Ho leka ho theola 'mele? Lijo tsa ho tlōla ha se karabo
Indasteri ea lijo e fumana chelete e ka bang liranta tse limilione tse 65 ka selemo ka ho thusa batho ho theola boima ba 'mele. Haeba u lula u "dieter" 'me u ntse u sa fumane liphello tseo u li hlokang, u ka' na ua hoheloa hore u leke mohato o latelang. Ke hobane'ng ha u sa tl'o ja lijo tsa boipheliso? U tla boloka chelete le ho theola boima ba 'mele, na? Ho senya lijo hase sebele karabo. Ha e le hantle, ho tlohela lijo ke e 'ngoe ea lintho tse mpe ka ho fetisisa tseo u ka li etsang, haholo-holo haeba u na le lefu la tsoekere.
Ke ntho e le 'ngoe ho qeta lijo hobane u phathahane kapa ntho e itseng e hlahile ka tšohanyetso, empa ha ua lokela ho qeta lijo ka boomo.
Liphello Tse Ntle Tsa Lijo Tsa ho Fela
Haeba u le motho ea nang le lefu la tsoekere, ke habohlokoa hore u je lijo tse tloaelehileng, tse leka-lekaneng ho thusa ho tsitsisa tsoekere ea mali. Haeba u nka meriana ea lefu la tsoekere e tsebang hore na li-pancreas li etsa insulin kapa insulin ea sebele kapa u lieha kapa u tlōla lijo, tsoekere ea hao ea mali e ka theoha. Hypoglycemia (tsoekere e tlase ea mali) -e leng ntho e ka tlaase ho 70mg / dL-e lokela ho phekoloa ka 15g ea lik'habohaedreite tse sebetsang ka potlako ho tlisa tsoekere ea mali sebakeng se sireletsehileng. Li-senya tse tlaase tsa mali li fella ka ho nka lik'hilojule tse eketsehileng ho tsoa ho tsoekere ho li nka. Ho motho ea lekang ho theola boima ba 'mele, sena ha se utloahale hobane hase feela hore u nka lik'hilojule tse eketsehileng, empa mohlomong u ikutloa u le motle crummy hape. Hangata likhahla tsa tsoekere e tlaase ea mali ha li kotsi empa li ka etsa hore boima bo be le boima.
Ho jela lijo ha ho bolele hore o ka ja hamorao hamorao, ebang. Ka mohlala, haeba u tlōla lijo tsa motšehare, ha ua lokela ho tsamaea ka holimo ka lik'habohaedreite nakong ea lijo tsa mantsiboea ho e etsa. Ha o ja lijo tse ngata , o ruile lik'habohaedreite , 'mele o lokela ho hlahisa ho eketseha ha insulin ho thusa ho fokotsa tsoekere ea mali.
Ho motho ea nang le lefu la tsoekere, mokhoa ona hase kamehla o sebetsang hantle. Li-pancreas li ka sitoa ho tsoela pele ka mojaro oa tsoekere kapa insulin eo u e etsang ha e sebelisoe ka tsela eo e lokelang ho sebelisoa ka eona. Phello: ts'oaetso e phahameng ea mali e ka u sitisang u ikutloa u khathetse ebile u halefile. Hangata tsoekere e phahameng ea mali e kotsi bophelong ba hao.
Na ho Tlajoa ho Tla Skipping Thuso ka Lefu la Boima?
Ke ipehela hore u utloile pele lijo tseo tsa ho ja li ka lebisa lijong tse futsanehileng nakong ea lijo tse latelang. Ke 'nete. Hangata, ha re tlōla lijo, re ba le tlala haholo hoo lefats'eng le hlahlamang re jang lijo tse fosahetseng le tse ngata haholo. Ho ja lijo tse ngata ho ka fella ka boima ba 'mele le tsoekere e phahameng ea mali. Ntho ea bohlokoa ea ho lahleheloa ke boima ke ho khomarela moralo oa phepo o nepahetseng o ka har'a tekanyetso ea hau ea khalori.
Ho fumana Litho tsa Motsoako oa Hao
Ho ja hase feela monate, ke ntho ea bohlokoa. Ho ja lijo tse fapa-fapaneng letsatsi le leng le le leng ho tla u thusa ho finyella tlhahiso ea letsatsi le leng le le leng ea vithamine, diminerale, fiber, protheine, joalo-joalo. Ho ja lijo ho fokotsa ho ja lijo tsa boleng bo ka u sitisang ho itšireletsa mafung a mmele hammoho le vithamine le diminerale mefokolo. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba na le kotsing e kholo ea ho tšoaroa ke mafu, mme ho matlafatsa 'mele oa hau ka lijo tse nepahetseng ho ka thusa ho matlafatsa sesole sa hau sa' mele.
Lijo le Boikutlo ba Hao
Na u kile ua halefa ha u lapetse? Sena se ka etsahala haholo ka lebaka la tsoekere e tlaase ea mali. Tsoekere e tlaase ea mali e kotsi haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere. E ka etsa hore u ikutloe u ferekane, u tšoenyehile ebile u halefile. Ho ja lijo tse tloaelehileng ho fa 'mele oa hau ka oli e hlokahalang ho u fa matla a sa feleng. 'Mele oa hao o tšoana le koloi-o hloka oli hore e tsamaee. Ntle le oli e nepahetseng, u ke ke ua sebetsa ka botlalo.
The Bottom Line
Ho ja lijo hase tharollo ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele kapa taolo ea tsoekere ea mali. Haeba u le motho ea nang le lefu la tsoekere kapa ea sa nang le lefu lena mme o leka ho theola boima ba 'mele, senotlolo sa ho lahleheloa ke boima ba' mele le taolo ea tsoekere ea mali ke ho ja lijo tse tloaelehileng tse nang le litholoana, meroho, lik'habohaedreite tse phetseng hantle, li-fibre le liprotheine tse omeletseng.
Ikemisetsa ho ja lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare , lijo tsa motšehare le ho ja lijo tsa letsatsi le letsatsi mme o jala likarolo tsa hau tsa lik'habohaedreite letsatsi lohle.
> Mehloli:
> Mokhatlo oa American Diabetes Association. Melao ea Kalafo ea Lefu la tsoekere - 2017. Tlhokomelo ea lefu la tsoekere. 2017 Jan; 40 Tlatsetso ea 1: S1-132.
> Bohlasoa, Brian le. al. Lijo tsa pele ka ho fetisisa: ka mor'a ho potlakisa lihora tse 18, batho ba huleloang ho tlala pele le meroho ho qetela. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. doi: 10.1001 / archinternmed.2012.1278