Na U Loantšana le Ntho e Fosahetseng ea Ankle e Kotsi? Leka Meriana ena
Hangata e sebelisoang ka yoga le bakeng sa koetliso ea lipapali, mokotlana o nang le botumo (o boetse o bitsoa sethaleng se leka-lekaneng) e ka ba sesebelisoa se setle sa ho tsosolosoa ho tloha ka sekhahla se seholo sa maoto . Lisepa tsa li-ankle li lemetse li-ligam tse potolohileng selekane. Ha limela li senyehile, bakuli ba ka 'na ba tletleba hore maqeba a utloisa bohloko mme a ikutloa a sa tsitsa.
Boto e tetemang e thusa joang?
Lipolanka tsa li-wobble li sebetsa ho khutlisa sefahleho se lemetseng ka litsela tse ngata:
- E ntlafatsa tsela e ngata ea ho tsamaea
Maqeba a lemetseng a atisa ho ba maqhama a thata-bothata bo ka 'nang ba lebisa ho lematsa hape. Boto e tetemang e tla sebetsa sefahleho sa hau hore se tsamaee ka tsela e fapaneng 'me e thuse ho boloka mohala o kopanetsoeng. Mantsoe a li-ankle ha a tsoele pele ebile a theohile, empa a boetse a kenyelletsa mekhoa e ka thōko le mekhoa ea ho potoloha. Boto e tetemang e ka thusa ho lebisa mekhatlo ena kaofela. - E ntlafatsa matla a li-ankle
Ka mor'a kotsi ea maqeba, mesifa e pota-potileng maqeba e tla fokola. Sena se ka lebisa ho bohloko bo sa foleng ba maqeba 'me ho ka' na ha boela ha e-ba le kotsi ea ho ikopanya hape. Feela joalokaha ka ho tsamaea, mehato e bonolo le e tlase ea maqeba ha e bolele hore e na le mesifa le litone tse fapaneng tse potolohileng motsoako. Boto e tetemang e ka thusa ho lebisa tlhokomelo e mengata ea mehato e sebetsang ea selekane. - E ntlafatsa botumo ba hau
Tlhahiso ke bokhoni ba 'mele oa hau ho fana ka maikutlo ho boko. Ka mor'a hore leqeba le se ke la otloloha, mokhoa o mong oa ho kopana o ka senyeha, o lebisang mathata ho laola mekhatlo ea li-ankle. Sebopeho sa litekanyo se ka thusa ho 'koetlisa' motsoako oa maqeba le ho koetlisa 'mele oa hao ho thibela kotsi e tlang. Batho ba nang le botsitso bo botle ba motsoako ba khona ho ikamahanya le maemo a sa lebelloang, a sa lebelloang a kopane ntle le maqeba a fanang ka ho feletseng.
Li- sprains tse ngata li tsamaea hantle ka potlako ka mehato e bonolo ea kalafo, empa haeba u e-na le mathata, nahana ka ho sebelisa lebokose le nang le bothata ho thusa ho ts'oanela ho kopanya. Bothata ba maqeba a li-ankle ke hore tšenyo ea li-ligaments e atisa ho eketsa menyetla ea hore motho e mong a lematse tseleng.
Ka lebaka leo, batho ba nang le sekoti se le seng, ba na le monyetla o mong oa ho ba le sekhahla se seng. Batho ba nang le karolo ea boraro ba ka 'na ba e-ba le kotsi e' ngoe hape, joalo-joalo ... Ka lebaka lena, ke habohlokoa hore batho ba qobellang maqeba a bona ba nke mehato ea ho thibela ho tsoaloa hamorao nakong e kopaneng.