Etsa Liphetoho ho Ntlafatsa Tlhokofatso Ho oa kapa ho robala
Hangata lingaka li bua ka ho nyatsa ha li bapisoa le mathata a bongaka, 'me batho ba nang le bothata ba ho oa kapa ho robala ba ka' na ba ipotsa: Na ho robala ha boroko ho kile ha fela? Le hoja sena se ka itšetlehile haholo ka lisosa tse ka sehloohong, ka ho utloisisa hamolemo lintho tse ka u susumetsang tseo u ka li arabang potso ena. Hlalosa hore na u ka khaotsa ho hlobaela joang 'me u khutlisetse ho se robale hantle ha u robala ka liphetoho tse bonolo.
Ho Nahana ka Mabaka a ho Hlobaela
Ho hlobaela ho hlalosoa e le bothata ba ho oela kapa ho robala kapa ho robala e sa khathollang ha ho se na boloetse bo bong ba boroko bo kang ho apnea ho robala . Kutloisiso ea rona ea sesosa sa boemo bo itšetleha ka lintlha tse tharo: ho etsoa pele, ho qholotsa le ho tsoela pele. Ha re nahana ka ntlha e 'ngoe le e' ngoe ea tsona, ho ka ba molemo hore re tsebe hore na ho robala ho tla rarolla.
Motho e mong le e mong o na le bokhoni ba ho hlahisa bothata ba ho robala bo khethollang lefu la boroko. Sena se boleloa e le sebaka se ikhethang. Bakeng sa batho ba bang, monyako o phahame 'me hangata ha ba na bothata ba ho hlobaela. Bakeng sa ba bang, ka bomalimabe, ho theoha ho theoha habonolo ho ka etsa hore motho a kene bothateng ba ho robala le ho halefisoa hanyane.
Lintho tse fanang ka lisebelisoa li fapane ebile li fapane. Nahana ka se seng se entseng hore u khathatsehe ho robala: bethe e sa phutholohang, kamore e mofuthu, seterata se lerata, ngoana ea llang, khatello ea maikutlo le lenane le tsoela pele.
Le hoja lintho tse hlahisang maikutlo li tloaelehile, ntho e lebisang ho u hlobaela e ka 'na ea se ke ea e-ba le phello e fokolang ho molekane oa hao,' me ka tsela e fapaneng. Ka tloaelo ha sesosa se tlosoa, boroko bo fela. Leha ho le joalo, e ka boela ea tsoela pele ho fetoloa ke liphetoho tseo u li etsang le ho ba boroko bo sa foleng.
Hangata batho ba nang le boroko ba etsa liphetoho tseo ba nahanang hore li tla ntlafatsa boemo ba bona.
Ka mohlala, nako ea pele ea ho robala e ka 'na ea hlophisoa ho leka ho robala ka ho lekaneng. Sena se ka 'na sa fosa ha ho ka ba thata haholo ho robala ka hora e fetileng. Liphetoho tsena, tseo bongata ba tsona li sebetsang kapa li ka amanang le mehopolo le maikutlo, li bitsoa ho tsoela pele ka lintlha.
Na ho hlobaela ho ka thijoa kapa ho fetoha ka litlhare?
Hona joale kaha u na le kutloisiso e molemo ea sesosa sa sesosa sa ho robala, hoa khoneha hore u nahane hore na bothata ba ho hlobaela bo fela. Taba ea motheo eo u lokelang ho hlaolela ho hlobaela ha e fetohe. Ka hona, ha o fuoa boemo bo nepahetseng, boroko bo ka 'na ba phehella kapa ba khutla. Ak'u inahane e le lejoe le leholo le teng ka tlas'a letša: ha metsi a theoha marotholi a lekaneng, lefika le iponahatsa hape. Ka mokhoa o ts'oanang, ho hlobaela ho ka khutlela holimo. Lisosa tse bōpang lintho tsena li ke ke tsa fetoloa 'me li ka' na tsa iketsetsa liphatsa tsa lefutso li amana le li-neurotransmitters ka har'a boko.
Litaba tse monate ke hore lisosa kapa lits'ebetso tse ka hlahisang mohlomong li ka ba sebaka sa ho kenella. Tse ngata tsa lihlopha tsena li tla rarolla ka bobona. Ka mohlala, bosiu bo bobe ba ho robala pele teko e tla fela kapele ha tlhahlobo e feta. Tse ling tse ngata li ka fokotsoa hang ha li khetholloa hantle.
Ha e le hantle, phekolo ea kelello-boitšoaro ba ho hlobaela (CBTI) ke phekolo e sebetsang haholo bakeng sa ho robala ha boroko e khona ho etsa joalo.
Setsebi sa kelello se koetlisitsoeng ka ho khetheha se tsamaisa CBTI ka ho khetholla lintho tse bakang ts'oaetso ea ho hlobaela ebe o thusa ho felisa lisosa tsena. Haeba u sa khone ho robala hobane u fetisitse nako ea hau ea boroko pele, thibelo ea boroko e ka 'na ea e-ba khothatso. Haeba u bua leshano bosiu 'me u sa khone ho robala, ho laola maikutlo hoa thusa. Haeba kelello ea hao e hlasela ha u robala, u ka rua molemo ka ho shebella sebaka sa matloana pele u robala kapa u hlophisa nako ea ho tšoenyeha motšehare.
Hangata meriana e sebelisoa ho alafa, empa batho ba bangata ba lakatsa ho qoba lipilisi tsa ho robala ka lebaka la kotsi ea litla-morao. Haholo-holo, lipilisi tsa boroko li ka baka ntho e bitsoang tachyphylaxis: meriana ha e sebetse hantle, meriana e phahameng e hlokahalang bakeng sa phello e le 'ngoe, qetellong e khaotsa ho sebetsa,' me ha ho khaotsa ho senyeheloa ke marabele. (Ka lehlakoreng le leng, ho robala ha boroko hangata ho rarolloa ka nako e khutšoane.) Ka hona, le hoja lipilisi tsa ho robala li ka fana ka phomolo ka nakoana, ha li khothalletsoe hore li sebelisoe nako e telele ho tšoaroa ke ho hloka taolo.
E ka boela ea ba bohlokoa haholo ho sebetsana le mathata a sa foleng a ka 'nang a tlatsetsa ho hlobaela. Hangata ho hlobaela ho kopana le ho tšoenyeha kapa ho tepella maikutlong, 'me maemo ana a atisa ho tsoelapele haeba e mong a sala a sa alafatsoe. Haeba ho hlobaela ho amana le mathata a tikolohong ea boroko , le tsona li lokela ho sebetsanoa le ho fana ka liphallelo.
Le hoja tšekamelo ea ho hlobaela e ntse e tsoela pele, ka tlase holimo, litaba tse monate ke hore ho se robale ha ho hlokahale. Mantsoe a nako e telele a ho phekola ho hlobaela a ka ba a babatsehang. Kalafo e nang le CBTI le mehato e meng e tataisoang ke setsebi sa boroko e ka atleha haholo ho etsa boroko e le hore e be molemo.
Mohloli:
Kryger, MH le al . "Melao-motheo le Mekhoa ea ho Sebelisa Meriana ea Boroko." Elsevier , khatiso ea bohlano. 2011.