Nako e Ngata Haholo ea Boroko e ka Fokotsa Boroko ka Katleho
Khaello ea boroko, phekolo ea boitšoaro, e ka 'na ea e-ba feela phekolo eo ue hlokang ho lokisa bothata ba hao ba ho hlobaela . E ka 'na ea bonahala eka e makatsa, empa ho qeta nako e ngata haholo betheng ho ka etsa hore u be le mathata a ho robala. Ho na le mehato e bonolo eo u ka e nkang ho rarolla bothata bona leha ho le joalo.
Kamoo Nako ea Boroko e Bakang Insomnia Kateng
Ho hlobaela ho hlalosoa e le ho sitoa ho fumana boroko bo lekaneng ho ikutloa bo phomole 'me hangata bo khetholloa ke bothata ba ho oela kapa ho robala.
Sena ha ho pelaelo hore se lebisa mathata mathateng a letsatsi. Habohlokoa, mathata ana a tlameha ho etsahala ho sa tsotellehe monyetla o lekaneng oa ho robala. Leha ho le joalo, na nako e ngata haholo ka betheng e ka mpefatsa boroko ba hao?
E le karolo ea tataiso e ntle ea boroko , haeba u e-na le bothata ba ho robala, ho eletsoa hore u se ke ua robala betheng ho lahlela le ho reteleha. Ho e-na le hoo, haeba u sitoa ho robala ka metsotso e 15, ho molemo ho tloha betheng ea hau. U lokela ho fumana sebaka se seng se khutsitseng ho robala ho fihlela u ikutloa u itokiselitse ho robala, ebe u khutlela kamoreng ea hau ea kamore ho robala. Sena se khothalletsoa hobane ho seng joalo u tla ithuta ho kopanya bethe ea hau le matšoenyeho a ho se khone ho robala.
Haeba u na le bothata ba ho robala, u ka 'na ua ikholisa hore u hloka ho lula betheng nako e telele ea ho e etsa. Sena e ka ba phoso. Hamorao hoseng hoo u robalang betheng ho tla u beha hore u be le bothata ba ho robala bosiung bo latelang.
U tla etsa hore 'mele oa hao o fetohe' meleng oa circadian ebe o fokotsa koloi ea hau ho robala. Ka hona, u ka fumana phomolo e eketsehileng, empa ka litšenyehelo tsa ho se utloe u khathetse ka nako e telele.
Ho Kopanya Boroko ka May Ho Hlokahala thibelo ea Boroko
Ho qeta bosiu ho oela le ho reteleha ho ka 'na ha u beha boroko bo arohaneng.
Ha ho pelaelo hore 'mele oa rona o phunyeletsa ka mekhahlelo ea boroko . Haeba, ka lebaka leha e le lefe, u lula u tsosoa, sena se ke ke sa etsahala hantle 'me u ke ke ua ikutloa u phomotse.
Batho ba nang le lefu la ho hlobaela ba atisa ho re ba fumana lihora tse 'maloa feela tsa " boroko bo botle ". Bosiu kaofela bo qeta ho qeta ho tsoha, ho sheba hora ea alamo , le ho leka ka ho tsieleha ho khutlela ho robala. Sena se etsa hore motho a se ke a robala hantle . Ho robala hantle ke nako eo ue qetang u robetse e arohanngoa ke nako eo ue qetang u le betheng. Haeba u robala lihora tse tšeletseng ho tse robeli tseo u li qetang betheng, bokhoni ba hao ba boroko bo ka ba karolo ea 75 lekholong. E le hantle, bokhoni ba hao ba boroko bo ne bo tla atamela karolo ea 100 lekholong.
Thibelo ea boroko ke kalafo ea boitšoaro bakeng sa boroko. E sebetsa ho ntlafatsa bokhoni ba hao ba boroko ka ho fokotsa nako ea nako u itumella ho robala betheng. Ak'u inahanele haeba u ne u hlola bosiu bohle 'me hosasane bosiu u itumella ho robala lihora tse peli feela. Menyetla u tla be u khathetse haholo, 'me nako eo e tla sebelisoa ho robala ka ho tebileng. Khaello ea boroko e sebetsa ka tekanyo e feteletseng ho eketsa takatso ea hau ea ho robala (e bitsoang boroko ea koloi). Sena se lebisa ho ho kopanya boroko ba hau, boroko bo seng bo loketse, le bokhoni ba ho robala bo ntlafetseng.
Kamoo U ka Tšoarang ho Hlobaela ha Hao ka Thibelo ea Boroko
Ntlha ea pele, u ka fumana ho le molemo ho boloka litekanyetso tsa boroko ba hau ka lintlha tsa boroko. Sena se tla ngola nako ea hau ea ho robala, nako eo ue qetang u robetse, nako eo ue qetang u robala, le nako eo u tsohang ka eona letsatsi le leng le le leng. U ka rata ho boloka lirekoto tsena libeke tse 'maloa ho theha mohlala oa hau. E itšetlehile ka liphetho tsena, bonts'a nako e tloaelehileng ea nako eo u ikutloang eka u robala bosiu bo bong le bo bong.
U tla sebelisa nako eo ue qetang u robetse ho fumana nako eo u tla e sebelisa betheng. Ka mohlala, haeba u robala lihora tse hlano ka bosiu ka karolelano ho itšetlehile ka lebokose la hao la boroko , u tla itumella ho robala lihora tse hlano feela.
U se ke ua qeta lihora tse ka tlaase ho tse 'nè betheng, esita leha u ikutloa u robala tlase. Qala ho ipehela nako ea ho robala betheng.
Letsatsi ka leng o tla bala bokhoni ba hau ba boroko. Hang ha u se u robala bonyane karolo ea 85 lekholong ea nako eo ue qalang betheng, u tla eketsa nako ea betheng ka metsotso e 15. U tla 'ne u eketse nako ea betheng u sebelisa bokhoni bona ba ho robala e le sepheo sa hau ho fihlela nako ea betheng e tsitsa. Habohlokoa, ha o lumelloa ho nka naps motšehare mme o lokela ho latela tataiso ea bohloeki .
Haeba o moholo ho feta lilemo tse 65, melao ea hau e fapane hanyane. Morero oa hao oa ho robala oa boroko ke karolo ea 80 lekholong 'me u lumelloa ho noa metsotso e 30 motšehare.
Re tšepa hore ka mokhoa o bonolo oa thibelo ea boroko o tla khona ho lokisa liphetoho tsa boroko le ho rarolla bothata ba hao ba ho robala.
Lisebelisoa:
Hoch, CC le al . "Ho sireletsa boleng ba boroko bophelong ba morao-rao: thuto ea lifofane ea thibelo ea bethe le ho robala bohloeki." J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci. 2001; 56: 52.
McCurry, SM le al . "Meriana e thehiloeng litsing tsa kelello bakeng sa ho hlobaela ho batho ba hōlileng." Psychol Aging . 2007; 22: 18.
Spielman, AJ le al . Ho thibeloa ha nako ea betheng ho thibela lefu la ho hlobaela kamehla. " Robala . 1987; 10: 45.