Ho lahleheloa ke boima e ka ba ntho e nyahamisang batho ba bangata ba nang le qoqotho e sa sebetseng. Ho sa tsotellehe hore na u na le hypothyroidism, kapa ha u na lefu la qoqotho ka mor'a hore u buuoe ke iodine (radiy), ha ho pelaelo hore boholo ba rōna, thyroid e ama metabolism, 'me e etsa hore ho be le boima ba' mele ntoeng e holimo. Litlhahiso tse 10 tse tsotehang tse ka u thusang qetellong ho ferekanya khatello ea boima ba 'mele oa hao,' me u fihle morao.
1. Etsa bonnete ba hore Phekolo ea hau ea qoqotho e ntlafalitsoe
Mabapi le ho lahleheloa ke boima ba 'mele, phomolo ea matšoao, le bophelo bo botle bo botle, bakeng sa bakuli ba bangata ba qoqotho, ha hoa lekana hore ngaka ea hao e fumane lefu la hypothyroidism,' me eu fe lengolo la ngaka. Ntle le phekolo e tloaelehileng, u ka hloka phekolo e nepahetseng, ho etsa bonnete ba hore lisele tsa hau li fumana oksijene le matla ao li a hlokang ho lumella metabolism ea hau ho etsa mosebetsi oa eona.
Phekolo e nepahetseng ke efe? Lingaka tse 'maloa li arolelane mehopolo ea tsona ka phekolo e nepahetseng ea hypothyroidism , empa mona ke kakaretso e potlakileng:
- Ka tloaelo, TSH e tlase ho 2.0
- Free T3 e karolong e ka holimo ea lethathamo la liphatlalatso, kapa esita le top 25th percentile ea lethathamo la lipatlisiso
- Free T4 e ka holimo halofo ea lebitso la lipatlisiso (ntle le haeba u le meriana ea T4 / T3, maemong ao ka linako tse ling e ka 'nang ea fokotseha)
Haeba linomoro tsa hau li sa tšoanelehe, ke nako ea ho qoqa le ngaka ea hau mabapi le phekolo e nepahetseng ea hypothyroidism .
'Me haeba ngaka ea hau e batla feela ho u isa lethathamong "le tloaelehileng", joale ke nako ea ngaka e ncha .
2. robala!
E 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u ka li etsang ke ho robala ka ho lekaneng. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, litsebi li re basali ba robalang lihora tse 5 kapa ka tlaase ho bosiu hangata boima ho feta basali ba robalang lihora tse 7 bosiung bohle.
Ha e le hantle, basali ba robalang lihora tse hlano bosiu bo bong le bo bong ba ne ba e-na le menyetla e 32% ea ho fumana boima bo boima (ho eketseha ha lik'hilograma tse 33 kapa ho feta) le ho feta 15% ho feta ho ba bobebe nakong ea thuto ea lilemo tse 16, ha ba bapisoa le ea ileng a robala lihora tse 7 bosiu.
Kahoo haeba ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke bothata, bonyane lihora tse 7 bosiu.
3. Ak'u nahane ka ho ea ho se na mahala
Ho na le kamano e teng pakeng tsa kutloisiso ea gluten le lefu lena le leqhoa , le nts'etsopele ea maemo a mabeli, ho kenyelletsa Hashimoto's thyroiditis . Bakuli ba bang ba tlalehile bohlokoa ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele ha ba fetoha lijo tsa gluten.
E le hore u qale, ha ho hlokahale hore u iketsetse lijo tsa gluten bophelo bohle. Leka ho ja gluten ntle ho likhoeli tse tharo, 'me haeba u hlokomela ho fokotseha ho fokolang, matla a eketsehileng,' me u lahleheloa ke boima ba 'mele, sena ke pontšo e ntle ea hore ho felisa gluten ke mokhoa o molemo oa ho lahleheloa ke litekanyetso bakeng sa hau.
4. Leka Mekhoa e sa Tšoaneng ea ho ja
Ha ho na "phepo e nepahetseng ea qoqotho." Kahoo haeba o lekile lenaneo la ho lahleheloa ke litekanyetso tsa khoebo, 'me ha le sebetse, leka e fapaneng. Haeba u lekile tlaase-carb, 'me seo ha se sebetse, leka mokhoa oa Paleo. Haeba o sa leka ho felisa tsoekere, kapa lebese, fane ka teko eo.
Ke utloile ho bakuli ba qoqotho ba nang le boima ba 'mele ka tlaase-carb, vegan, vegetarian, Paleo, Watches Weight, tsamaiso ea metsi, Jenny Craig, le mefuta e sa tšoaneng ea mananeo le merero.
Senotlolo ke ho leka mekhoa e fapaneng, 'me ha u fumana ntho e sebetsang, khomarela eona!
5. Koetlisa Metabolism ea hau
Le hoja hypothyroidism e ka fokotsa qoqotho, phekolo e nepahetseng e lokela ho thusa ho tsosolosa metabolism ho boemo bo tloaelehileng. Seo se itse, bakuli ba bang ba ntse ba hlokomela metabolism e fokolang ho feta e tloaelehileng, esita le kalafo e nepahetseng.
Tharollo? Khothalletsa metabolism ea hau! Ho ikoetlisa - haholo-holo ho sisinyeha ho matlafatsang mesifa, hammoho le hydration e lekaneng, le ho ja lijo tse nang le matla a phahameng a thermic kaofela li ka thusa ho matlafatsa metabolism. Sehlooho sena se hlalosa seo u ka se etsang ho etsa hore metabolism ea hau e tsamaee!
6. Hlahloba Glucose ea ho Itima lijo
Ke habohlokoa ho etsa bonnete ba hore bohobe ba hau bo itima lijo (tsoekere ea mali) ha bo phahame. Ho itima lijo ka holimo ho 90 ho ka 'na ha e-ba pontšo ea ho hanyetsa insulin le lefu la pele la tsoekere, le ka etsang hore boima ba' mele bo be boima le ho feta. Bakeng sa maemo a phahameng haholo, ngaka ea hau e ka fana ka moriana oa lefu la tsoekere oa mofuta oa 2 joaloka metformin. Empa bakeng sa maemo a boundary, ho fokotsa tsoekere le lik'habohaedreite ha u ja, le ho ja lijo tse laoloang ke li-carbohydrate - ke rata Dr. Ron Rosedale "Rosedale Diet Plan" - e ka fokotsa tsoekere ea mali, 'me ea thusa ho theola boima ba' mele.
7. Bala le Ithute
Haeba u batla kutloisiso e qaqileng ea qoqotho, metabolism, phello ea boima, le lintlha le litaelo tsa lijo, u ka 'na ua batla ho bala buka ea ka ea Thyroid Diet Revolution . Ke boetse ke khothalletsa Dr. Sara Gottfried buka ea Hormone Reset Diet .
8. Fetoha HA U JOA
Liphuputso tse ling li bontšitse hore bakuli ba qoqotho ba ka 'na ba se ke ba e-ba le katleho ea boima ba' mele ha ba latela "lijo tsa metsotsoana" / ba fepa letsatsi lohle la ho ja. Ho e-na le hoo, ho fokotsa ho ja lijo tse peli kapa tse tharo ka letsatsi, ho se na linojoana-hloko, le ha ho na lijo ka mor'a hora ea bosiu, ho ka thusa ho tsosa mafura, le ho thusa ho laola li-hormone tsa tlala.
Tsela e 'ngoe e ka atlehang ho itima lijo ka nako e khutšoanyane kapa ho ja lijo. Ithute ho eketsehileng mabapi le ho itima lijo ka nako e khutšoanyane le mekhoa e thibelang nako ea ho ja.
9. Sheba Lijo tsa Thyroid-Tse sa Thabeng
Haeba o leka ho theola boima ba 'mele, u lokela ho ba hlokolosi hore u se ke ua fetela li- goitrogens tse tala (meroho ea cruciferous e kang sipinake, kare, k'habeche, joalo-joalo, e ka liehang qoqotho ea hao fatše.) U boetse u batla ho ela hloko soya e ngata haholo , e ka thibela ho kenngoa ha qoqotho, hape e liehisa qoqotho.
Ithute ho eketsehileng ka lijo tsa qoqotho-tse se nang botsoalle hona joale .
10. Metsi le Fiber
Ho bohlokoa haholo bakeng sa bakuli ba qoqotho ho etsa bonnete ba hore u noa metsi a lekaneng . Hydration e thusa metabolism, hape e thusa ho felisa chefo e fumanoang tseleng ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Ho bohlokoa hape hore u netefatse hore lijo tsa hau li na le fiber e lekaneng. Lethathamo la lijo tse phahameng haholo . (Empa hopola hore li-goitrogens li lokela ho pheha kapa ho chesoa e le hore li se ke tsa liehisa qoqotho ea hao!)