Lijo Tse Molemo Tsa Cholesterol li Lumella Tse Fokolang Bophelo bo Botle ba Pelo Boitlhoko
Lijo tse ngata tse tlaase tsa k'holeseterole li na le lijo tse ngata tse tlaase tsa k'holeseterole - ebang u na le nako ea ho pheha lijo tse feletseng kapa ho ba le nako e lekaneng ea ho tšoara le ho ea.
Kaha u na le lintho tse ngata tseo u lokelang ho li etsa le nako e nyenyane haholo matsohong a hao, ho ja hantle ho ka 'na ha e-ba tlaase lethathamong la lintho tse tlang pele bophelong ba hau. Matsatsing a mang, lijo tse felletseng li hlokomolohuoa ka nako e potlakileng, ha ho bonolo ho ja lijo.
A re ke re shebane le eona - ho noa metsi ke tlhaho. Haeba u lapile pakeng tsa lijo, 'mele oa hau o u bolella hore o hloka phepo e nepahetseng hona joale. Kahoo, ka sebele u lokela ho ja ntho e ka thibelang tlala ea hau ho fihlela lijo tse latelang. Ho ja se fosahetseng ha hoa jeoa, leha ho le joalo, ke sona se ka u kenyang khathatsong. Mafura a mangata a mangata le lik'habohaedreite a ka eketsa mahlaseli a k'holeseterole, a theola boima ba 'mele,' me qetellong a ka baka mathata a kang pelo ea pelo, k'holeseterole e phahameng le lefu la tsoekere. Litaba tse monate ke hore, kaha batho ba bangata ba amehileng ka ho ja ba phetse hantle matsatsing ana, baetsi ba lijo ba bangata ba hlahisitse mekhoa e tlase ea mafura a lik'habohaedreite ho lijo tse batlang li lekana le "ntho ea sebele".
Ha u ja lijo, boloka lintho tsena kelellong:
Ja litholoana le meroho e ngata
Li na le lik'hilojule tse fokolang le mafura. Ho phaella moo, li na le li-vithamine tse 'maloa le li-antioxidants tse ling tse thibelang tšenyo ea cellular le thuso ho mehato e' maloa ea lisele.
Sheba mafura a hau a mafura
Ho sebelisoa ha mafura a khotsofatsang ho lokela ho theoha, ha hoa qojoa kaha ba kopantsoe le ho phahamisa maemo a k'holeseterole. Hangata oli e khotsofatsang e fumanoa lijong tse halikiloeng le liphoofolong tsa liphoofolo. Ka lehlakoreng le leng mabapi le lijo tsa liphoofolo: Lijo tse mafura , tse kang khoho, tlhapi le turkey ha li na mafura a mangata ho feta nama e khubelu.
Sheba seo u se behileng lijong tseo u li phehang
Mahlaseli a meroho a hydrogenated , a kang a sebelisitsoeng margarines a mangata le a khutsoanyane, a na le mofuta o itseng oa mafura o tsejoang e le trans-fatty acids. Hape li lokela ho qojoa ha li phahamisa k'holeseterole. Hangata li fumanoa lijong tse halikiloeng le lijo tse nkiloeng, tse kang cookies, chips le li-candies.
Lentsoe ka dips le toppings
Haeba u hloka ho sebelisa liaparo tsa salate, li-sauces, kapa dips, leka mefuta e meng e tlaase ea mafura. Hape, li sebelise ka lehlakore ho e-na le ho li kenya ka ho toba lijong tsa hau - u tla sebelisa ho hongata haholo ka tsela ena.
Leka mefuta e fokolang ea mafura a lihlahisoa tsa hau tsa lebese
Ho khetha lihlahisoa tsa lebese tse tlaase ho tla boela ho thuse ho fokotsa ho sebelisoa ha mafura ho e-na le ho ba le "matla a feletseng" a bona.
Mohlala oa sena e ne e tla ba ho nka motsoako o tlaase oa mafura kapa lebese la nonfat ho e-na le lebese la kamehla kapa ka yogurt.
Li-carbohydrate ke mohloli oa bohlokoa le o potlakileng oa matla
Kaha tsena li fetotsoe ho tsoekere 'meleng, ho sebelisoa ha lik'habohaedreite tse ngata ho ka etsa hore boima ba' mele bo be boemong bo phahameng ba tsoekere ea diabetics. Ho phaella moo, lipatlisiso tsa khale li bontšitse hore ho ja lik'habohaedreite tse ngata ho ka fokotsa lebelo la HDL (li-cholesterol tse ntle). Lihlahisoa tsohle tsa lijo-thollo, tse kang bohobe ba koro le li-oats, li tlaase ka phofo 'me li phahame ka fiber, liminerale le li-vithamine.
Ka ho tsebahala ha lijo tsa Atkins, bahlahisi ba bangata ba lijo ba na le bohobe bo tlaase ba lik'habohaedreite le lijo tse ling. Mafura a tlaase, li-pretzels tse sa senyehang, le li-popcorn tse sa senyehang, le tsona li na le mekhoa e metle.
Linate le lipeo (ka go tlhaolelo ha lia tsitsoa) li ntle ebile li tlatsa lijo tse hahang
Li na le mefuta e mengata ea mafura a saaturated , a atisang ho fokotsa bokahohle ba k'holeseterole. Li-nati (haholo-holo li-walnuts) li na le omega 3-fatty acids, tse 'nileng tsa amahanngoa le ho fokotsa kakaretso le LDL ( li- cholesterol tse " tlaase " tsa "cholesterol" tse fokolang haholo) ha li ntse li hōlisa HDL ( li- cholesterol tse phahameng " lipoprotein " k'holeseterole maemong.
Peō, ho kopanyelletsa le mokopu le peō ea soneblomo, li na le litlolo tse ngata tsa vithamine E, B, le liminerale.
Ka mor'a hore u shebe sehlooho sena, u ka 'na ua nahana, "Ke ntho e ntle, kahoo khetho e' ngoe ea ka ke ho tsoma ka lebokose, ha ho joalo?" Phoso! Ho na le mekhoa e mengata e meng eo u ka e etsang, mme baetsi ba lijo ba etsa hore mekhoa ena e ngata haholo. Haeba u na le bohobe bo sa ratehang bo sa ratehang boo u bo ratang, u ntse u ka bo ja, empa feela ka mokhoa o lekanyelitsoeng. Haeba u le junkie e thata ea ho ja lijo, mekhoa ena e ka 'na ea etsa hore u tloaele. Ka hona, qala leetong la hao ho ja lijo tse phetseng hantle butle-butle le ka teka-tekano. Pelo ea hau le 'mele oa hao kaofela li tla u leboha!