Ho Lahleheloa ke Boima ba 'mele ke Bohlokoa ho Batho ba nang le Ramatiki
Litho tsa ho roala ho roala ho jara mojaro
Ho ba boima bo feteletseng, esita le ka mokhoa o itekanetseng, ho ama menyetla ea ho imela 'me ho ka eketsa bohloko bo bakoang ke ramatiki. Lipatlisiso li bontšitse hore ha le ntse le tsamaea, letheka, mangole le maqaqailana li jara ka makhetlo a 3 ho isa ho a 5 ka boima ba 'mele ba motho. Bakeng sa boima bo bong le bo bong motho o na le boima bo fetang boima ba 'mele, boima ba lithane tse 3 ho ea ho tse 5 ho kenngoa meleng ka' ngoe ha a ntse a tsamaea.
Ka lehlakoreng le leng, ho lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 10 ha e le hantle ho fokotsa lik'hilograma tse 30 ho ea ho tse 50 tsa khatello ea kelello manonyeletso
Bakeng sa batho ba nang le ramatiki, lik'hilograma tse eketsehileng li jara manonyeletso 'me li baka ho ruruha le bohloko. Osteoarthritis, lefu la ramatiki, le tloaelehileng ho feta le ho feta. Liphuputso li bontšitse hore ho lahleheloa ke boima bo eketsehileng ho fokotsa kotsi ea ho ntlafatsa lefu la masapo a mabeli a lengole. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho ka thusa ho fokotsa tsoelo-pele ea ramatiki.
Litaelo tsa ho lahleheloa ke 'mele
Boholo ba mekhoa ea boholo-holo le litekanyetso tsa boima ha bo sa sebelisoa ka hohle ho latela melao ea Sechaba ea Bophelo (NIH) bakeng sa tlhaloso le phekolo ea ho feta tekano le botenya. Tlhahlobo ea ho noa haholo ho nahanoa:
- setšoantšo sa 'mele oa' mele (BMI)
- sehlahareng sa maoto
- lisosa tsa kotsi bakeng sa maloetse
- maemo a amanang le botenya
BMI e lekana le boima ba motho ka lik'hilograma tse arohaneng le bophahamo ba lisenthimithara tse lekanngoe, li ateloa ke 704.5.
Boima bo fetang boima bo hlalosoa e le BMI ea 27,3 lekholong kapa ho feta bakeng sa basali le 27,8 kapa ho feta bakeng sa banna. Botenya bo hlalosoa e le BMI ea 30 kapa ho feta. BMI ea 30 e batla e lekana le lik'hilograma tse 30 ho feta boima ba 'mele.
- Mokhoa oa ho lekanya 'mele oa hau oa letlalo la lihlopha (BMI) le sekheo sa maemo
Litlhahiso tsa Katleho ea Boima ba 'Mele
Ha o nahana ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho ja lijo e lokela ho ba tse utloahalang le tse utloahalang.
Lijo tsa fad le mekhoa e potlakileng ea ho lahleheloa ke 'mele hase feela tse sa utloahaleng empa e ka ba e sa pheleng hantle, e sa leka-lekaneng ebile e felisa' mele oa limatlafatsi tse hlokahalang. Ho hakanngoa hore dieters ea 95% ea ho theola boima ba 'mele ka potlako ea ho lahleheloa ke boima ba' mele ho fumana boima bo ka hare ho selemo. Morero o bonolo. Ho theola boima ba 'mele, o tlameha ho chesa lik'hilojule ka:
- ho fokotsa ho ja lijo
- ho eketsa matla a matla ka ho ikoetlisa kamehla
Ketsahalo ea boithabiso bo itekanetseng ka matsatsi a mangata kapa ohle a beke e buelloa. Ntle le tlatsetso ea eona ho lahleheloa ke boima ba 'mele, boithaopo:
- e matlafatsa manonyeletso le masapo
- e theola khatello ea mali
- e ntlafatsa tsamaiso ea pelo
Ho tsamaea mailile ho chesa lik'hilojule tse ka bang 100. Ho lema lihora tse 30 ho isa ho tse 45, ho beha makhasi ka metsotso e 30 le mesebetsi e meng e tloaelehileng e chesa lik'hilojule tse ka bang 150.
- Ke Eng e Etsang Hore Batho ba e-na le Ramatiki ea Boima ba 'Mele?
Ja lijo tse tloaelehileng kamehla
Ho kgothaletswa hore batho ba je dijo tse tharo tse phetseng hantle, tse leka-lekaneng mme ba qobe ho sa phetse hantle pakeng tsa lijo tse sa hlahisang lijo. Hape ho kgothaletswa hore o theohe mafura a dijo mme o ele hloko ditlhoko tsa phepo, tse kang:
- khalsiamo
- zinc
- potasiamo
- fiber
- divithamini D, B12 le E
Ho khaola lik'hilojule tse 500 ka letsatsi letsatsi le leng le le leng ho tla lebisa ho lahleheloa ke limilione ka beke. Nako e utloahalang ea ho fokotseha ha 10% ho boima ba 'mele ke likhoeli tse 6 tsa phekolo, ka tahlehelo ea liponto tse 1 ho ea ho tse peli ka beke.
- Litumela-khoela tse tloaelehileng mabapi le tahlehelo ea boima, phepo le lijo
Litlhahiso tsa Lijo Tse Phelisang
Keletso ea ho ja hantle:
- Ja feela lijo tse bobebe tsa nama e khubelu ka linonyana tse khubelu, kapa ho se na nama e khubelu e nang le likhoho le litlhapi.
- Tlosa mafura le letlalo.
- Pheha ka ho chesa, ho monya, ho baka, kapa ho noa microwaving; qoba ho tsuba.
- Ja lihlahisoa tse seng mafura le yogurt; yogurt e nang le serame ho e-na le ice cream; ho noa joala kapa lebese la 1%.
- Lijo tse ommeng li na le bophelo bo botle le bo khotsofatsang joaloka bohobe, raese, litapole le pasta; u se ke ua eketsa li-sauces tse fattening kapa botoro.
- Li-chips, li-cookie, mahobe, li-pie li lokela ho nkeloa sebaka ke litholoana, meroho le lijo tse tlaase tse bonolo.
- Sebelisa linoko / litlama ho tatso lijo ho e-na le botoro le liaparo tse boima.
- Emela lijo tse kang lijo tsa angel, gelatin kapa salate ea litholoana.
- Ho noa metsi ke ntlha e 'ngoe e thusang batho ba lekang ho theola' mele. Ho noa likhalase tse 6 ho isa ho tse robeli tsa metsi ka letsatsi ho phaella ho lino tse ling ho buelloa. Metsi a noang a phetse hantle 'me a thusa ho thibela takatso ea lijo.
- Litlhahiso tse 12 tsa ho qala ho ja phepo
Ho leka-lekanya ke Ntho ea Bohlokoa ho Atlehang Boima ba 'Mele
Ntho ea bohlokoa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke ho fumana tekano pakeng tsa boikoetliso le phepo e nepahetseng e ka tlatsetsang ho fokotsa lik'halori - empa ka mokhoa o utloahalang, o sa tsitsang e le hore tahlehelo ea boima bo bolokoe ka mokhoa o mocha oa bophelo bo botle.
- Keletso Bakeng sa Batho ba Nang le Ramatiki ka Phofo ea Boima
Lisebelisoa:
Ho noa ho feta tekano le ho ba le botenya Tataiso ea ho ntlafatsa, MedicineNet.com
Bophelo bo Botle bo Botle ke Lithapa Tse Leshome Feela, Reader's Digest, October 1997.