Laola Litakatso Tsa Hao ka Litlhahiso Tsena Tse Proven
Shelly o batla litompompong ho tloha hoseng ho fihlela bosiu. A ke ke a fumana tse lekaneng ho bona. Ka linako tse ling o tla batla phepo e ntle hang ka mor'a hore a je. Ka linako tse ling litakatso tsa Shelly li matla haholo, ha a khone ho mo tlosa ho fihlela a e ja. O ikutloa a le molato, ho tseba lipompong ha ho molemong oa hae ho tloha ha a e-na le bothata ba ts'oaetso bo bitsoang polycystic ovary syndrome ( PCOS ) empa a ke ke a emisa litakatso tse potlakileng.
Mohala o tloaelehile?
Hangata litakatso li bakoa ke maikutlo a maikutlo kapa mabaka a mmele. Bakeng sa basali ba nang le PCOS, maemo a phahameng a insulin ke lebaka le ka sehloohong la ho lakatsa ho eketseha ha lipompong. Lebaka le bonolo: Insulin ke hormone ea kholo le takatso ea lijo. Ho ba le insulin e phahameng ho etsa hore u batle ho ja sweets. Lipompong tse ngata tseo u li jang, ha u ntse u li batla haholoanyane le ho eketsa lisele tsa hau tsa insulin ho feta. Ke potoloho e tsoelang pele eo ho ka ba thata ho e senya ntle leha u ithuta ho e senya.
Mona ke lintlha tse 7 tse thibelang litakatso tsa lijo.
1. U se ke ua ja lijo
Ha u lapile, u ka 'na ua batla lijo tse tsoekere. Ke kahobane ha u ntse u e-na le lijo, ho theoha ha tsoekere ea mali ea hao. Lijo tse tsoekere li potlakela ho kenella mali ho tsosa tsoekere ea mali. Ho molemo ho laola tsoekere ea hao ea mali, ja lihora tse tharo ho isa ho tse hlano.
2. Qoba Tsoekere le Lijo Tse Etsoang
Lijo tse entsoeng kapa tse tsoekere (lihlahisoa tse halikiloeng, candy, bagels, lino tse monate) ka potlako li kenyelletsa mali le ho phahamisa tsoekere ea mali, li ba siea ho theoha kapele ka morao.
Ke nako eo litakatso li ka tsohang. Ka lehlakoreng le leng, lijo tse ngata tsa lijo-thollo tse kang quinoa, oats le raese e sootho, li nka nako e telele bakeng sa 'mele hore o senyehe, e leng se fellang le melao e tsoekere ea tsoekere ea mali.
3. Tsepamisa maikutlo holim'a liprotheine
Haeba u lula u e-na le litakatso tsa lijo, ho se na liprotheine tse lekaneng lijong tsa hau e ka ba bothata.
Lijo tsa protheine ha li phahamise insulin ho isa tekanyo ea hore lijo tse nang le lik'habohaedreite li etsa. Ho ba le protheine e lekaneng lijong ho ka thusa ho tsitsisa tsoekere ea mali.
Leka ho leka ka likhetho tsa lijo ho bona hore na lijo tse kopaneng li u khotsofatsa haholo le ho thusa ho fokotsa litakatso. Ho etsa mohlala, hoseng, ho e-na le sekotlolo sa hau sa oatmeal kapa lijo-thollo, o khethile lijo tse ngata tsa protheine tse kang mahe kapa protheine smoothie. Haeba u hloka tataiso e eketsehileng, nahana ka lipuisano le motho ea nang le phepo ea lijo tse ngolisitsoeng .
4. U se ke ua reka liteko tsa lijo
Haeba u tseba hore u ke ke ua ba le lijo tse lekang lapeng hobane e tla be e fetile hang ha o kena ka tlung ea hau, u se ke ua e reka. Etsa boiteko bo botle ka ho fetisisa empa u ntse u fumana lijo tse lekang ho li etsa lapeng lebenkeleng? Ha lijo li reka, qoba li-aisles moo lijo tse lekang li leng teng 'me u se na lijo tsa lijo ha u lapetse. Ha lijo li e-ba teng kapa li itokiselitse ho nka li ka boela tsa thusa ho qoba lijo tse lekang.
5. Koetlisa kamehla
Ketsahalo ea boipheliso ke mokhoa o atlehang oa ho sebetsana le khatello ea kelello le batho ba bang, khatello ea kelello ke eona ntho e kholo e tlatsetsang litakatsong tsa lijo. Ho etsa mesebetsi e khothalletsang ho ba le kelello e kang ho tsamaea kapa yoga ho ka u thusa hore u shebe maikutlo a hao le ho thibela litakatso.
Botsa Haeba U Lapile
Pele u ja lijo tse lekang, ema 'me u ipotse potso ena: Na ke lapile? Haeba karabo ke che, monyetla oa hore u lakatse lijo ke lebaka la lebaka la maikutlo. Ho e ja ho tla khutsa ka nakoana feela, ho u khothatse, kapa ho u sitisa ho seo u se utloang. Ho e-na le hoo, lula le maikutlo a hau, ha u sa phutholoha kamoo ba ka bang kateng, ho bona hore na ho u ama eng.
7. Nka insulin-sensitizer
Haeba u lekile lintlha tse ka hodimo mme u ntse u e-na le litakatso tse matla le tse tloaelehileng ho ka ba hore u insulin e hanyetsang. Sena se bolela hore 'mele oa hau ha o laole tsoekere ea hau ea mali ebile e lokela ho ba eona.
Bua le ngaka ea hau ka ho sebelisa meriana e matlafatsang insulin e kang metformin . Tlatsetso ea lijo ea inositol e boetse e bontšitsoe ho fokotsa insulin le ho ntlafatsa maemo a tsoekere ho basali ba nang le PCOS 'me e ka ba mokhoa o motle oa ho laola litakatso tsa ba sa khoneng ho mamella litla-morao tsa metformin.