Seo U Lokelang ho se Tseba ka Li-FODMAP Tse Fokolang Lijo le Liphetoho tsa Bophelo
Mohlomong e ile ea tla butle-butle kapa ua kula mme tsamaiso ea hau ha ea ka ea ntlafala. Seo u se tsebang ke hore ho na le ntho e bonahalang eka e fosahetse haholo ka mokhoa oa hau oa lijo . U 'nile ua ea ho ngaka, u nka liteko tse ngata,' me u bolelloa hore u na le IBS .
Mohlomong ngaka ea hau e laetse meriana , empa tsohle tseo u li tsebang ke hore bophelo ba hau bo ntse bo fokotseha ke mahlaba a hao.
U etsa eng? Mona ho na le lintho tseo u lokelang ho nahana ka tsona le ho ithuta ka tsona ha u ntse u leka ho fumana mokhoa oa ho fokotsa tšusumetso eo IBS e nang le eona bophelong ba hau.
Lintho Tse Tla Busa
Re tšepa hore, haeba u bala sena, u kile ua fumana ngaka ea hau ea IBS e tiisitsoeng ke ngaka. Haeba ho se joalo, ka kōpo bona ngaka ea hao ho tiisa hore ha u na bothata ba ho kula haholo.
Ho na le maemo a mang a bophelo bo botle ba 'mele moo matšoao a ka tšoanang le a IBS. Re tšepa hore ngaka ea hau e se e nahanne ka menyetla ena. Empa, haeba ho se joalo, ka kōpo botsa ngaka ea hau hore e sebetse liteko tse loketseng bakeng sa:
- Lactose ho hloka mamello
- Maloetse a Bohlokoa
- Maloetse a mang, joalokaha ho bontšitsoe
Sheba Liqeto Tsa Hao Tsa Lijo
Ho ba le IBS ho bolela hore u na le sekoti se sa utloiseng. Ka lebaka leo, lijo tseo metsoalle ea hau le litho tsa lelapa li ka li jang ntle ho liphello li ka 'na tsa se ke tsa u loketse. Etsa bonnete ba hore u ithute ka lijo tse nang le liphatlalatso tsa ho ba thata ka ho khetheha bakeng sa tsamaiso ea hau ea lijo .
Lijo tse fokolang tsa FODMAPs
Lijo tse fokolang tsa FODMAP ke ntho e kholo ka ho fetisisa lefatšeng la IBS. Lijo tsena li akarelletsa ho qoba lijo tse itseng tse nang le thepa e etsang hore batho ba bang ba tsielehe. Lipatlisiso mabapi le katleho ea lijo li ntse li tsoela pele, empa lithuto tsa pele li shebahala li tšepisa.
Itlhakise ka lijo tsa 'mele' me u sebelise khopolo eo ho feta ngaka ea hau. Haeba u nahana hore u ka 'na ua batla ho leka, fumana setsebi sa phepo e nepahetseng hore se u tataise ho tiisa hore u tsoela pele ho ja phepo e nepahetseng.
- Theory FODMAPs Diet Theory bakeng sa IBS
- Katleho ea Li-FODMAP tse fokolang Lijo bakeng sa IBS
- Lijo Lijong tsa FODMAPs
Leka ho ja lijo
Haeba u nahana hore lijo tse itseng, kapa mofuta oa lijo, li u thatafalletsa, nka mokhoa oa saense! U tseba 'mele oa hao hantle, empa ka linako tse ling mabaka a mang-a kang khatello ea kelello kapa li-hormone-a ka baka tsamaiso ea hau ho e-na le lijo tseo u li jeleng.
Tsela e 'ngoe ea ho ba le kutloisiso ea lijo ke ho sebelisa mokhoa oa ho felisa lijo. Ha u sebelisa mokhoa ona, u ke ke ua thibela lijo tse khethehileng ho tsoa ho lijo tsa hau ka kakaretso. Ho na le lipatlisiso tse hlahang tse bontšang hore, bakeng sa bakuli ba itseng ba IBS, ho ba le kutloisiso ea gluten ho teng esita le ho bakuli ba sa hlokofatsoang ke lefu lena. Ena ke sebaka seo phepo ea ho felisa e tla ba ea bohlokoa haholo.
Eketsa Fiber
Haeba bran e bonahala eka e na le mathata, lula hole le eona. Leha ho le joalo, fiber e molemo bakeng sa ponahalo e kholo e bohale ea bowel syndrome (IBS-C) le letšollo haholo-holo IBS (IBS-D).
E thusa ho boloka setulo se bonolo (hantle bakeng sa ho patoa) le ho tiisa setuloana (se molemo bakeng sa letšollo).
Empa hlokomela hore "fiber" le "bran" ha li feto-fetohe-bran e mpa e le mofuta o mong feela oa fiber , 'me ho tse ling ho ka halefisa tsamaiso ea lijo.
- 5 Melao e bonolo bakeng sa ho eketsa lisebelisoa ho lijo tsa hau
- Ke hobane'ng ha Bran e le Bobe bakeng sa IBS
Leka Probiotic
Tlhokomeliso e eketsehileng le ho fumaneha ha li-probiotic li tlatsetsa ke tse ling tsa lintho tse kholo ka ho fetisisa tse tla etsahala ho bakuli ba IBS. Likokoana-hloko tsena "tse thusang" li bonahala li thusa ho ntlafatsa litekanyo tsa baktheria ka har'a tsamaiso ea lijo.
Bakeng sa batho ba bangata, ho bonahala eka ha ho na lehlakoreng ka litla-morao tse sa batleheng.
Joalo ka ho tlatsetsa ka holimo-le-marang-rang , fumana pele ho ngaka ea hau pele.
Liphetoho tsa bophelo
Haeba u ne u ka bua le mang kapa mang ea nang le IBS ka lilemo tse ngata 'me a ithutile ho boloka matšoao a bonyane, ba tla u bolella hore ho na le teko le phoso e ngata ho fumana hore na ke eng e sebetsang le e sa sebetseng. Sehlooho se seng se tsitsitseng se tla ba ho etsa eng kapa eng e hlokahalang ho fokotsa khatello ea maikutlo bophelong ba hau.
Le hoja khatello ea kelello e sa bake lebaka la IBS , kamano e haufi pakeng tsa boko ba hao le mmele oa hao e etsa hore matšoao a feteletsoe ke matšoenyeho le khatello ea kelello. Le hoja re atisa ho tobana le khatello ea kelello bophelong ba rona bo sa foleng kapa bo sa laoleheng, ho na le lintho tseo re ka li etsang ho loantša liphello tsa ba sithabetsang bophelong ba rona 'me, tabeng ea IBS, tseleng ea rona ea li-colon ba itšoara hantle.
Lintlha tse khethehileng tsa IBS-D
Haeba letšoao la hao la matšoao ke letšollo , u ka 'na ua loana le bothata ba ho nka maeto a mangata ho ea ho hlapela le ho tšaba hore ho potlaka ho tla lebisa kotsing ea ho hlapela . U ka fumana ho khothatsang ho tseba hore ho na le lintho tseo u ka li etsang ho liehisa lintho e le hore u ka khutlela bophelong ba hau ka kholiseho.
Lintlha tse khethehileng tsa IBS-C
Haeba o sebetsana le ho tsieleha ha pherekano e sa foleng , mohlomong u se u bolelloa ka bohlokoa ba ho eketseha fiber. Mohloli o mong oa lisebelisuoa o nang le lipatlisiso tse fapaneng bakeng sa ho fokotsa ho hlatsoa ha metsi ke ho pota-pota. Lipeo tsena tse nyenyane tsa khauta li ka theoha fatše 'me li fafatsoa lijong kapa tsa kenngoa ho smoothies. Ntho e ntle ka ho fetisisa, tatso ke e monate haholo!
Ntho e 'ngoe eo u ka e nahanang ha u ithuta ho sebetsana le matšoao a IBS-C ke ho sheba mekhoa ea hau ea boea. Ithute ka mehato e amehang ho koetliso ea 'mele ho etsa bonnete ba hore u etsa sohle seo u ka se khonang ho thusa' mele oa hau hore o khutlele boemong bo tloaelehileng.
Bonyane (kapa Mixed) IBS
IBS-A e na le mathata a ikhethang. E ka ba bohlanya ho sebetsana le malapa ao ho seng mohla a bonahalang a e fumana hantle. Ka linako tse ling tsamaiso eohle e bonahala eka e itšetlehile ka boeona, empa ka nako e ' ngoe linako tse ling tsa ho tsamaea li bonahala li tla le phetetso. Ho ka ba thata ho tseba hore na ke litlhahiso life tseo u ka li latelang hobane tšabo ea hore bothata bo tla lebisa ho tse ling.
Lisebelisoa
K'homphieutha ea Amerika ea Gastroenterology IBS Task Force "Tlhaloso e thehiloeng Bopaking ba Tlhahlobo ea Irritable Bowel Syndrome" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "British Dietetic Association e fanang ka tataiso e fanoeng ka bopaki bakeng sa ho laola phepo ea mafu a bohale ho batho ba baholo" Journal of Human Nutrition le Dietetics 2012 25: 20-274.