Karolo ea ho lahleheloa ke 'mele ho bapala ka PCOS
Tlhaloso e kholo ka ho fetisisa eo ke e utloang ho bakuli ba nang le polycystic ovary syndrome (PCOS) ke hore ho thata ho theola boima ba 'mele. Mokuli ka mor'a mokuli o tla mpolella hore ba latela lijo ka hloko le ho ikoetlisa 'me ha ba na tahlehelo ea boima ba' mele. Ba bona metsoalle ea bona le basebetsi-'moho le bona ba jang lijo tse tšoanang le ba fokolang 'mele empa ha ba etse joalo. Ke li lumela.
Basali ba nang le PCOS ba na le nako e boima ea ho theola boima ba 'mele. Mona ke mabaka a mang a etsang hore.
Liphetoho tsa li-hormone tse etsoang ke lefu lena hase feela ho se lekane ha lihomone tsa ho ikatisa tse kang estrogen , testosterone le progesterone . Insulin , sesebelisoa sa 'mele sa ho sebetsana le tsoekere, se boetse se amehile' me se tlatsetsa ho fumana boima ba 'mele ka tsela e kholo.
Khahlanong le insulin
Basali ba nang le PCOS hangata ba na le ts'oaetso ea insulin , e bolelang hore 'mele ea bona ha e arabe ka potlako ho e ngata ea tsoekere . Mokhoa o bobebe oa 'mele o etsa hore motho a be le insulin tse kholoanyane ho fokotsa tekanyo e itseng ea tsoekere. Insulin ke hormone ea ho hōla. E phetha karolo ea 'meleng ke ho khothalletsa ho boloka mafura kapa boima ba' mele. Ke ka lebaka leo u ka 'nang ua ba le boima ba' mele bo potlakileng ho tsoa bofubelu, ho fokotsa lijo tse phetseng hantle le moralo oa ho ikoetlisa. Haeba e sa sieo, likhahla tse ngata tsa insulin li ka baka mathata a kang mofuta oa lefu la tsoekere ea mofuta oa 2.
Kopano ea Insulin-Androgen
Androgens , kapa li-hormona tse tona, hangata li phahame ho PCOS, e lebisang matšoao a sa tšoaneng ao basali ba nang le 'ona. Hona joale ho lumeloa hore mefuta e mengata ea insulin e hlile e eketsa tlhahiso ea mahe a linotši. Sena ha se tloaelehe ho basali ba nang le likarolo tse phahameng tsa insulin tse se nang PCOS.
Ho na le phehisano e itseng har'a bafuputsi mabapi le hore na ho fapane hokae ka basali ba nang le PCOS hore karabo ena e etsahala.
Melemo ea ho lahleheloa ke 'mele
Ka lehlohonolo, ho na le mefuta e mengata ea phekolo e fumanehang kajeno e ka u thusang ho laola PCOS ea hau. Haeba u na le boima bo fetang boima ba 'mele, boima ba' mele bo ka ntlafatsa likarolo tse peli tsa ho ikatisa tse kang ho laola nako ea ho ea khoeling le ho thusa ka ho phomola, hammoho le metabolic e kang ho fokotsa insulin. Ho lahleheloa ke tefo ho ka boela ha thusa ho ntlafatsa matšoao a PCOS , empa ha ho joalo ho ba etsang hore ba tsamaee hantle.
Ka ho ja lijo tse nepahetseng le ho qala ho ikoetlisa kamehla, o ka thusa 'mele oa hau ho eketsa ho arabela insulin mme mohlomong o fokotsa tlhahiso ea androgen. Sena se ka thusa ho fokotsa matšoao, ho tsosolosa lisele tse tloaelehileng le ho etsa hore ho be bonolo ho emola.
Nutrition
Le hoja ho na le lithane tsa lits'oants'o tse ling tse bolelang ho etsa hore boima ba 'mele bo be bonolo, mokhoa o atlehileng ka ho fetisisa, o phetseng hantle le o nako e telele bakeng sa basali ba nang le PCOS ke mokhoa o motle oa ho ikoetlisa o nang le phepo e nepahetseng.
Qoba lijo tsa tsoekere le lino tse fokolang 'me u fokotse mafura a mangata. Ja lijo tse ngata tse fokolang, litholoana le meroho li tla fana ka fiber le ho thusa ho laola tsoekere ea mali le lisebelisoa tsa insulin. Etsa bonnete ba hore o kenyeletsa ho sebelisoa ha protheine e bolileng le metsi a mangata letsatsi le leng le le leng.
Bakeng sa lithupelo tse ling tse khethehileng kapa moralo oa lijo o loketseng hantle bakeng sa 'mele oa hau, buisana le setsebi sa lijo se ngolisitsoeng se ikemetseng ka PCOS.
Koetlisa
Ho ikoetlisa ke tsela e atlehang haholo ea ho fokotsa insulin le ho thusa ka ho laola boima. Basali ba bangata ba nang le PCOS ba tšosoa ke ho ikoetlisa. Ba ka 'na ba se tsebe seo ba lokelang ho se etsa kapa kamoo ba ka se etsang. Lintho tse peli tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u ka li etsang ke ho iketsetsa tsebo le ho sebetsa. Ha e le hantle, hlahloba ngaka ea hau pele u qala lenaneo leha e le lefe la ho ikoetlisa. Qala ka lintho tseo u li thabelang tse kang yoga , ho tsamaea, kapa ho lekanya koetliso. Ha e le hantle, boima ba 'mele kapa boikoetliso bo lokela ho ba habeli ka beke.
Bakeng sa liphello tse ntle, sebetsa ka metsotso e 60 letsatsi le letsatsi.
Liphetoho tse ling tsa bophelo
Qetellong, ho phaella boikoetliso le phepo e nepahetseng, ho sebelisa litsela tse sebetsang tsa ho sebetsana le khatello ea kelello ke habohlokoa hape bakeng sa taolo ea boima. Ho robala ka ho lekaneng, lihora tse 8 ho isa ho tse 9 bosiu bo bong le bo bong, ke habohlokoa haholo.