Ke Li-Carbs Tse Molemo Hakae 'Me U Lokela ho ja Li kae?
Lik'habohaedreite ke limela tse ngata, ha li robeha, li fetoha tsoekere (glucose) 'me e sebelisoa ke' mele e le matla kapa mafura. Lijo tse nang le lik'habohaedreite li ama tšusumetso ea mali ka ho fetisisa. Haeba u na le lefu la tsoekere kapa u tseba motho ea etsang joalo, e ka 'na eaba u utloile hore u lokela ho theola lijo tsa hau ea lik'habohaedreite. Batho ba nang le lefu la tsoekere ha ba khone ho sebelisa lik'habohaedreite ka tsela e tšoanang le ea motho ea nang le lefu la tsoekere, e leng ho etsang hore e be habohlokoa haholo ho utloisisa hore na ke lijo life tse nang le lik'habohaedreite, tseo e leng tsona tse molemo ho li ja le mokhoa oa ho sebelisa taolo ea karolo.
Ho theola lik'habohaedreite tsa hau le ho kenya lik'habohaedreite tse ntle ho tla u thusa ho fokotsa tsoekere ea mali le ho theola boima ba 'mele.
Mohato oa pele oa ho laola lijo tsa hau ea lik'habohaedreite ke ho tseba hore na ke lijo life tse nang le lik'habohaedreite. Li-carbohydrates li fumanoa lijong tse kang:
- lijo-thollo le limela tse nang le starchy tse kang litapole le poone
- litholoana
- lebese / yogurt
- limela (linaoa)
- li-sweets: li-cookie, kaka, candy, ice cream le lino tse monate
Ke lik'habohaedreite life tse ntle bakeng sa litlhapi tsa mali tsa ka?
Hang ha o tseba hore na lik'habohaedreite li tsoa hokae, ke habohlokoa ho utloisisa hore na lik'habohaedreite tse fapaneng li ama tsoekere ea mali joang. Ha metaboli e kenyelitsoe, lik'habohaedreite li tla robeha 'me li fetohe tsoekere. Insulin, hormone e entsoeng ke li-pancreas, e nka tsoekere maling ho ea liseleng hore e sebelise matla. Ha u na le lefu la tsoekere, li-pancreas tsa hao ha li etse insulin e lekaneng kapa insulin eo e e etsang ha e sebelisoe hantle.
Li-carbohydrate tse bonolo kapa tse hloekisitsoeng, tse kang bohobe bo tšoeu le lipompong, li senyehile ka potlako, li etsa hore ho be le tsoekere e potlakileng ea mali 'me ho be le tlhokahalo e eketsehileng holim'a liphakaretsi. Ha nako e ntse e feta, ho imeloa kelellong ho feta liphaseng ho ka etsa hore e chesoe, e leng ho etsang hore ho be thata ho boloka mokelikeli oa tsoekere, e leng se bakang tsoekere e phahameng ea mali.
Bakeng sa tsoekere e ntle ea mali e laola ka ho fetisisa ho khetha lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse nang le fiber tse ngata , linaoa, litapole, joalo-joalo. Mefuta ena ea lik'habohaedreite e hlahisa ho fokola ha butle-butle. Ho phaella moo, mefuta ena ea lijo e boetse e na le limatlafatsi le fiber e ngata, e etsang hore e be khetho e molemo ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele le bophelo bo botle. Ke habohlokoa ho hlokomela hore bohle ba arabela likarolong tse ling tsa lik'habohaedreite ka tsela e fapaneng. Ha u leka ho fumana moralo o sebetsang ho uena, u tla tlameha ho etsa liteko. Ho sebetsa le morupeli ea nang le lefu la tsoekere kapa sethobi sa lijo se ngotsoeng se ka u thusa ho theha moralo oa lijo ka bomong o nang le phepo e nepahetseng hantle.
Ke na le lik'habohaedreite tse ngata hakae, 'me ke li lekanya joang?
Le hoja lik'habohaedreite tse ling li phetse hantle ho feta tse ling, u ke ke ua ja chelete e sa lekanyetsoang ntle le ho ama tšusumetso ea mali ea hau. Boholo ba lik'habohaedreite ke tsa bohlokoa feela joalokaha lik'habohaedreite li khetha ho li ja. Li-carbohydrate tse phetseng hantle ha li na lijo tse sa lefelloeng - li-carbohydrate tsohle. Ka mohlala, oatmeal ke lik'hemik'hale tse rarahaneng tse ngata, empa e ntse e le lik'habohaedreite 'me e tla tsosa tsoekere ea mali. Ka hona, ke habohlokoa ho laola karolo.
Boima ba lik'habohaedreite tseo u lokelang ho li ja ka lijo li fapana ho tloha ho motho ho ea ho motho 'me bo khethoa ke lintho tse sa tšoaneng tse kang tekano, khalori, boima bo boima, thibelo ea tsoekere ea mali le litebelisuoa tsa mosebetsi.
Bakeng sa batho ba bangata ba latelang moralo oa phepo ea lik'habohaedreite, ba khona ho ja hoo e ka bang 45-60 g ea lik'habohaedreite ka lijo le ho fumana tsoekere e ntle ea tsoekere ea mali. Liphetoho li etsahala ho tloha ho motho ho ea ho motho. Ka mohlala, ka lijo tsa hoseng, batho ba bang ba rua molemo ka ho ja lijo tsa hoseng tse nang le lik'habohaedreite ha ba bang ba khona ho shebella tsoekere ea bona ea mali feela ka ho fetola lijo tsa hoseng tsa khetho .
Haeba u leka ho latela lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tsitsitseng mme u batla ho ithuta ho bala lik'habohaedreite, o tla hloka ho ithuta ho bala lengolo mme o ka batla ho tseba ka lisebelisoa tse itseng kapa lisebelisoa tse ling:
- Lik'habohaedreite Ho Bala Na U Lokela ho e Etsa?
- Mohloli o Mong le o Mong oo U Hlokang ho ja Bophelo bo Botle ba Lefu la Ts'oaetso
- Litsebelisoa Tse Hlano Tseo U Batlang ho Tse Tseba ka Tsona Haeba U na le Lefu la Ts'oaetso
Lihlooho tse ling tse ka u thusang ho utloisisa haholoanyane ka lik'habohaedreite le phello ea tsona ka tsoekere ea mali: