Mokhoa o holimo oa 10 oa ho ikoetlisa Pele Palo ea Knee e Fetoha

1 -

Lenaneo la ho ikoetlisa ho Lokisetsa Bakeng sa ho Buuoa ka Palo

Haeba u e-na le lefu la masapo a mabeli , u ka rua molemo kalafo ea 'mele ho u thusa hore u ntlafatse tsela eo u tsamaeang ka eona ka mangole (ROM) le matla a ho boloka tsamaiso ea hau ea ho sebetsa. Ka linako tse ling, ho senyeha ha ramatiki ho motsoako oa hao o moholo haholo, 'me ngaka ea hao e ka' na ea khothaletsa ho buuoa ka kakaretso ea lengole la lengole (TKR) ho rarolla mathata a hau.

Haeba u lokiselitsoe ho buuoa ka mangole ka ho feletseng , u ntse u ka rua molemo thupelong ea 'mele pele u buuoa ho ithuta ho ikoetlisa. Mesebetsi ena e etselitsoe ho u thusa ho eketsa tsela eo u tsamaeang ka eona le matla pele u etsoa opereishene e ka u thusang ho fumana liphello tse ntle ka mor'a hore u buuoe ka lengole.

Lenaneo le latelang la boikoetliso ba bohato le bohato ke le leng leo PT le lona le ka le ngollang bakuli ba reretsoeng hore ba khone ho buuoa ka mangole kapa ka morao . Hopola, ho ikoetlisa ka mokhoa o tobileng ho boemo ba hau ho molemo, kahoo ke maikutlo a matle ho hlahloba ngaka le ngaka kapa setsebi sa 'mele pele u qala sena, kapa lenaneo leha e le lefe la ho ikoetlisa. Ngaka ea hau e ka boela ea hlahloba ho netefatsa hore boikoetliso bo bolokehile hore u bo etse.

Lenaneo la pele la ho ikoetlisa la lengole le qala pele ka mekhoa e meng e bonolo ea ho ikoetlisa 'me e tsoela pele ka mekhoa e tobileng ea ho matlafatsa ho thusa ho itokisetsa mesifa le lengole bakeng sa ho buuoa ka tsela e kopanetsoeng. U ka rua molemo kalafo ea 'mele ka mor'a hore u buuoe ka ho feletseng ka lengole la lengole ho u thusa hore u khutlele mosebetsing le mesebetsi e nepahetseng.

2 -

Heel Slides

Ho etsa li-slide serethe ke tsela e ntle ea ho u thusa ho ntlafatsa maoto a hao a lengole ROM ha u lokisetsa ho buuoa ka mangole. Koetliso eo e bonolo ho e etsa, 'me e ka thusa ho khumama ka mangole le ho otlolla hantle.

Ho etsa sephetho sa ho ikoetlisa, robala ka morao ka leoto la hao ka pel'a hau. Butle-butle ka mangole 'me u phunyeletse serethe ho ea ka marako. Tlosa lengole ka hohle kamoo ho ka khonehang 'me ue tšoare sebakeng se koetsoeng ka ho feletseng bakeng sa metsotsoana e seng mekae.

U ka eketsa khatello ea kelello setulong sa li-slide se ikoetlisa ka ho hatisa serethe sa leoto le leng le fapaneng khahlanong le menoana ea maotong a lengole. Koetliso ena ke e 'ngoe e ka etsoang hang-hang kamor'a nako ea ho sebetsa ho thusa ho tsosolosa ROM e tloaelehileng ka mangole.

Etsa lipapali tse ka bang 10 ho isa ho tse 15 tse pheta-phetoang serethe, mme u fetele pele ho boikoetliso bo latelang.

3 -

Hang-hang Hang-hang ho ikoetlisetsa ho ntlafatsa knee Extension

Ha u itokiselitse ho buuoa ka lengole, ho ikoetlisa habonolo feela ke ntho e bonolo ho etsa ho eketsa lenane la ROM. E le hore u etse boikoetliso boo, feela u robala sefahlehong ka betheng le leoto la hao le leketlile ka holimo. Lefuba la hau le lokela ho tšehetsoa, ​​empa ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha ka kneecap ea hau ea fatše e lokela ho fanyehoa moeling oa bethe.

Ha u le sebakeng se tloaelehileng sa lepele, u lokela ho ikutloa u otlolohile ka morao ho lengole kapa lengole. Lula sebakeng sa sefahleho sa metsotsoana e 30 ho isa ho 60, ebe u phutholoha ka ho khumama. Pheta boikoetliso ka makhetlo a mararo ho isa ho a 5.

4 -

Quad Sets

Ho tsosolosa matla a tloaelehileng ho mesifa ea quadriceps e ka holimo ea lehetla la hau ke habohlokoa hore u boele u fumane mosebetsi o tloaelehileng ka mor'a ho buuoa ka ho feletseng ka lengole. Ho lokisetsa litsamaiso tsa hau bakeng sa ho buuoa ho ka u thusa hore u khutlele matla a tloaelehileng hang ka mor'a hore u etsoe. Setho sa quad ke boikoetliso bo botle ba ho itlhakisetsa ho sebetsa quads ea hau.

Ho etsa mosebetsi ona, robala mokokotlong oa hao le leoto la hao hantle ka pel'a hao. Beha thaole e nyenyane e phuthetsoe ka tlas'a lengole la hau, 'me ka bonolo u hatelle ka morao lengole. Matšoao a hau a quadriceps a lokela ho tiisa ha u ntse u etsa sena.

Tšoara quad ea hau ka metsotsoana e mehlano, ebe u lokolla butle-butle tsitsipong ea ka. Pheta setšoantšo sa quad bakeng sa 10 - 15 ho khutlela morao, 'me u fetele pele ho boikoetliso bo latelang.

5 -

Lihlahisoa tse khutšoanyane tsa Arc Quad

Koetliso e khutšoanyane ea arc quad ke boikoetliso bo matla boo u lokelang ho bo etsa ho matlafatsa tsela eo mesifa ea quadriceps e sebetsang ka eona ho lokisetsa ho buuoa ha hao ka motlalo. E le hore u etse mosebetsi oo, beha basketball, kofi kapa pampiri ea pampiri e ka tlas'a lengole la hao. Joale, otlolla fatše ka hohle 'me u tiise mesifa ea hau.

Tšoara lengole ka boemong bo otlolohileng bakeng sa metsotsoana e seng mekae, 'me butle-butle e lumelle hore e khutlele sebakeng sa pele. Pheta boikoetliso bakeng sa ho pheta-pheta ho 10 ho isa ho 15.

6 -

Leoto le otlolohileng le phahamisa

Leoto le otlolohileng le phahama ke mokhoa o motle oa ho matlafatsa mesifa e pota-potileng letheka le maotong ha u lokisetsa ho buuoa ha hao ka lengole. Li ikoetlisa li u lumella hore u sebetse 'me u sebetse mesifa ea leoto le la mokotla ha u ntse u beha khatello e tebileng holim'a lengole la hao.

U ka etsa leoto le otlolohileng ka morao, lehlakoreng la hao kapa ka mpeng hore u sebetse mesifa ea hao ea letheka le ea mokotla ka litsela tse sa tšoaneng. Etsa hore leoto le otlolohileng le tsosolose ho tloha ho 10 ho isa ho tse 15 sebakeng se seng le se seng ho lokisetsa ho buuoa ka TKR.

7 -

Long Arc Quads

Koetliso e telele ea arc quad ke tsela e ntle ea ho sebetsa mofuteng o tsitsitseng oa ho tsamaea ka quads ea hau le ho ntlafatsa tsela eo quad ea hau e sebetsang ka eona. Ho etsa boikoetliso, feela u lule setulong 'me u otlololle lengole ka hohle kamoo u ka khonang. Tšoara leoto le otlolohileng ka metsotsoana e seng mekae 'me u lokolle butle. Pheta boikoetliso ba 10 ho ea ho ba 15.

8 -

Lula Hamstring Exercises

Matšoao a hau a hamstring a ka morao a letheka la hau mme a sebetsa ho khumama lengole. Ba sebetsa ha ba ntse ba tsamaea, ba khumama le ho hloa litepisi.

Ho ntlafatsa matla le ts'ebetso ea li-hamstrings u ka khona ho etsa litulo tse lutseng hamstring. E le ho e etsa, u tlameha ho fumana sekhahla sa ho hanyetsa band ho tswa ho ngaka ea hao ea 'mele. Kenya khoeli e le 'ngoe ho sehlopha sa li-cookie, kapa u ka ba le motsoalle ea tšoereng sehlopha. Tlohela pheletsong e 'ngoe ea sehlopha se pota-potileng maoto.

Lula setulong 'me u khumame ka mangole khahlanong le khanyetso ea sehlopha. Ha lengole la hao le lutse ka botlalo, tšoara boemo ba metsotsoana e seng mekae. U lokela ho utloa hamstring ka mor'a konteraka ea thipa ea hau. Butle-butle khutlela sebakeng sa pele, 'me u phete boikoetliso bakeng sa ho pheta-pheta ho 10 ho isa ho 15.

9 -

Boithuto bo matlafatsang ba Hip bo matlafatsang

Liphuputso tse ngata li bontša hore ho ba le matla le ho laola moriri o motle ho ka thusa ka mangole ho tloha ha letheka la hao le laola boemo ba mangole ha u tsamaea, u tsamaea ka libaesekele kapa litepisi tsa ho hloa le ho fofa.

Ho sebetsa ho ntlafatsa matla a hao a hip ke tsela e ntle ea ho lokisetsa ho buuoa ha hao ka mangole. Boikoetliso bo eketsehileng bo matlafatsang ba ho etsa liaparo tse kang borokho ba bolo kapa lerotholi la pelvic ke litsela tse ngata tsa ho ntlafatsa matla a hao a hip ha u lokisetsa ho buuoa ka motlalo ka lengole.

10 -

Mekhoa ea ho leka-lekanya

Ho sebetsa ho ntlafatsa litekanyetso tsa hau pele ho buuoa ka motsoako oa hao oa lefutso ho ka u thusa hore u ntlafatse mosebetsi le ho tsamaea ka mor'a ho buuoa. Ho ntlafatsa ho leka-lekana ha hao, o ka etsa boikoetliso bo le bong ba leoto, T-stance, kapa boikoetliso bo tsoetseng pele haholo.

Sheba le PT pele o etsa litekanyetso tsa ho leka-lekanya ho etsa bonnete ba hore u lula u sireletsehile 'me u etsa litlhahlobo hantle.

11 -

Ho palama baesekele

Batho ba bangata ba ipotsa hore na ba tla khona ho palame baesekele ka mor'a ho buuoa ka 'ngoe ka lengole . Karabo ho batho ba bangata ke e. 'Me ho palame sethuthuthu ho ka thusa hore mangole a tsamaee hantle pele a etsoa opereishene ea phetolo e feletseng. Bua le ngaka kapa PT ho etsa bonnete ba hore libaesekele li sireletsehile hore u li etse ha u ntse u letetse ho buuoa ka kakaretso ea lengole.

Haeba u rerile ho ba le phekolo e feletseng ea ho buoa ka lengole, u ka rua molemo kalafo ea 'mele ho u thusa hore u itokisetse mokhoa ona. Boikoetliso ba lenaneo lena ka bohato bo ka kenyelletsoa lenaneong la hau la PT 'me le ka u thusa hore u ntlafatse tsela eo u tsamaeang ka eona pele,' me ka morao, phetolo ea hao ea lengole kaofela.