Mefuta e 'Meli ea Fiber e Nang le Melemo e Meholo ea Bophelo ba Hao
Lisebelisoa ke tsa bohlokoa ho bohle, empa seo ke 'nete haholo haeba u na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ke hobane fiber e ka thusa ho laola boima ba 'mele le ho laola tsoekere ea mali. Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea fiber e qhibilihang ka har'a fiber le e sa tsitsang-'me e etsa mesebetsi e sa tšoaneng' meleng oa hau.
Ho na le Fiber?
Lijo tsa lijo ke karolo ea lijo tsohle tsa semela tseo 'mele oa hao o ke keng oa li senya.
E u thusa hore u ikutloe u phetse hantle, e thusa ho u boloka kamehla le ho u thusa ho cheka lijo butle-butle, ho thibela li-spik ka tsoekere ea mali.
Lijo tse nang le lisebelisoa tse nang le fiber li ka ntlafatsa phepo ea hau, ho mamellana ha glucose le litlaleho tsa mafura a mali, ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere ea mofuta oa 2, lefu la pelo le botenya .
U tla boela u fumane hore lijo tse lokiselitsoeng li ka 'na tsa eketsa fiber-e boetse e bitsoa fiber. Lekhotla lena le sa ntse le le teng hore na le fana ka melemo e tšoanang ea bophelo bo botle joaloka fiber e tsoang ho limela tsa tlhaho.
Soluble Versus Insoluble Fiber
Fiber e sa tsitsang ke mofuta o bohale mme ha o qhale ka metsing. E potlakisa tsamaiso ea lijo ka mokhoa oa ho senya lijo. Nahana ka fiber e sa tsitsang e le sephara se tsamaisang lijo ka mokhoa oa ho senya lijo le ho pholisa mala a hao ha e ntse e feta. Mefuta ena ea fiber e sebetsa e le laxative, e thibela ho imeloa.
U ka fumana fiber e sa tsitsitseng ka linate, peo, meroho le lijo tse feletseng.
Ak'u nahane ka libaka tse mongobo kapa tse tala tsa linate le lipeo, lipele tsa apole le "lijo-thollo" kaofela tseo u li bonang ka phofo ea majoe. Joaloka lisebelisoa tse sebetsang, u ka li bona li thathamisitsoe mabaleng a lijo joaloka cellulose.
Fiber e nang le mochine o qhibiliha metsing empa ha e senyehe ka ho feletseng. Ho e-na le hoo, e hohela metsi 'me e fetoha ntho e kang ea gel e fokolang chefo.
Fiber e nang le mochine e tsoang ho karolo ea semela e bolokang metsi. E ka hlahisa gel e kang mucilage, gomunu kapa pectin. Mohlala oa mofuta ona oa li-gel ke gooey ka hare ho lipate tsa cactus kapa metsi a teteaneng a phehile ka mor'a hore u phehe linaoa.
Fiber e sesebelang e liehisa ts'ebetso ea hao ea lijo ... ka tsela e ntle. E etsa hore ho be thata haholo hore 'mele oa hao o senye lik'habohaedreite, o li fetole ho e hloekisa' me u amohele tsoekere ka mali a hao. Sena se thusa ho thibela ho eketseha ka tsela e tsotehang ea tsoekere ea mali, e leng se thusang insulin hore e sebetse hantle. Mofuta ona oa fiber o boetse o thusa ho thibela mafura a mang. Fiber e nang le mocheso e ka thusa ho theola k'holeseterole, ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa kotsi ea ho otloa ke lefu, lefu la tsoekere, maloetse a masapo, lefu la pelo le mafu a mang a kankere. E boetse eu thusa hore u ikutloe u tletse 'me u fokotsa litakatso.
U ka fumana fiber e qhibilihang linaoa, litholoana tsa lirase, liapole, lihoete, harese, li-oats, peo ea folaxe le li-husk tsa psyllium. Litekong tsa lijo, fiber e sa khonang ho ka 'na ea thathamisetsoa ho ba gum kapa pectin.
Litlhahiso tsa Fiber
Setsi sa Meriana se khothalletsa bonyane bonyane ligrama tse 25 ka letsatsi 'me banna ba fumana ligrama tse 38 letsatsi ka leng. Maamerika a mangata a haelloa Monyetla oa Amerika o fumana 15,6 dikgerama ka letsatsi.
Hobane mabitso a phepo e nepahetseng ha a khetholle pakeng tsa fiber e tsitsitseng le e sa tsitsang, ho thata ho bolella hore na u ka fumana letsatsi le le lengata hokae.
Ntho e bohlale eo u lokelang ho e etsa ke ho tseba hore na ke mefuta efe ea fiber e fumanoang moo ho jeoang teng ebe o loanela ho fumana lijo tse fapa-fapaneng tsa lijo tsa letsatsi le letsatsi.
Ho eketsa Fiber ho Lijo Tsa Hao
Leka ho fumana palo e khothalletsoang ea fiber, empa u se ke ua ea ka holim'a metsi. Matšoao a mangata, kapa li-fibre tse ngata ha 'mele oa hau o sa sebelisoe ho tsona, li ka ba tse mpe hape, li baka khase, bloating, letšollo le maqeba. Haeba u sa tloaele ho ja fiber e ngata, eketsa butle-butle, matsatsing a seng makae a seng makae. Leka ho ja lijo tse fokolang ho pholletsa le letsatsi ho e-na le hore u fumane lijo tse ngata ha u ja 'me u noe metsi a mangata.
Mohloli:
Tataiso ea lijo bakeng sa Maamerika 2010. Lefapha la Bophelo le Lits'ebeletso tsa Botho tsa United States . E fihletsoe: la 25 April, 2012.