E se e le letsatsi le lelelele, o otlile ka 3: 30-itis 'me u etsa qeto ea ho itšoara ka sesebeleng sa polokelo ea lijo, senoelo le tsoekere e eketsehileng ka kofi ea hau. U ka e qeta ho ea ho ikoetlisa hamorao, na?
Emisa motsotsoana ebe o nahana ka sena: ho thoe'ng ka meno a hau?
Nako le nako ha u noa lijo tse tsoekere, libaktheria tse molomong oa hao li tla sebetsa ho eketsa acidity ea molomo oa hau.
Asiti eo e ka hlasela sekoti sa enamel e sireletsang meno a hao a bakang ho senya leino le ho eketsa kotsi ea mafu a meno.
Na u ja (ho qoba lijo tse ka sehloohong bakeng sa bana ba bangata)? O na le leino le monate (ja li-sweets kapa li-biscuits letsatsi lohle)? Na u fihla bakeng sa lino tse tsoekere (lino tse nang le soda, lino tsa lipapali kapa lebese le ratoang)?
Haeba e meng ea mekhoa eo e le ea hau, e ka 'na eaba u ipeha kotsing ea ho bolaoa ke leino hammoho le ho ipapisa le mathata a mang a bophelo.
Lijo tse nepahetseng li na le meno a phetseng hantle
Kajeno, ho batla ho le thata ho ja lijo tsa tsoekere. Tsoekere e hlaha ka tlhaho linthong tse ngata tseo re li jang, hangata e le fructose (ka litholoana le mahe a linotši) le tsoekere (lik'habohaedreite). Lijo tse nang le tsoekere le tsona ke mehloli ea li-vithamine le diminerale, le limatlafatsi tse ling tseo 'mele oa rona o li hlokang.
Ke tsoekere e eketsehileng e ka qala ho etsa leeto le sa lebelloang ho ngaka ea meno, 'me tsoekere e ka hlaha moo u sa e lebellang.
Lekhetlo le latelang ha u le lebenkeleng, bapisa le tsoekere ea sebapali sa yogurt ea fragola e nang le pase ea terelete ea tsokolate. E maketse?
Ho ja ka tsela e leka-lekaneng, ka tlaase ho tsoekere e eketsehileng, hase feela tsela e ntle ea ho shebahala le ho ikutloa u phetse hantle empa e tla sireletsa meno a hao le ho boloka bososelo ea hao e holimo!
Fokotsa ho Ts'epa Moriana o Molemo
Ho ja lijo tse nang le mekhoa e leka-lekaneng, e nang le meno ha ho hlokahale hore e be e thata, kapa e bora, 'me ha ho hlokahale hore e bolele lijo tse nyane le lik'halori.
Mokhoa o mong le o mong oa ho ja o nang le lihlahisoa tse ncha (meroho, litholoana, nama, likhoho le tlhapi) le lijo tse fokolang haholo ke qalo e kholo. Lijo tse entsoeng ka mokhoa o tloaelehileng hangata lijo tse se li phehiloe ka tsela e itseng li ka ba le tsoekere e eketsehileng haholo.
Lijo tse fokolang lijo tse sebelisoang le lihlahisoa tse ncha li ka 'na tsa bonahala e le mosebetsi o mongata le nako e eketsehileng. Ha ho joalo! Ho etsa khetho ea lijo tse hlokang tlhompho ho hloka mokhatlo o mong hape empa melemo ea ho sheba le ho ikutloa e le khōlō, e nang le meno a maholo bakeng sa boot, e bohlokoa!
Rea qala
Latela lintlha tsena tse bonolo tsa ho ja ho boloka 'mele oa hao o shebahala o le motle' me lingaka tsa meno li thabile :
- Rera esale pele : Nahana ka lijo tsa hau tsa beke le beke matsatsing a seng makae esale pele 'me u phehele ho eketsehileng bakeng sa lijo tse potlakileng hamorao bekeng.
- Ja lijo tsa hoseng : Ke lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa letsatsi leo. Lijo tse kholo tsa hoseng, liprotheine tse ngata, li tla fepa 'mele oa hao' me li boloke takatso ea hau ea lijo, e bolelang hore u tla 'fula' tlaase.
- Hlakola ka metsi : Ho e-na le ho noa joala, kapa lebese le ratoang, ema 'me u nahane hore na tsoekere e etsa'ng meno a hau. Nahana ka ho noa metsi ho e-na le hoo. 'Mele oa hau o tla u leboha' me u ka fumana u ikutloa u le tlaase lethargic.
- Fokotsa lijo tse tsoekere le lijo tse sebelisitsoeng : Lijo tse entsoeng li entsoe ka tsoekere e mengata le e patiloeng, tsoekere e ka lebisang ho mafu a meno. Hlahloba ts'ebetso e tsoetseng pele ea tsoekere ka bohobe bo tšoeu mme u ka 'na ua tšoha.
- Ja lijo tsa sebele : Lijo tse nepahetseng ke tsa bohlokoa. Fokotsa lijo tse nang le tsoekere hangata ho bolela ho ja lijo tse hlahang ka tlhaho joaloka meroho, linate, li-legumes le lebese le phofshoana hantle le liphoofolo.
Hopola, lijo tse futsanehileng li ka lebisa tlhokomelo e fokolang ea molomo le mafu a meno. Ho etsa liqeto tse bohlale tsa lijo ho bolela hore o tla shebahala, o moholo, o ikutloe o le motle 'me u boloke meno a hao a bonahala a le maholo