Seo U Lokelang ho se Tseba
Tšireletso e kopaneng e ka fokotsa khatello ea meriana ea ramatiki le ho fokotsa bohloko. Ho na le melao-motheo e mengata ea tšireletso, eo haeba e lateloa, e tla thusa ho boloka matla le ho boloka mosebetsi o kopanetsoeng . Keletso e bonolo, empa o lokela ho ela hloko mehato e loketseng mme o lemohe matšoao a 'mele.
Hlompha Bohloko
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, u lokela ho hlokomela matšoao a 'mele.
Haeba u utloa bohloko ka mor'a mosebetsi, u tlameha ho nahana hore u se u le mafolofolo haholo kapa u etsoa haholo. U se ke ua hlokomoloha bohloko - hlompha bohloko boo u bo utloang. Bakeng sa bakuli ba ramatiki , ho na le Rule ea 2-Hour e bolelang hore haeba u e-na le bohloko bo eketsehileng ba ramatiki ka lihora tse peli ka mor'a hore u ikoetlise ho feta pele, nahana ka ho khaola nako e tlang. Ha e le hantle, fetola boemo ba mosebetsi oa hau boemong ba bohloko ba hau.
Qoba Liketso Tse Utloang Bohloko Mahlomoleng
Qoba ntho leha e le efe e bakang bohloko le ho fumana tsela e molemo ea ho phetha mosebetsi. Etsa likamano tse tla sireletsa manonyeletso a hau. Haeba ho ema ho baka bohloko, leka ho etsa mosebetsi ha u ntse u lutse. Qoba khatello e feteletseng holim'a manonyeletso a manyenyane a letsoho . Ka mohlala, haeba ho bula botlolo ea metsi ho bohloko, u se ke ua qobella letsoho la hao. Fumana opener ea botlolo e sebetsang kapa e na le motho e mong ea u bulelang eona. Hape, qoba ho phahamisa ka thata. Qetellong, maikutlo a hau a tloaelehileng a tla laela hore na ke mosebetsi ofe oo u lokelang ho o qoba.
Hlahloba lisebelisoa tsa ho thusa tse fumanehang
Ho na le lisebelisuoa tse ngata tse thusang ho finyella mesebetsi e seng e le thata le e utloisang bohloko. Jar openers , baruti, liaparo tsa ho apara, lisebelisoa tsa ho hloekisa ka nako e telele , litulo tsa ntloana, le libenche tsa liphahlo ke mehlala e seng mekae feela ea lisebelisoa tsa thuso tse fumanehang habonolo.
Ka ho sebelisa lisebelisuoa tse thusang , u beha khatello e fokolang mahetleng.
Sebelisa Joints le Meholo ka ho Fetisisa le e Matla ka ho Fetisisa
U lokela ho sebelisa matsoho ka bobeli ha u phahamisa kapa u jere ntho. Ka ho sebelisa lihlopha tse kholo ka ho fetisisa le tse matla ka ho fetisisa, u ke ke ua sithabetsa manonyeletso a le mong kapa likarolo tse fokolang tsa 'mele oa hau.
Sebelisa Mechine e Molemo le ea 'Mele
Ho na le litsela tse nepahetseng tsa ho emisa, ho lula, ho khumama, ho fihlella le ho phahamisa ho tla u lumella hore u se ke ua beha khatello ea maikutlo liphatsong tsa hau. Ka ho tsamaea hantle, u ka boloka manonyeletso a hau.
Qoba ho Lula U le Boemong bo le Bong
Ho lula sebakeng se le seng ka nako e telele ho ka etsa hore manonyeletso a fokotsehe 'me a be bohloko. U lokela ho fetola maemo ka linako tsohle kamoo u ka khonang e le hore o ka sireletsa manonyeletso a hau.
Ketsahalo e leka-lekaneng le phomolo
Ke habohlokoa ho leka-lekanya mesebetsi le ho phomola. Ha 'mele oa hau o bontša hore o se o lekana, qeta nako ea phomolo. Ka ho leka-lekanya mesebetsi le ho phomola, u tla khona ho etsa ho eketsehileng, le hoja ho ka 'na ha nka nako e telele,' me u tla sireletsa manonyeletso a hau hape.
Qoba Mehla ea nako e telele ea ho se tsamaee
Ho se sebetse nako e telele le ho se tsitsisehe ho tla etsa hore ho be thata le bohloko bo eketsehileng. Mekhoa ea boithabiso bo bonolo e lokelang ho etsoa letsatsi le leng le le leng. Sehlopha se seng le se seng se lokela ho kenngoa ka mekhahlelo ea eona e feletseng ka ho khumama, ho otlolla le ho eketsa lenonyeletso.
Fokotsa Boima ba 'Mele bo Feteletseng
Boima bo eketsehileng bo eketsa khatello ho manonyeletso a boima. Ka ho theola 'mele ebe u lula boima ba' mele oa hau, o tla sireletsa manonyeletso a hau.
Nolofatsa, rera, 'me u hlophise
Leka ho sebelisa mesifa le manonyeletso a hau ka mokhoa o nepahetseng. Ka ho rera le ho hlophisa mosebetsi oa hau kapa mosebetsi leha e le ofe, ho nolofatsa ho tla fetolela matla a ho boloka matla le ho imeloa kelellong manonyeletso.
Lisebelisoa:
Sireletsa Lihlopha tsa Hao. Arthritis Foundation. 8/9/2007.
.
Kakaretso ea Tšireletso e Kopaneng. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.