Ho ka ba thata ho sebetsana ka katleho le matšoao a lefu la masapo a mabeli a sitisang mesebetsi e tloaelehileng ea bophelo ba letsatsi le leng le le leng . Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho sebetsana ka katleho le mefokolo ea 'mele ke ho tseba hore u etsa sohle seo u ka se etsang ka ho phomola ha bohloko le ho ntlafatsa mesebetsi ea' mele. Ho na le liketso tse tla ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho sebetsana ka katleho. Bala lenane mme u ipotse hore na u etsa lintho tse nepahetseng.
Hlokomela Bophelo ba Hao
- Tseba ho tseba ha hao. Hlokomela matšoao a matšoafo a lefu la masapo a mabeli. Buisana le ngaka ka matšoao a hlokomelehileng 'me u fumane ho hlahloba hantle .
- Latela moralo oa hau oa phekolo. Hang ha u fumanoe u bile u entse liqeto ka likhetho tsa phekolo , lumellana le moralo oa hau oa phekolo.
- Hlahloba mekhoa ea phekolo. Hlahloba le nako le nako ho hlahloba lits'ebetso tsa hau tsa phekolo le ngaka ea hau. Na u kile ua nahana ka litlhahlobo tsohle tsa meriana ? Na u kile ua leka lisebelisoa , phekolo e sa sebeliseng lithethefatsi, mekhoa e meng ea phekolo, le opereishene e kopanetsoeng?
- Sireletsa manonyeletso a hao mme u qobe ho imeloa kelellong le khatello mahetleng. Nahana ho apara tšehetso kapa metsoako. Sebelisa lisebelisoa tsa ho thusa le thepa ea ho itšireletsa ha ho hlokahala.
Hlokomela 'Mele oa Hao
- Tsoela pele. U se ke oa oela lerabeng la sedentary. Ho ikoetlisa kamehla le ho ikoetlisa ho tla ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho sebetsana le bohloko le mefokolo. Boikoetliso ba letsatsi le letsatsi le ho ikoetlisa ho matlafatsang ho lokela ho kenngoa ketsong ea hau.
- Ja lijo hantle 'me u nke multivitamin letsatsi le leng le le leng bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso. Ho kenyeletsa li-antioxidants lijong tsa hau ho 'nile ha e-ba molemo bakeng sa bakuli ba osteoarthritis. Ho boloka boima bo botle ho tla fokotsa khatello ea maikutlo meleng ea hau.
Hlokomela Tšepo ea Hao
- Thabela boithabiso. U se ke ua lumella bohloko bo laola le ho hlalosa bophelo ba hau. Etsa nako ea boithabiso boo u bo thabelang, ebang ke ho mamela 'mino, ho balla, ho bapala le phoofolo ea hau ea liphoofolo, kapa ho shebella filimi.
- U se ke ua lebala ho itlhokomela: roola moriri, pedicure, massage, spa spa. Etsa boiteko ba ho ikutloa u le betere.
- Tloha ' me u fetole tikoloho ea hau, esita le haeba e le feela leeto la letsatsi. Ho fetoha ha naha ho ka 'na ha etsa hore u be le maikutlo a monate le ho imolla khatello ea kelello.
- Thusa lelapa le metsoalle ho utloisisa se thata ka ho fetisisa ho uena. Kopa thuso ha o e hloka. U ke ke ua khona ho etsa sohle seo u se entseng pele osteoarthritis empa u lokela ho etsa sohle seo u ka se khonang hafeela u khona.
- Etsa liphetoho mosebetsing oa hau ha ho hlokahala. Kopa kemiso e fapaneng ea mosebetsi kapa boemo bo bobebe ba mosebetsi.
- Boloka diary kapa koranta . E ka u thusa ho hopola lintho tseo u lokelang ho li bolella ngaka 'me e ka u lumella ho tsoa ho ferekanya.
- Fumana thuso hohle moo u ka e fumanang. Ho na le lihlopha tse tšehetsoang Inthaneteng le lihlopha tsa ts'ehetso ea sebaka. E-ba le batho ba nang le kutloisiso ea pele ka seo u se etsang. U ka 'na ua fumana likhahla tse ncha tsa bophelo bakeng sa ho sebetsana ka katleho le lefu la masapo a mabeli ka tsona.
- U se ke ua lebala ho leka-lekanya phomolo le mosebetsi . Le hoja ho le bohlokoa haholo ho lula u le mafolofolo, ho bohlokoa ho lekana ho fumana phomolo e lekaneng. Tekanyo e lokela ho hatisoa.
- Ntlafatsa boroko ba hau . Ho fumana boroko bo molemo ho tla fokotsa mokhathala, ha u sa robale hantle 'me u mpefatse bohloko. Etsa kamore ea hau sebaka se setle sa boroko 'me u etse mekhoa e metle e tla u thusa ho phomola bosiu bohle.
- Lula u tsebile. E-ba le tsebo e mabapi le lefu la osteoarthritis. Boloka hona joale litabeng tsa osteoarthritis. Ho khoneha ho re, haeba u tseba hantle le ho amohela bophelo ka liketso tse ntle, u sebetsana hantle.
Lisebelisoa:
Tsela ea ho Itlhokomela. Arthritis Foundation. 8/12/2007.
Arthritis Self Management: Seo U Lokelang ho se Tseba, Arthritis Foundation, e fihlile ka 12/30/15.
Tšusumetso ea Osteoarthritis ea Knee. AAOS. 4/2003.