amanang le bophelo bo botle ba kelello, ho latela bafuputsi?
- Litholoana
- Meroho
- Litlhapi
Ke habohlokoa ho hlokomela hore litholoana le meroho li na le li-antioxidants, 'me tlhapi eo e na le omega-3 fatty acids , e nkoang e le molemo ho fibromyalgia.
Ho tepella maikutlong le ho ba le tšepo e fokolang ho ne ho amana le
- Lijo tse phekotsoeng
- Lino tse monate
Leha ho le joalo, re ke ke ra bua ka tieo, ho sa tsotellehe hore na re ja litholoana, meroho le litlhapi tse ngata, seo se ile sa etsa hore re be le bophelo bo botle, kapa haeba re sa tepeletse maikutlo, batho ba nang le tšepo haholo ba ka khetha lijo tseo. Ho ka etsahala hore ho tepella maikutlo ho etsa hore batho ba itšetlehe haholo ka lijo tse phuthetsoe. E tla nka lipatlisiso tse eketsehileng ho bolela hore na kamano e nepahetseng ke efe.
Gluten & Fibromyalgia
Lilemong tse 'maloa tse fetileng, gluten e hlokometse haholo. E fetohile e 'ngoe ea libaka tse ntlafalitsoeng tsa lijo le phepo e nepahetseng bakeng sa fibromyalgia.
Hajoale, ha re tsebe hantle hore na gluten e sa ntlafatse fibromyalgia. Tse ling tsa lipatlisiso tse matla li entsoe, leha ho le joalo. Fumana botebo bo tebileng ba ho se mamellane ha gluten ka fibromyalgia ho u thusa ho etsa qeto e tsebang.
Lentsoe le Tsoang ho
Liphetoho tsa lijo li baka liphetoho tse kholo ho batho ba bang ba nang le fibromyalgia ebile ha ba na liphetoho tse hlakileng ho ba bang. Etsa bonnete ba hore liphetoho leha e le life tseo u li etsang li lebisa ho lijo tse phetseng hantle, 'me u se ke ua ja lijo tse feteletseng.
Kenyeletsa ngaka ea hau liqetong tsa hau, 'me haeba u ikutloa u tsielehile kapa u sithabetse, u ka' na ua batla ho bona setsebi sa phepo e nepahetseng. Ho ka 'na ha nka nako le mamello ho fumana lijo tse nepahetseng bakeng sa hau, empa haeba ho bolela ho ikutloa u le betere, ho molemo haholo.
> Mehloli:
> Cairns BE. Tšusumetso ea lijo tsa pro-algesic tse maemong a bohloko a sa foleng. Tlhahlobo ea litsebi tsa li-neurotherapeutics. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et al. Lijo tse ngata tsa polyphenol li fokotsa bohloko le ho ntlafatsa boleng ba bophelo ho basali ba fibromyalgic. Koranta ea Machaba bakeng sa patlisiso ea vithamine le phepo e nepahetseng. 2016 Nov 21: 1-10.
> Marum AP, le al. Li-oligo-di-mono-saccarides le polyols tse fokolang tse fokolang haholo (FODMAP) lijo ke phekolo e leka-lekaneng bakeng sa fibromyalgia e nang le melemo e nang le phepo le matšoao. Nutricion hospitalaria. 2017 Jun 5; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, le al. Mokhatlo oa mekhoa ea ho ja e nang le liphello tsa kelello ho basali ba nang le fibromyalgia: Morero oa al-Andalus. Journal of Academy of Nutrition le Dietetics. 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, le al. Oli ea mohloaare ea moroetsana e ntlafatsa khatello ea mali, matla a sebetsang, le boemo ba kelello bo amanang le bophelo ho bakuli ba fibromyalgia: thuto ea pele. Lisebelisoa tsa likokoana-hloko bakeng sa booki. 2016 Moeli 21. pii: 1099800416659370.