Litlhahiso tse amanang le tahlehelo ea boima ba lijo tsa bakuli ba Thyroid
Joaloka bakuli ba bangata ba qoqotho, u ka 'na ua ipotsa hore na ho na le "phepo e ntle" ea qoqotho? 'Nete ke hore lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa hau joaloka moriana oa qoqotho li itšetlehile ka lipakane tsa hau. Tse ling tsa lipakane tsa bohlokoa tseo u nang le tsona, hammoho le lintlha tse thusang ho finyella lipakane tseo.
Haeba Sepheo sa Hao ke Tahlehelo ea Boima ba 'Mele
Bothata ba ho theola boima ba 'mele ke tletlebo e tloaelehileng ea batho ba nang le hypothyroidism, thyroid e sa sebetseng.
Haeba u hloka ho theola boima ba 'mele, lijo tse ngata tsa qoqotho li u thusa hore u fokotse boima ba' mele. Leha ho le joalo, ho na le mehato e mengata e ka u thusang ho finyella pakane ena:
Etsa Hore Phekolo ea Thyroid e be e Loketseng
Ha hoa lekana hore litekanyetso tsa hau tsa thyroid li be "tse tloaelehileng" kapa li oele ka har'a lethathamo la libuka . Maemong a mangata, hore o fokolise boima ba 'mele, o hloka maemo a hau a thyroid hore e be "a nepahetseng." Seo se bolela hore tekanyetso ea thyroid ea stimulating hormone (TSH) e ne e tla oa ka tlaase ho 2.0, 'me T4 ea hau e sa lefelloeng le T3 e sa lefelloeng e ka oela karolong e ka holimo ea lethathamo la lipatlisiso. Bakeng sa tlhahisoleseding e eketsehileng, bala Thuso, ke Hysproidroid 'me ke sa Ntse ke Utloa Hantle: Mehato ea Hao e Latelang .
Etsa hore lebelo la mali le tsoekere le ntlafatsoe
O tseba boemo ba hau ba leptin? Ho itima lijo tsoekere ea mali? Haeba u sa etse joalo, ho fumana ntlha ke mohato oa bohlokoa o latelang. 'Me haeba maemo ana a lekana, o tla hloka ho ja, ho tlatsana kapa meriana ho ba khutlisetsa tseleng. Ithute ho eketsehileng ka ho lahleheloa ke masapo a nako e telele bakeng sa bakuli ba Thyroid: Liphoofolo tsa Hormonal tse Amanang le Lijo: Puisano le Kent Holtorf, MD .
Balance Other Hormones
Haeba li-hormone tsa hao tsa thobalano (estrogen, progesterone, testosterone), le li-hormone tsa adrenal (cortisol, DHEA) ha li lekane, sena se ka etsa hore ho be le boima bo boima ba 'mele. Ho felloa ke nako le ho khaotsa ho ilela khoeli , hammoho le puso ea estrogen, ho ka baka le ho fetoha ha boima ho mpeng, 'me ho etsa hore boima ba' mele bo be thata haholoanyane.
Ho hloka testosterone ho banna le basali ho ka etsa hore ho be thata ho haha mesifa e tukang mafura. Ho se leka-lekane ha li -adrenal ho ka etsa hore u khathetse, u se ke ua mamela kalafo ea qoqotho, mme ha u khone ho theola boima ba 'mele. Ho hlahloba li-hormone tsena le ho rarolla ho se leka-lekane ho ka ba mohato o ka sehloohong oa ho u thusa boitekong ba hao ba ho lahleheloa ke boima.
Fumana Boroko bo Lekaneng
Ho hloka boroko ho 'nile ha pakoa hore ho tlatsetsa boima ba' mele 'me ho etsa hore boima ba hao bo boima bo be boima. Etsa lihora tse supileng kapa ho feta bosiu.
Felisa Toxin le Allergens
Koro le lihlahisoa tsa gluten li na le likamano tsa lefu la qoqotho le ho felisa gluten ka ho feletseng li ka u thusa ho fokotsa ho ruruha le ho theola 'mele. Ka mokhoa o ts'oanang, lijo tse ling tsa phepo-lijo tsa lebese, soya, linate le litholoana tse ling-li ka baka ho ruruha, 'me li etsa hore ho be thata hore u fokotse boima ba' mele. Nahana ka ho ja lijo tse fokolang kapa ho hlahlojoa ha lits'oaetso ho fumana hore na lijo li bakoa ke eng, 'me u etse liphetoho tsa lijo ho bonahatsa ho kula kapa mathata leha e le afe.
Tsamaea
Bofetoheli bo sebetsa haholo ho feta mafura, ho phahamisa metabolism ke habohlokoa ho bakuli ba qoqotho ba leka ho theola boima ba 'mele. Tsamaiso ea letsatsi le leng le le leng-ebang ke boithaopi kapa ka ho ikoetlisa kamehla-ke habohlokoa, ka hona, etsa bonnete ba hore u kenyeletsa ketsahalo ea letsatsi le leng le le leng bakeng sa bophelo bo botle.
Fetola Eng le hore na u ja joang
U ka fumana hore ho fetola lijo tsa hau ho tla thusa. Tlhahiso e le 'ngoe ke ho fokotsa kapa ho felisa tsoekere, ho fokotsa litholoana, lebese le lijo-thollo,' me u fumane lik'habohaedreite tsa hao haholo-holo ho tloha meroho ha u ntse u phethela lijo tsa hau tse nang le liprotheine tse omeletseng le mafura a phetseng hantle. Ho phaella moo, ho ja lijo tse peli ho isa ho tse tharo ka letsatsi, ho se na lijo tse hlaselang lijo le ho qoba lijo ka mor'a hora ea bosupa ho bonahala eka ho thusa ho lekanyetsa li-hormone tsa tlala le tsoekere ea mali, le ho khothalletsa mafura a tukang.
Haeba Sepheo sa Hao ke Tšehetso ea Thyroid
U ka 'na ua se ke ua tšoenyeha ka ho lahleheloa ke boima ba' mele, empa ho e-na le hoo, u batla ho tseba seo u ka se jang ho thusa le ho se ntše kotsi ea thyroid. Litlhahiso tse latelang ke tsena:
Qoba ho haella ha Iodine
Iodine ke mohaho oa mohaho oa lihomone tsa qoqotho. Ho finyella seo, etsa bonnete ba hore lijo tsa hau ha li na iodine-ha li na thuso . Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho kenyelletsa iodine lijong tsa hau ke lijo tse nang le iodine-li-seaweed, shrimp, li-prune tse omisitsoeng, li-lobster, li-cranberries-kapa li sebelisa letsoai le nang le iodine. (Letsoai la Himalaya ha le sebelisoe ho feta tekanyo e tloaelehileng ea letsoai la tafole ea iodine.)
Sheba Goitrogens
E-ba hlokolosi ka ho e tlōla ka meroho ea goitrogenic (goiter-promotion) e kang spinach broccoli, kale, cauliflower le limela tsa Brussels. Ha e jeoa e tala 'me e ngata haholo, meroho ena e ka fokotsa thyroid ea hau. Ka tloaelo, ho chesa kapa ho pheha li-veggies tsena. Ela hloko ka ho khetheha ka juicing e tala. Ithute ho feta ka All About Goitrogens: Hobane'ng ha bakuli ba Thyroid ba Lemosoa ka Meroho ea Cruciferous .
Fokotsa Soy
Hape e-ba hlokolosi ka ho e fetella ka lijo tsa soya, tse ka thibelang matla a 'mele oa hau ho amohela hormone ea thyroid . Ho ithuta ho eketsehileng, bala Soy le Thyroid Health: Seo U Lokelang ho se Tseba: Dos and Don'ts bakeng sa bakuli ba Thyroid .
Nahana ho felisa Gluten
Gluten e boetse e hlaha hobane, ho bakuli ba bang, kutloisiso ea gluten ke sesosa sa lefu la qoqotho ea autommune. Sehlopha sa bakuli, ho se sebetse ka gluten ha e le kannete ho felisa likokoana-hloko 'me ho baka lefu la qoqotho. Ke habohlokoa teko ea lijo tse se nang lijo tsa gluten-tse lateloang ke ho hlahlojoa ha li-antibodies-ho fumana hore na ho ja lijo tse nang le gluten ho ka thusa ts'ebetso ea thyroid le / kapa matšoao.
Fumana phepo e nepahetseng ea Thyroid-Supportive
Selenium, li-vithamine tsa B, le zinki ke tsa bohlokoa bakeng sa mosebetsi oa qoqotho. Etsa bonnete ba hore lijo tsa hau li na le lijo tse lekaneng, kapa bua le ngaka ea hau ka ho eketsa lisebelisoa.
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba sepheo sa hau ke sa boima ba 'mele, hopola hore ha ho na karabo ea boselamose, phepelo e le' ngoe feela, kapa phetoho e le 'ngoe feela ea lijo tse tla etsa hore u be le boima ba' mele. Empa ho netefatsa hore ts'ebetso ea qoqotho e nepahetseng le ho lebisa tlhokomelo ho lijo, ho tsamaea, phepo e nepahetseng, le liphetoho tsa bophelo bo ka u thusa hore u atlehe haholoanyane pakaneng ea hau.
> Mehloli:
> Jonklaas, J. le. al. "Tataiso ea Phekolo ea Hypothyroidism: E lokiselitsoe ke Mokhatlo oa American Thyroid Association Task Force sebakeng sa phetoho ea Thyroid Hormone." Thyroid. 2014 Jan 1; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. le. al. "Thyroid Hormone Regulation of Metabolism." Physiol Rev. 2014 Apr; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / molaho 00030.2013
> Tonstad, S. "Vegan Diet le Hypothyroidism." Metsoako. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/