Potso: Ke tlatsetso efe ea khalsiamo e molemo ka ho fetisisa?
Karabo: Ho na le mefuta e mengata ea lisebelisoa tsa khalsiamo , ho akarelletsa calcium carbonate, calcium citrate, calcium gluconate, le tse ling. Calcium e teng e le motsoako, ke kahoo e fumanoang mefuteng ena. Leha ho le joalo, batho ba bang ba pheha khang ka hore na mofuta o itseng oa khalsiamo o molemo ho feta o mong kapa che.
Na mofuta o mong oa khalsiamo e tlatsetsa hamolemo?
Ntho ea bohlokoa ho feta mofuta oa calcium supplement ke palo ea elemental calcium ka hare ho tlatsetso.
Ho itšetlehile ka moetsi, ba ka 'na ba thathamisa lenane la elemental calcium ka ho toba, kapa ba ka thathamisa boima ba letlapa la khalsiamo ka boeona.
Tsela e molemo ea ho hlahloba boleng ba elemental calcium e tlatsetso ke ho sheba RDA. RDA bakeng sa batho ba bangata ke 1000 mg ea khalsiamo ka letsatsi (sena se fapana, ka lilemo, tekano, le maemo a ikhethang ho kopanyelletsa le bokhachane ). Haeba botlolo e bolela hore letlapa le na le karolo ea 40% ea RDA ea khalsiamo, e na le 400 mg ea elemental calcium .
Calcium carbonate e nang le calcium e ka sehloohong (hoo e ka bang 40% ka boima ba 'mele), e lateloa ke calcium citrate (hoo e ka bang 20% ka boima ba' mele).
Ho thoe'ng ka k'holisi ea shell ea oyster?
Mefuta e meng ea khalsiamo e fumanoe e na le litlolo tse kenyelletsang motataisi. Tsena li akarelletsa li-oyster shell, dolomite le lijo tsa bone. Ka hona, mefuta ena ea li-supplement e lokela ho qojoa.
K'halsiamo e molemo ka ho fetisisa joang 'meleng?
- Lijo
Mefuta e fapaneng ea khalsiamo e hloka maemo a fapaneng a ka kenngoa 'meleng. Calcium carbonate e lokela ho nkoa ka lijo. Citrate ea Calcium e lokela ho nkoa ka mpeng e se nang letho. - Meriana
Calcium ha ea lokela ho nkoa ka meriana e akarelletsang lithibela-mafu, tšebeliso ea tšepe le meriana e meng. Calcium e ka tlama meriana ena 'me ea fokotsa monya. Sheba le setsebi sa hau sa meriana mabapi le litšebelisano tsa meriana.
- Vithamine D
Calcium e molemo haholo ha e nkoa ka Vitamin D. Li-supplement tse ngata li hlahisoa ka khalsiamo le vithamine D tse kenyelletsoeng. - Dose
Calcium e lokela ho nkoa ka tekanyo e arohaneng, eseng bohle ka nako e le 'ngoe. Fokotsa tekanyo e fokolang ka makhetlo a mabeli kapa a mararo letsatsi le leng le le leng bakeng sa ho nkoa hantle.
Kahoo ke mofuta ofe oa tlatsetso ea khalsiamo e molemo ka ho fetisisa?
Mefuta e sa tšoaneng e molemo ho batho ba fapaneng. Bala litlhahiso tsa hore na ho tla nkoa eng bakeng sa tlatsetso eo u e nahanang, 'me u nahane hore na seo se kenyelletsa nako e loketseng bakeng sa hau. Sheba lenane la calcium ea elemental e kenyelletsong, 'me u tiise hore u tla ja tekanyo e lekaneng .
Ho fumana boitsebiso bo eketsehileng:
- Recommended Dietary Allowance ea Calcium
- Mehloli ea Lijo tsa Calcium