Ha u e-na le tšitiso, ntho ea ho qetela eo u batlang ho e etsa ke ho ja ntho e 'ngoe le e' ngoe e tla etsa hore lintho li mpefala. Ho na le lintho tse ngata tseo u ka li jang tse tla u thusa ho fokotsa ho emisoa , ka hona ha ea lokela ho ba ho hlekefetsoa haholo ho feta lijo tseo u tla li fumana ka tlase.
Tse ling tsa lijo tseo u ka li khethang ho li qoba feela ha u tšoaelitsoe, empa ho na le tse ling tseo u ka 'nang ua batla ho li qoba ka ho feletseng e le hore u thibele ho qeta nako e telele.
Tlhokomeliso: Ho na le lipatlisiso tse hatisitsoeng haholo mabapi le liphello tsa lijo tse khethehileng ka ho patoa. Ka hona, likhothatso tse latelang ke tse nkoang e le tataiso ea kutloisiso.
Ntho e 'ngoe le e' Ngoe e Nang le Botala bo Lefutsoeu
Pfu e tšoeu ke koro e nang le boholo ba eona ea motenya-fiber e phetseng hantle. Ho ja fiber hantle ho bohlokoa ho boloka malapa a hao a thothomela hantle.
Kahoo, ho thusa ho fokotsa ho qeta ho se hokae hona joale (mme mohlomong ho thibela ho khutla), qoba:
- Bagels
- Keke
- Li-cookie
- Donuts
- Pepperoni
- Pizza
- Salami
- Li-sandwich tse entsoeng ka bohobe bo tšoeu, bohobe kapa li-buns
Mefuta e entsoeng
Ho nahanoa hore nama e entsoeng ka tsela e thata ho tsamaiso ea lijo . Ha u batle ho e fa mosebetsi o mocha, mohlala, ho sebetsa ka thata lijo tsa hao tsa ho qetela, ha o qetile mosebetsi oa oona oa pele-oa ho tlosa lijo leha e le life tsa pele. Ho phaella moo, liphoofolo tse entsoeng ka tloaelo li na le nitrate, lintho tse ka 'nang tsa eketsa ho imeloa.
Ka lebaka leo, ha o qeta (le ho feta!), Qoba:
- Nama ea fariki
- Bologna
- Lintja tse hotang
- Boroso
Lijo Tse Fried
Joaloka lijo tse entsoeng, fried le lijo tse ling tse mefuta-futa li thata ho 'mele ho cheka, ho fokotsa ts'ebetso' me ka hona ho ka 'na ha kenya letsoho ho tiisetsa.
Ho fokotsa ts'oaetso le mohlomong ho e thibela ho khutla, qoba:
- Ho nkoa likhopo
- Lijo tsa hamburger tse potlakileng
- lichipisi
- Khoho e halikiloeng
- Litlhapi tse halikiloeng
- Li-buffalo wings
Lihlahisoa tsa Mafura
Batho ba bangata ba tlaleha hore lihlahisoa tsa lebese li ka ba qobella. Sena se ka bakoa ke phello ea lactose kapa tse ling tsa liprotheine tse sa tšoaneng tse fumanoang lihlahisoa tsa lebese.
Qoba lijo tsena tsa lebese ha u koetlisoa.
- Cheese ea mefuta eohle
- Ice cream
- Lebese
- Romo e babang
- Kojoana *
* Hang ha ts'ebetso ea hau e fokotsehile, u ka 'na ua batla ho ja joati hape. Kojoana e na le metsoako ea pheko e phetseng hantle e ka u thusang hore u se ke ua thothomela sebakeng sa pele.
Haeba u e-na le bothata bo sa foleng, u ka 'na ua batla ho ja lijo tse fokolang tseo u qobang ho ja lebese leha e le lefe ka libeke tse' maloa ho bona hore na sena se na le phello efe matšoao a hau.
Lijo tse khubelu
Litsebi tse ngata li bua ka nama e khubelu e le lijo tseo u lokelang ho li qoba ha u koetlisoa. Leha ho le joalo, e ka ba mofuta oa nama e khubelu e leng bothata. Lijo tse tsoang ka kakaretso, likhomo tse fepehileng ka lijo-thollo, li bonahala li e-na le lintho (liprotheine le mafura a sa pheleng) tse ka tlatsetsang tiisong.
Haeba u hlile u rata nama ea khomo, ho ka 'na ha e-ba molemo hore u qete chelete e seng kae ka nama e tlisoang ke likhoho tse feptjoang, tse fepehileng. Kaha likhomo li ja lijo tseo li ka li tloaelang ho li ja, nama ea tsona e na le lintho tseo batho re ka li tloaelang ho li ja. Kahoo, o ka thabela ho thabela nama ea hao e khubelu ntle le ho thatafatsa mathata a hao a ho qeta.
> Mohloli
> "Boithaopo ba ho itlhokomela" Medline Plus.
> Daley et.al. "Tlhahlobo ea maele a mafura a mafura le li-antioxidant tse nang le likhomo tse fepehileng le tse fepetsoeng lijo-thollo .
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Palo ea batho ba baholo. Bonnete ba BMJ Clinical.