Boima ba ho Weight le Polycystic Ovary Syndrome
E 'ngoe ea litletlebo tse kholo tseo ke li utloang ho basali ba nang le PCOS ke hore ba sitoa ho theola boima ba' mele . Ho na le lebaka le utloahalang la hore batho ba bangata ba loantše boima ba bona, 'me e amana le hormone insulin.
Insulin ke hormone ea ho hōla. Mosebetsi o ka sehloohong oa insulin ke ho ntšetsa pele ho boloka mafura kapa boima ba 'mele. Ha li bapisoa le basali ba se nang PCOS, basali ba nang le boemo ba na le insulin e phahameng. Ho tloaelehile ho utloa basali ba nang le PCOS ba tlaleha phaello ea boima ba boima ba lik'hilograma tse 20 ho isa ho tse 30 ho sa tsotellehe ho ja lijo tse nepahetseng le ho ikoetlisa.
Insulin e boetse ke takatso e matla ea lijo, ke ka lebaka leo basali ba bangata ba nang le PCOS ba loantšanang ka matla, hoo e ka bang litakatso tse potlakileng tsa lik'habohaedreite le lipompong. Mefuta e phahameng ea insulin e ka 'na ea tlatsetsa ho jang kapa ho ja maikutlong .
Ho sa tsotellehe mathata ao basali ba nang le PCOS ba tobanang le 'ona ho laola boima ba' ona , hangata ba bolelloa ke bafani ba tlhokomelo ea bophelo hore ba fokotse boima ba 'mele Lebaka ke hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho bontšitsoe ho ntlafatsa tloaelo ea ho ilela khoeli le mekhoa ea methapo.
Ho ka ba phephetso ho basali ba nang le PCOS ho theola boima ba 'mele ha ba ntse ba le maemong a ho boloka mafura, empa ho ka etsoa. Tse ling tsa litsela tsa ho thusa.
Liphetoho tsa bophelo
Tsela e ka sehloohong ea phekolo bakeng sa basali ba nang le PCOS e na le liphetoho tsa bophelo bo amanang le ho ja, ho ikoetlisa, boroko, le bokhoni ba hao ba ho laola khatello ea kelello.
Lijo Tse phetseng hantle
Lijo tse nepahetseng ke senotlolo sa ho laola PCOS. Lijo tse tlatsetsang ho hlahisa likokoana-hloko tsa insulin li lokela ho felisoa kapa ho fokotsoa. Tsena li kenyelletsa lino tse tsoekere, lijo tse sebetsanoang joaloka crackers, chips, le bohobe, hammoho le thepa e besitsoeng le li-dessert.
Ho e-na le hoo, lebisa tlhokomelo ho lijo tse bontšitsoeng ho fokotsa insulin le ho ruruha .
Lijo tsena li akarelletsa litholoana , meroho , linate le limela.
Ho jala lijo tse nang le lik'habohaedreite ka mokhoa o ts'oanang ho pholletsa le letsatsi ka lijo tse itekanetseng lijong le ho noa lijo ho ka boela ha thusa ho boloka insulin fatše.
Mosebetsi oa boipheliso
Ketsahalo ea kamehla ea ho ikoetlisa ke tsela e atlehang ea ho theola litekanyetso tsa insulin le ho thusa ka ho laola boima ba 'mele. Ho khothalletsoa hore Maamerika a kenye bonyane metsotso e 60 letsatsi le leng le le leng ka bonyane ho koetlisoa matla ka matsatsi a mabeli. Matla kapa koetliso ea koetliso e ka thusa ho haha mesifa, e ka chesa lik'halori tse ngata.
Haeba ho fumana nako kapa ho ba le bokhoni ba ho ikoetlisa ka metsotso e 60 ho bonahala ho le boima, ho leka ho e senya. Ka mohlala, leka thuto ea boima ba metsotso e mashome a mararo le metsotso e 'meli e arohaneng le metsotso e 15. Haeba o sa sebetse hona joale, qala ka seo ho bonahalang eka se ka u ama haholo ka mosebetsi o o thabelang.
Robala
Ho na le lipatlisiso tse matla tse bontšang hore ho haelloa ke boroko ho tlatsetsa ho insulin ho hanyetsa le ho fumana boima ba 'mele. Basali ba bangata ba hloka boroko ba lihora tse robong bosiu bo bong le bo bong. Ho etsa boroko ntho ea pele ka ho robala nakong e fetileng ho ka thusa.
Litlhahiso tsa boroko bo molemo bosiu li kenyelletsa ho boloka kamore e pholile le e lefifi mme e e-na le mokotla o khathollang le matloana. Ho qoba lisebelisoa (li-TV, lifono, matlapa) bonyane metsotso e 30 pele bethe e ka ntlafatsa menyetla ea hau ea phomolo ea bosiu.
Basali ba nang le PCOS ba na le bothata ba ho robala bosiu ba ho robala , e leng ho etsang hore oksijene e fokolang le ho fokotsa boleng ba boroko. Ho na le kamano pakeng tsa boroko ba apnea le insulin ho hanyetsa. Haeba u boleletsoe hore u tsuba, u na le khatello e phahameng ea mali, kapa u lula u khathala ho pholletsa le letsatsi, bua le ngaka ea hao ka ho fumana thuto ea boroko . Kalafo ea ho thibela ho robala ha boroko e ka thibela insulin.
Khatello ea kelello
Matšoao a phahameng a ho imeloa kelellong a ka ba le tšusumetso e khōlō ho insulin le phaello ea boima. Ho imeloa kelellong ho ka eketsa cortisol ea hormone, eo ka ho toba e eketsang insulin. Tsela e 'ngoe ea ho sebetsana le khatello ea maikutlo ke ho ikoetlisa joaloka yoga . Ba bang ba fumana mekhoa e phallang, ea ho thuisa le ea ho beha kelello e molemo. Haeba u na le bothata ba ho sebetsana le maemo a khatello ea kelello, nahana ka ho bua le setsebi sa kelello se nang le tumello.
Meriana e meng
Esita le ka liphetoho tsa bophelo ba bophelo, basali ba nang le PCOS ba ntse ba ka thatafalloa ke ho theola boima ba 'mele. Haeba ho joalo, ho na le litlatsetso le meriana ho thusa. Le hoja tsena li se ke tsa fokotsa boima ba 'mele, li ka theola litekanyetso tsa insulin ha li kopantsoe le mokhoa o phelang oa bophelo bo botle.
Ho Lahleheloa ke Boima ba 'mele
Joaloka ho lahleheloa ke boima ka kakaretso, ho lahleheloa ke boima ba 'mele kapa ho buuoa ka bariatric ho fumanoe hore ho atlehile ho ntlafatsa bothata le ho ba le mathata a mangata. Phuputso e entsoeng ka ho buuoa ka boima ba 'mele e bontšitse hore ho buuoa ka boima ba' mele ho ka ntlafatsa matšoao a mangata a PCOS, ho akarelletsa le hirsutism le ho se tsitse ha khoeli ho basali ba mahlomoleng.
Boikoetliso ba 'mele bo lokela ho nkoa e le khetho ea ho qetela, ka mor'a hore basali ba nang le PCOS ba fumane thuso ea ho etsa liphetoho tsa bophelo le ho leka meriana e fapaneng kapa ho tlatsetsa.
Ho Etsa Qeto e Nepahetse ho Uena
Ho na le litsela tse ngata tse thathamisitsoeng mona ho thusa basali ba nang le PCOS ho theola boima ba 'mele. Ho u thusa ho etsa qeto e ntle ka ho fetisisa eo u lokelang ho e etsa, bala ka ho eketsehileng likhethong tsa hau 'me u buisane le ngaka ea hau.
-
Mefuta e Molemo ka ho Fetisisa ea Boikoetliso ba Boima ba 'Mele Bakeng sa Basali ba nang le PCOS
-
PCOS le Diet: Na e na le Carb e Nepahetseng ho Uena?
U tla fumana lihlooho tse ngata tse thusang hona mona.
Thuso Ha U e Hloka
Haeba u loanela ho theola 'mele, u se ke ua tšaba ho kōpa thuso. Setsebi se nang le phepo ea meriana se ngolisitsoeng (RDN) ea khethehileng ka PCOS a ka u thusa ho fumana moralo oa ho ja o sebetsang bakeng sa hau. Haeba u loana le ho ja lijo kapa ho ja lijo, RDN e ka u thusa ho emisa boitšoaro bona le ho u thusa hore u be motho ea nahanang haholoanyane.
Ka tsela e ts'oanang, haeba o sa tsebe hantle hore na o ka qeta koetliso ea boima kapa o hloka ho fetola mosebetsi oa hau, nahana ka ho sebetsa le mokoetlisi oa hau.
Lentsoe le Tsoang ho
Ha ho na lisebelisoa tsa ho lahleheloa ke matla a boselamose bakeng sa PCOS. Ha ba ntse ba lekoa, ba qoba ho itšetleha ka ho ja lijo tse fanang ka tšenyo ea boima. Ho e-na le hoo, lebisa tlhokomelo liphetohong tse phelang tse sa feleng tse tla u thusa hore u fokotse boima ba 'mele' me u li boloke nako e telele.
> Mohloli:
> Skubleny D. Tšusumetso ea Bariatri ea Surgery ho Polycystic Ovary Syndrome: Tlhahlobo ea Ts'ebetso le Meta-analysis. Obes Surgery . 2016 Jan; 26 (1): 169-76.