Li-supplement tsa calcium li fumaneha ho pholletsa le United States le Canada ka mefuta e sa tšoaneng. Ho na le mefuta e mene ea khalsiamo e tlatsang bakeng sa theko. Khalsiamo e sebelisoang haholo le e sebetsang ka ho fetisisa e tlatsetsa ke calcium carbonate le calcium citrate. Tse ling tse peli, khalsiamo ea gluconate le calcium lactate, e nang le calcium e nyenyane e sa tloaelehang ha e fumaneha habonolo joaloka mefuta e meng.
Mona re hlalosang seo u ka se lebellang ho tlatsetso ea mofuta o mong le o mong e le hore u ka etsa khetho e nepahetseng.
Elemental Calcium
Hase tsohle tsa letsoai la khalsiamo tse nang le chelete e lekanang ea calcium ea elemental. Elemental calcium ke kakaretso ea khalsiamo e hlileng e kenngoang ke 'mele, mohlala, ho na le calcium e kholo ea calcium ho feta calcium gluconate . Etsa bonnete ba hore sekhetho sa khalsiamo eo ue khethileng e thathamisa lenane la calcium elemental, hammoho le khalsiamo eohle. Haeba poleloana "elemental calcium" e sa thathamisitsoe, fumana sethaleng se seng sa khalsiamo.
Calcium Carbonate
Calcium carbonate, eo hape e tsejoang e le calcite, ke sesepa sa letsoai kapa letsoai se sebelisetsoang ho thibela masapo a masapo a bakoang ke lefu la masapo. Calcium carbonate ke motsoako oa mafolofolo ho li-antacids tse ngata tsa OTC tse kang Tums . Calcium carbonate e theko e tlaase 'me e kena matlapeng (ho akarelletsa matlapa a chewable), capsules le metsi. Calcium carbonate e na le 40% ea elemental calcium e etsang hore e be eona khalsiamo e phahameng ka ho fetisisa bakeng sa ho natefisa.
Kakaretso ea khalsiamo ena e atisa ho nkoa ka makhetlo a mararo ho isa ho a mane ka letsatsi. Ho ja lijo tsa hoseng ke nako e ntle ea ho nka calcium carbonate hobane 'mele o e nka ka ho fetisisa ha o nkoa ka lijo tse tlaase.
Citrate ea Calcium
Citrate ea calcium e noa hammoho le calcium carbonate; leha ho le joalo, e ka 'na ea e-ba kemiso ea phepo e ntle ea calcium bakeng sa batho ba nang le likarolo tse fokolang tsa mala.
Lijo tse matlafalitsoeng tsa litholoana hangata li na le calcium citrate malate. Ha khalsiamo carbonate e nkoa hantle ha e nkoa ka lijo, calcium ea citrate e sebetsa ka tsela e lekanang le ha e nkiloe kapa e se na lijo. Mefuta e meng ea khalsiamo e kenyelletsa khalsiamo gluceptate, molomo oa calcium gluconate, calcium lactate le calcium phosphate.
Bohlokoa ba Magnesiamo le Vithamine D bakeng sa ho Apesa
Ha u sebelisa li-supplementation tsa calcium, ke habohlokoa ho hopola hore magnesium le vithamine D li bohlokoa ho thusa ka khalsiamo ea metsi e le hore u ka finyella molemo o moholo oa tlatsetso ea hau. Litapole tse ngata tsa khalsiamo li boetse li kenyelletsa vithamine D. U ka boela ua fumana li-additi ea calcium tse kenyelletsang matla a mararo le vithamine D hammoho. Ntho e 'ngoe eo u lokelang ho e etsa mabapi le ho noa ke hore khalsiamo e ka thibela ho kenngoa ho li-vithamine le liminerale tse ling nakong ea lijo, ka hona hangata li nkoa pakeng tsa lijo, lihora tse peli ka mor'a hore li je ho qoba litla-morao tse mpe.
Ho na le khalsiamo e lekaneng hakae?
Ho noa khalsiamo e fetang 500 mg ka nako e le nngwe ha ho kgothaletswe. Lebaka ke hobane 'mele oa hau o sitoa ho ja khalsiamo e fetang 500 mg ka nako e le' ngoe. Haeba o nka khalsiamo e fetang 500 mg ka letsatsi, etsa bonnete ba hore o fetisetsa litekanyetso tsa hau ka nako ea letsatsi.
Buisana le ngaka ea hau haeba u e-na le lipotso mabapi le khalsiamo ea letsatsi le letsatsi eo u lokelang ho e nka.
Mohloli:
CDC Inthaneteng. Netefatsi ho E mong le e mong. Basics.
Calcium le Vithamine D Bakeng sa Bophelo bo Botle ba Letlalo. E maemong. Sehlooho sa 'Nete ea lijo. Ofisi ea Lijo tsa Lijo - Lihlopha tsa Sechaba tsa Bophelo.