6 Bohloko bo tloaelehileng bo fokotsa ho kopana ha seholo sa Sacroiliac

1 -

Theknoloji e tlaase e ea Bakeng sa Mahlomola a Kopaneng a Sacroiliac

Ke tseba ka phihlelo ea hau hore na bothata le ho fokolisa bothata ba joala ba sacroiliac e ka ba bofe.

Le hoja e le 'nete hore phekolo e ka' na ea e-ba tharollo ea hao ea nako e telele ka ho fetisisa, batho ba bang, ke kenyelelitsoe, ba fumane phomolo ka tsela e tlaase haholo ea tech - ka ho tsamaisa 'mele ka bonolo le ka bokhoni. Itšetleha pele ho bona ba seng bakae ba ka 'nang ba rata li-joint tsa SI.

Tse amanang: 7 Litlhare tsa Mahlaba a Kopaneng a Sacroiliac

2 -

Tlosa Knee e le 'ngoe Letlōleng la Hao

Ha e le Mofuthu o Kopanetsoeng oa Sehlopha sa SI

Ka tloaelo ho molemo ho qala ka ho sisinyeha habonolo. Sena ke ho futhumatsa lihlahisoa tsa hau le ho hlahloba bohloko ba "barometer," kapa maikutlo ao le maikutlo a hau a u thusang ho beha meeli ea polokeho ho seo u rerileng ho se etsa bakeng sa letsatsi leo.

Bakeng sa bohloko ba sacroiliac (hammoho le mefuta e meng e mengata ea mathata a morao,) leshano supine (ka morao) e atisa ho fana ka tšehetso e ngata, e leng eona e ka thusang ho lokolla khatello e feteletseng e tlatsetsang ho khetholla ha hao SI. Boemong bona, khumama 'me u behe fatše maoto a hau fatše. Mamela ka hloko lengole le le tlise sefubeng. Ha ho hlokahale hore u khumame ka mangole ho ea sefubeng. Tsamaea feela moo u khonang ntle le bohloko kapa boikutlo ba ho se sireletsehe. Tšoara metsotso e 'meli kapa e' meli ebe u beha leoto la hau fatše.

Seo U ka se Etsang Haeba One SI a Utloa Bohloko

Mohlomong u tla fumana hore ts'ebetso ena e utloahala hantle ka lehlakoreng le leng empa e utloisa bohloko ho e 'ngoe. Hape, taolo ea lesiraane mona ke ho falla feela ka har'a meeli e sa lefelloeng. Kahoo haeba u tlameha ho tlōla e 'ngoe ea maoto, hantle.

3 -

Tlanya Likoto Tsa Bobeli ho ea Sefubeng sa Hao

Haeba u khutletse morao ke eona (eo karolo e ka 'ngoe e ka' nang ea e-ba taba ea mesifa e matla,) leka mangole a mabeli ho ikoetlisa sefuba.

Tšireletseho e Tla Pele

Hobane u etsa sena ka tšepo ea ho fokotsa bohloko ba majoe a sacroiliac, mokhoa o bolokehileng ka ho fetisisa oa ho kena boemong ke ho tlisa leoto le le leng ka nako. Ho tlisa leoto le le leng ka nako ke mohlomong le ho feta bakeng sa polokeho ea hau hobane ntle le haeba abs e le matla haholo, u ka etsa hore bothata ba hau ba SI bo mpefala.

(Tlhokomeliso: Litaelo tse tobileng li setšoantšong se fetileng: Ho Cheseha ha SI Jointmove ea Hao.)

Pele ho ho ikoetlisa: Sebelisa mesifa ea hau e tebileng

4 -

Bula Ha u kopane le SI

Litsela tse 2 tsa ho bula Sesosa sa hau sa SI

# 1 Tlisetsa Hip ho lehlakoreng le maholo

Matichere a mangata a yoga a re ruta hore ho kopana ha hypermobile SI ho tletse ka lehlakoreng le leng. E 'ngoe ea tsela e ntle ka ho fetisisa ea ho bula sebaka seo ke ka mokhatlo oa hip o bitsoang ho ekelloa, ba re. Ho khahloa habonolo feela ho bolela ho tlisa letheka haufi le bohareng ba meleng oa 'mele oa hau. U ka leka hore u eme ka ho tšela leoto la mahlakoreng a bohloko ka pel'a 'mele oa hau.

# 2 Tlosa SI ea hau ka ho tsosolosa selekane

U ka boela oa chesa mesifa ea bobeli ba "adductor" ho "tsosolosa" tsitsipano ea bona. Batho ba bang ba tlaleha ho fumana phomolo ea nakoana ho tloha mona.

Ha u ntse u le setulong sa supine le mangole a hao a kobehile 'me maoto a hao a robala fatše, beha bolo e bonolo kapa u koahele likhase pakeng tsa mangole a hao. Hlakola ka bonolo ho bala 5 'me u lokolle butle. Etsa hoo e ka bang tse 3-5 ho tsena, empa u lumella bohloko ba hao hore e be tataiso ea hau. Ka mantsoe a mang, emisa haeba e utloisa bohloko.

5 -

Senya Matšoao a Mahetla a Ntle

Tlolela SI ka Sesebelisoa sa Ts'ebetso

Leqheka le amanang le ho kenya chelete (sheba setšoantšo se fetileng) ke ho otlolla mesifa ea hao ea ka ntle ea maqhubu. Ka leano la ho kenya lihlahisoa, u sebelisa mesifa ea kahare ea kahare, ka mantsoe a mang, ho etsa tumellano ea bona. Ho otlolla mesifa ea ka ntle e ka 'na ea e-ba le phello e tšoanang le ea ho kenya letsoho, hammoho le eona e ka thusa ho lokolla tsitsipano e sa foleng e ka' nang eaba (bonyane ka lehlakoreng le leng) e tšoere selekane sa SI ho se lumellane.

Joaloka leha e le efe ea tsena, tsamaisa letheka la hao le ka ntle le otloloha gingerly.

Tsela ea ho otla Hip ea hau bakeng sa thuso e kopanetsoeng ea bohloko ea SI

Sebakeng sa supine le mangole a hao a kobehile 'me maoto a hao a robala fatše, beha moqhaka oa leoto le le leng ka lengole le leng. Tšoara matsoho ka tlas'a motsoako o tšehetsang. U sebelisa abs ea hao, ka bonolo u phahamise lengole fatše fatše, u ee feela ka holimo kamoo u ka khonang ntle le bohloko ha u kopane le SI. (Bohloko bo fokolang ba mofuta o ka mokotleng oa hao o ka ntle e ka ba ntho e ntle.) Khutsa ka nakoana feela ebe u beha leoto hape. Etsa ho fihlela ho tse 5 ho tsena.

Joaloka ka mokhoa leha e le ofe o nang le letheka ha u e-na le lintlha tse kopanetsoeng tsa SI, e ka 'na ea e-ba bohloko haholo ka lehlakoreng le leng. Kamehla u tsamaee sebakeng se sa utloeng bohloko sa libaka feela.

Tse amanang: Lokolla bohloko ba morao-rao ka morao oa Hip Muscle

6 -

Fokotsa Sefahleho sa Hao

Boikokobetso bo Bonolo - Haeba Liphoso tsa SI li le Mong feela

Haeba maemong a bohloko a hau a lumella, o ka tloha sebakeng sa supine hookling e le se bonolo sa mokokotlo. Nka mangole ka bobeli lintlheng tse ling - ka kakaretso sena se lehlakoreng le bohloko - le teko ho bona hore na u ka e mamella. Lula metsotsoana e seng mekae feela 'me u khutlise maoto. Pheta ka lehlakoreng le leng. Tsamaea ka bonolo le ka monahano; pheta feela ho mamellana.

7 -

Quad e otloloha

Ke feela bakeng sa Batho ba Mahlahahlaha ba nang le Mathata a SI

Ho tlosa tsitsipano ea mesifa ea quadriceps ho ka thusa ho fokotsa bohloko ba SI ba hao. Setšoantšong se ka holimo, mohlala o bonts'a mofuta o bonolo ka ho fetisisa oa li-quadriceps, moo u robalang ka lehlakoreng le leng le ho utloisisa maoto a hao, maqaqaea kapa esita le ka morao, ebe u o hulela ka bonolo. Haeba o sitoa ho fihla, nahana ka ho sebelisa lesela kapa lebanta ho potoloha leoto la hau ho atolosa sebaka se fihlileng.

Boloka Tšebeliso ea Hao ea Sacroiliac e Sireletsehile - Temoso

Sebaka sena hase sa bohle. Haeba u sa tloaelehe ho ikoetlisa 'me u na le bohloko bo kopanetsoeng ba SI, u ka' na ua batla ho finyella karolo ea lehlakoreng la leshano la ho robala hobane e ka fetola selekane. Bakeng sa lintlha tse ling tsa ho otlolla sehlopha sena sa mesifa, bonts'a litsela tse 3 tsa ho fumana quad e ntle ea quad

Na u motho ea bonang maikutlo ea nang le bothata bo kopanetsoeng ba SI? Tsoela pele le selekane sa ka sa sacroiliac Pinterest.