Ha ba leka ho ima, basali ba bangata ba batla ho etsa bonnete ba hore ba etsa sohle se matleng a bona ho potlakela ho ima. Sena ke 'nete haholo ho basali ba nang le PCOS kapa basali ba hlokang ho fumana phekolo ea ho ba le moimana. Ha o kenyelletsa liranta tse likete le likhoeli tse ngata, ke habohlokoa haholo ho etsa sohle seo u ka se khonang ho thusa ho ntlafatsa tlhahiso ea hau ea tlhaho .
Ho ikoetlisa kamehla ho 'nile ha bontšoa ho ntlafatsa tsoalo ho basali ba nang le PCOS.
Lebaka leo ka lona ho ikoetlisa ho ka u thusang ho fumana moimana
Ho qala tsamaiso ea boikoetliso ho molemo ho etsoa hoseng, bonyane likhoeli tse tharo pele o rera ho qala ho leka. Ha e le hantle, haeba u e-na le mathata a bophelo bo botle kapa hang-hang u qala kalafo ea ho fokola, ka kōpo hlahloba ngaka ea hao pele u qala molaetsa o mocha oa boikoetliso.
Ho na le kamano e hlakileng pakeng tsa PCOS le phaello ea boima . Ba bangata, le hoja e se bohle, basali ba nang le PCOS ba na le bothata ba boima ba bona. Liphetoho tsa li-hormone tse etsoang ke lefu lena hase feela ho se leka-lekane ha lihomone tsa tlhaalo tse kang estrogen, testosterone le progesterone .
Liphuputso tse ling li bontšitse hore boikoetliso bo tsitsitseng le ho lahleheloa ke boima bo ka ba molemo ho laola lihomone tsa hao tsa ho ikatisa le ho fumana matšoao a hau a PCOS a laoloang. Sena se kenyelletsa, ho hlakile, ho etsa hore ovulation e laolehe le ho laola nako ea hau.
Basali ba bang ba fumana hore esita le ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho ka atleha ho thusa nako ea bona hore e be e tloaelehileng. Joalokaha u tseba, nako e tloaelehileng e ka etsa hore ho be bonolo hore u emole hobane e u nolofalletsa hore u bolelle ho feta habonolo ho hohela le nako ea ho kopanela liphate.
Mekhoa e metle ea ho etsa
Joale ke mofuta ofe oa ho ikoetlisa o atlehang ka ho fetisisa bakeng sa ho matlafatsa ts'ebeliso ea hau?
Mofuta oa boikoetliso ha oa bohlokoa ho feta kamoo u sebelisang hangata kateng.
Mokhoa o motle oa ho ikoetlisa ke oo u o thabelang. Haeba u rata Zumba kapa u sesa kapa u bapala ka basketball kapa sehlopha sa softball, sena se tla atleha haholoanyane (le ho monate) bakeng sa hau ebe u ikitlaetsa ho matha kapa ho ikoetlisa ho ikoetlisa.
Koetliso ea cardio le ho phahamisa litšepe li ka thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau, ho kenyeletsa k'holeseterole ea hao le khatello ea mali, ho ntlafatsa ts'oaetso ea insulin le ho khothaletsa boima ba 'mele. Boikoetliso bo tsitsitseng bo u thusa ho laola khatello ea kelello, ho eketsa boleng le boholo ba boroko ba hau le ho ntlafatsa matšoao a khatello ea kelello, e leng tsohle tse ka ntlafatsang bophelo ba hau le bophelo ba hau. Qetellong, ho ikoetlisa ho pholletsa le bokhachane.
Yoga e bontšitsoe hore e atlehile ka ho khetheha ho ntlafatsa tsoalo le PCOS. Ke habohlokoa ho utloisisa hore yoga e ke ke ea phekola PCOS ea hau, empa ho e-na le hoo e tla u thusa hore u ikutloe u amana le 'mele oa hao, u tsosolose litekanyetso tsa hormone' me u ka thusa ho eketsa phekolo ea mali sebakeng sa maqhubu. Ho phaella moo, yoga ke sesebelisoa se seholo sa ho u thusa ho laola khatello ea kelello le ho eketsa boikutlo ba hau bo botle ba bophelo bo botle, bobeli bo ka ntlafatsang tsoalo. Ho na le libaka tse ngata tse fanang ka yoga bakeng sa lihlopha tsa ho ikatisa, kapa u ka fumana le DVD eo u ka e rekang le ho e sebelisa lapeng.
Hape, hlahloba Qeto kapa mekhatlo e meng ea tsoalo; ka linako tse ling li fana ka li-webinars tse sa lefelloeng mefuteng ea yoga kapa mekhoa e meng ea ho matlafatsa.
Ke kopa u hopotse hore ho ikoetlisa ho matlafatsa katleho ea hau ha ho na boemo moo haeba hora e le ntle ho uena, lihora tse tšeletseng e lokela ho ba hantle le ho feta. Boikoetliso bo bongata haholo bo ka ba le phello e fapaneng le ho khaotsa ho ea khoeli ka ho feletseng. E ka boetse ea baka khatello e sa hlokahaleng 'meleng oa hao mme ea senya bokhoni ba hau ba ho ima.