Lijo tsa ho felisoa ke sesebelisoa sa ho sebelisa hore na lijo tse itseng li tlatsetsa joang matšoao a hau a hlabang a (IBS). Hase "lijo" tsa moetlo, empa ke tsela ea ho fumana hantle hore na lijo tse ling li baka matšoao 'meleng oa hau.
Mesebetsi e 'Meli e Meholo ea ho Felisa Lijo bakeng sa IBS
Lijo tsa ho tlosoa li ka sebelisoa:
1. Ho khetholla lintho tse hlahisang lijo. Tabeng ena, u tla be u sebelisa lijo tsa ho felisa ho fumana lijo tse tobileng.
Lijo tse tloaelehileng haholo tse lokelang ho hlahlojoa bakeng sa reactivity le mamello e kenyelletsa:
- Lihlahisoa tsa lebese
- Lijo tse nang le li-gluten (koro, rye, harese)
- Poone
- Soy
2. E le karolo ea lijo tse fokolang tsa FODMAP bakeng sa IBS. Lijo tse fokolang tsa FODMAP ke eona feela mokhoa oa phekolo oa phekolo bakeng sa IBS e nang le ts'ehetso ea lipatlisiso bakeng sa katleho ea eona. Karolo ea pele ea ho ja e akarelletsa ho tlosa lijo tsohle tse phahameng tsa FODMAP ho tloha ho lijo tsa hau bakeng sa libeke tse peli ho isa ho tse robeli.
Pele o Qala
Hlahloba boteng ba lefu lena la leliac. Ho sa tsotellehe hore na u khetha ho felisa gluten lijong tsa hau hobane u belaella hore u na le kutloisiso ea gluten kapa hobane u latela lithibelo tse fokolang tsa FODMAP tse akarelletsang ho khaola lijo tse nang le koro, rye le harese ka lebaka la hore li na le fructan ea FODMAP, o lokela ho hlahlojoa ho lefu lena la peleli . Batho ba nang le IBS ba kotsing e kholo bakeng sa lefu lena le sa fumaneheng la sesole - e leng boemo boo ka boomo bo behang bophelo ba hau kotsing haeba u ja lijo tse nang le bonyollo.
Leha ho le joalo, tlhahlobo ea mali bakeng sa lefu lena le nepahetse feela haeba u ntse u ja gluten nakong ea tlhahlobo.
Qala ho boloka diary lijo. Ho sa tsotellehe hore na u sebelisa buka e bonolo kapa lenaneo la ho latela marang-rang, ho molemo haholo hore u boloke tlaleho e sebetsang ea lijo tseo u li jang, hore na matšoao a hao ke afe, le mabaka afe kapa afe (mohlala, khatello ea kelello, ho ea khoeli) e ka 'nang ea kenya letsoho ho matšoao a hau.
Etsa qeto ea hore na ke lijo life tse tla felisoa. Haeba u batla ho hlahloba lits'enyehelo tsa lijo, qala ka lijo tse le 'ngoe feela tse ka felisoang ka nako. Haeba u khetha ho latela lijo tse tlaase-FODMAP, u tla tlosa lijo tsohle tse phahameng-FODMAP.
Batla kichine ea hau. Ho ja lijo ho hloka nako le tlhokomelo ho lijo tseo u li jang. U ka fumana ho le bonolo ho pheha le ho pheha boholo ba lijo tsa hao lapeng e le hore o laole ka botlalo lisebelisoa tseo u li jang. U tla boela u batle ho etsa bonnete ba hore u na le likhetho tse ngata bakeng sa lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare, lijo tsa mantsiboea le lijo tse sa hlahisang lijo tse se nang lijo kapa lijo tseo u li felisang.
Phase ea ho Felisa
U lokela ho thunya ho felisa lijo tse ntseng li lekoa ka nako ea libeke tse peli ho isa ho tse robeli. Boloka tlaleho ea lijo tse jeoang le matšoao a hau karolong ena kaofela ea lijo tsa hau tsa lijo.
Nako e telele ea ho lula lijong tsa hau ea ho felisoa li tla etsoa ka tsela eo u ikutloang ka eona le kamoo ho leng bonolo kateng hore u qobe lijo tse reriloeng. Ka kakaretso, ha u ntse u ka etsa qeto ea ho felisa nako e teletsana, ho tla ba le liphello tse ntle haholoanyane ho latela hore na ha u tsebe feela ho tseba lijo tse qalang empa hape u ntlafatsa mamello ea hau bakeng sa lisebelisoa tse fetileng tse likhathatso.
Empa mohato oa ho felisa ha oa lokela ho lula ka ho sa feleng! Ke habohlokoa hore u kenelle ts'ebetsong ea ho qala ho netefatsa hore u tseba hantle hore na lijo tse bakoang ke 'mele oa hau ke life.
Phase ea ho tsosolosa
Qetellong ea nako ea ho felisa, u tla boela u kenyelle lijo tse lebeletsoeng ho khutlela lijong tsa hau. Haeba u le lijo tse fokolang-FODMAP, u tla hlahisa lijo tse le mofuta o le mong oa FODMAP ka nako.
Bakeng sa boiketlo ba tlhaloso ea tlhaloso, u ka 'na ua batla ho qala tlhahlobo ea ts'ebetsong ka Mantaha. Ja lijo tse fokolang kapa mofuta oa FODMAP ka potso. U se ke ua ja lijo tsa matsatsi a mabeli a latelang, empa sheba matšoao.
Letsatsing la boraro, ja karolo e kholo ea lijo tseo ho buuoang ka tsona. Boloka tlaleho ea lijo tse jeoang le matšoao afe kapa afe lijong tsa hau tsa lijo.
Haeba u bona matšoao, joale u khethile hore na ho ka etsahala'ng ka lijo. Haeba matšoao a hau a sa khutlele, u ka nahana hore sehlopha sa lijo se ke ke sa u thusa.
Hang ha u qetile ho hlahloba lijo tse itseng, u ka khetha ho leka ho hlahloba mefuta e fapaneng ea lijo tse ka 'nang tsa e-ba teng le ho qala mohato oa ho felisa hape.
Haeba u latela lijo tse fokolang-FODMAP, ka mor'a ho tsosolosa le ho hlahloba mamello bakeng sa mofuta oa pele oa FODMAP, u tla fetisetsa liphephetso tsa ho tsosolosa bakeng sa mefuta eohle ea FODMAP, ka nako e le 'ngoe.
Sepheo sa ho Fokotsa Lijo
Lijo tse felisoang li lokela ho sebelisoa e le sesebelisoa sa ho khetholla lijo tse tlatsetsang matšoao a hau a IBS. Sepheo se seholo ke ho sebelisa boitsebiso bona ho ja lijo tse fapa-fapaneng ka hohle kamoo ho ka khonehang ntle le ho bona matšoao a feteletseng. Sena se tla etsa bonnete ba hore o eketsa lijo tsa hau tsa limatlafatsi.
Ha o ntse o bokella tlhahisoleseding e eketsehileng mabapi le reactivity ea 'mele oa hao kapa mamello ho lijo tse itseng kapa mefuta ea FODMAP, u ka' na ua batla ho bapala hohle ka boholo ba karolo. U ka fumana hore 'mele oa hau o ka mamella lijo tse ling ka likaroloana tse nyane, empa o sebetsa haholoanyane likarolong tse kholo. Boitsebiso bona bo ke ke ba atolosa lijo tse fapa-fapaneng tseo u ka li jang empa li ka u lumella hore u thabele lipapatso tsa hau tsa khale tsa lijo.
Mohloli:
McKenzie YA, Bowyer RK, Leach H, et al. "Mokhatlo oa British Dietetic Association o hlophisitsoeng ka mokhoa o hlophisitsoeng le mekhoa e nang le bopaki bo bontšang mekhoa ea ho laola phepo ea mafu a bohale bathong ba baholo (tlhahiso ea 2016)" Journal of Human Nutrition le Dietetics 2016; 29 (5): 549-575.