Ho Fumana Phomolo Khathatsong ea Meriana e Bohlokoa
Karolo ea leoto ke thibelo ea tšohanyetso e sa laoleheng ea mesifa. Mofuta ona oa bohloko o atisa ho ba le sepheo se ka tlase , 'me ka hona o atisa ho bitsoa lejoe la leoto kapa "pere ea charley."
Litlhaka tsa leoto li etsahala ha mesifa e lekana ka tšohanyetso le ka thata. Matšoao a tloaelehileng ka ho fetisisa ho kopana ka tsela ena ke mesifa e tšelang lihlopha tse peli. Matšoao ana a kenyeletsa namane (ho fapana le maoto le lengole), mohoete (ho tšela lengole le ho lata), le quadriceps (hape e tšela lengole le hip).
Hangata li-leg cramp li lula nako e ka tlase ho metsotso e le 'ngoe empa li ka nka metsotso e' maloa pele thibelo e fela. Bakuli ba bang, li-spasms li etsahala haholo-holo bosiu 'me li ka tsosa mokuli ho robala. Maqeba a maoto a mabe a maholo a ka baka bohloko bo qetellang matsatsi a 'maloa ka mor'a hore sekhetho se hlahe.
Mabaka a Litlhapi Tsa Leoto
Sepheo se hlileng sa mokokotlo oa leoto ha se utloisisoe hantle, empa ho na le mabaka a mang a kotsi a nkoang a tlatsetsa boemong bona:
- Mokhathala oa mesifa
- Ho ikoetlisa ka matla
- Ho felloa ke metsi
- Boima bo phahameng (eseng haholo botenya)
- Ho se leka-lekane ha elektrolyte
- Meriana (statins, prednisone, tse ling ...)
Lebaka le tloaelehileng ka ho fetisisa leo ka tloaelo le bonoang ho bakuli ba hlahisang maqeba a maoto a sebelisa ka tsela e sa tloaelehang, e bolelang ts'ebetso e eketsehileng kapa boikoetliso bo fapaneng. Litlhaka tsa maoto li tloaelehile ho bacha (lilemong tsa bocha le ho bakuli ba fetang 65). Bakuli ba nang le boima ba ho feta ba atisa ho hlahisa marampo a maoto. Hape, meriana e meng e ka baka litla-morao tsa mesifa ea mesifa .
Ho na le lintho tse ling tse sa tloaelehang tsa liphatsa tsa lefutso tse ka etsang hore mesifa e fokotsehe le ho feta, le hoja tsena li sa tloaeleha. Boholo ba batho ba ts'ehelang lejoe la leoto ho tsoa lipapaling tsa baatlelete ha ho hlokahale liteko kapa lithuto tse tobileng tse lokelang ho etsoa.
Ho thibela mefuta ea mesifa
- Lula u kolobelitsoe
Ha ho tsejoe hantle hantle hore na ho felloa ke metsi 'meleng le ho senya mesifa ho amana joang, empa hoa tsebahala hore metsi a phophollang metsi a mangata a ka' na a e-ba holim'a maoto a maoto. Noa bonyane likhalase tse tharo tse tletseng metsi letsatsi le leng le le leng, ho kopanyelletsa le pele o robala. Hape noa metsi a mangata pele, nakong, le kamora 'mele.
- Otlolla Kamehla
Ho otlolla ho ka khatholla mesifa ea mesifa. Ha u ntse u sebetsa, mokhoa o motle oa ho sebetsa o e-s'o sebetse o ka thusa ho khatholla mesifa le ho thibela mesifa. Etsa bonnete ba hore u pholile ka mor'a ho ikoetlisa 'me u se ke ua ikoetlisa ka matla pele u robala. - Koetlisa butle-butle
Butle-butle haha lenaneo la boikoetliso, 'me u leke ho qoba ho eketsa ka tšohanyetso mosebetsing. "Puso ea 10%" ke molao o motle oa lesela le le leng: ha u eketse boikoetliso ba hau ho feta beke e le 'ngoe ho feta 10% ho bapisoa le beke pele. Liphetoho tse sa lebelloang liketsong li ka baka marampo a maoto. Baatlelete ba bangata ba nang le maoto a maoto, joalo ka ba matha a malelele, ba ekelitse matla a bona kapa nako ea mosebetsi ka potlako.
Phekolo ea Litlhapi Tsa Leoto
Ka tloaelo, tlhaho ea tlhaho e nka ha mokokotlo oa leoto o otla, 'me u silila le ho otlolla mesifa ea mesifa . Ena ke tlhaho e phethahetseng 'me hangata e rarolla bothata bo boima . Mehato e molemo ka ho fetisisa ke:
- Pholisa mesifa e patisaneng
- Otlolla mesifa (ka bonolo!)
- Ho phomola letlalo ho ka thusa, haholo-holo litlameng tse phahameng
- Noa metsi a mangata
Haeba maqeba a leoto a fetoha bothata bo tsitsitseng le bo tloaelehileng, o lokela ho hlahlojoa ke ngaka ea hau. Hobane ho se leka-lekane ha elektrolyte ho ka etsa hore motho a fokotsehe, mali a mang a ka hlahlojoa ho netefatsa hore potassium le li-electrolyte tse ling li tloaelehile.
Hape ho na le meriana e khathollang ea mesifa e ka etsoang haeba ho senya mesifa ke bothata bo bocha, haholo-holo bosiu. Leha ho le joalo, bakeng sa baatlelete ba bangata, meriana ha ea lokela ho sebelisoa e le ho phekola likarolo tse ka thōko tsa mesifa ea mesifa. Qetellong, meriana ea hau le histori ea tsa bongaka li lokela ho hlahlojoa ho hlahloba hore na ke lintho life tse ka u thusang maotong a maoto.
Le hoja batho ba bangata ba sebelisa meriana e kang quinine kapa magnesium ho alafa mesifa, ho na le bopaki bo fokolang bo tšehetsang tšebeliso ea lithethefatsi tsena, haholo-holo liatlelete. Ho thahasellisang ke hore ho na le phello e tsebahalang ea placebo ea ho sebelisa lithethefatsi bakeng sa ho phekola maqeba a mesifa.
Liphuputso li 'nile tsa bontša khafetsa liphello tsa ho ntlafatsa matšoao ho fihlela ho 50% ha lithethefatsi tsa placebo li sebelisoa ho tšoara mesifa ea mesifa.
Letšoao le leng la temoso la ho senya mesifa ke mokokotlo o lefifi, haholo-holo lihora tse latellanang le sekheo sa ho senya matla kapa mesifa ea mesifa. Haeba moatlelete a e-na le sekheo sa ho senya mesifa, e lateloa ke botsoako ba motsoako, ba lokela ho potlakela ho hlahloba bongaka. Tlhahlobo e eketsehileng e ka etsoa ho hlahloba bakeng sa kotsi ea mesifa.
> Mehloli:
> Maquirriain J le Merello M. "Moatlelete le Mahlaseli a Muscular: Tsela ea Kliniki" J Am Acad Orthop Surg July 2007; 15: 425-431.