Kamoo U ka Lahleheloang ke Boima ba 'Mele ka ho Ntlafatsa Metabolism e Ntle
Thyroid e sa sebetseng e ka fokotsa metabolism ea hao, 'me ea etsa hore boima bo be teng. Haeba o leka ho theola boima ba 'mele, le tšitiso e eketsehileng ea metabolism e ka tlaase ho e, o lokela ho etsa eng?
Na boiteko ba ho matlafatsa metabolism e liehang ho tla u thusa ho theoha 'meleng le ho fumana matla? Na u hloka ho potlakisa metabolism ea hau e le hore u fokolise boima ba 'mele kapa u robale ka sekhahla sa tahlehelo ea boima ba' mele ?
Tsena ke lipotso tsa bohlokoa ho mang kapa mang ea lekang ho theola 'mele, empa haholo-holo bakeng sa bakuli ba qoqotho.
Metabolism ke eng?
Ha o ja, lijo li fetoha matla. Lentsoe "metabolism" le bolela tsela- eseng lebelo-eo 'mele oa hau o sebetsang le ho sebelisa lijo tseo u li jang. Ho e-na le ho ba le "potlako" kapa "ho lieha" metabolism, ho nepahetse ho hlalosa metabolism ea hau e le e sebetsang kapa e sebetsang ho feta e sa sebetseng kapa e sa sebetseng.
Metabolism e entsoe ka likaroloana tse ngata.
- Metalolism ea hau ea metalol: Ho tloha ho 60 ho ea ho 65 lekholong ea lik'hilojule tseo u li jang letsatsi le leng le le leng ho sebelisoa feela ho boloka u phela mme u fana ka matla a mantlha ao u lokelang ho a phela. Esita le haeba u ne u ka robala betheng letsatsi lohle, u ntse u tla hloka lik'halori tsena ho tšehetsa mesebetsi ea hau ea motheo ea 'mele.
- Ketsahalo ea boipheliso: Hoo e ka bang karolo ea 25 lekholong ea lik'hilojule tsa hau e ea ho tsamaiso le boithabiso Ka tlhaho, ha u ntse u le mafolofolo haholoanyane, lik'halori tse ngata li sebelisoa letsatsi ka leng.
- Tšenyo ea thermic ea lijo: Hoo e ka bang karolo ea 10 lekholong ea lik'hilojule e sebelisetsoa ho sebetsana le lijo tseo u li jang. Ka mohlala, haeba u ja lik'hilojule tse 2000 ka letsatsi, hangata o ne o tla chesa lik'hilojule tse 200 ka letsatsi feela u ntse u ja le ho cheka lijo tsa hau.
Metabolism Formula
Tsela e atlehang ea ho boloka boima ba hau ke hore seo u se kenyang ka lik'halori o lokela ho lekana le lik'hilojule tseo u li sebelisang letsatsi le leng le le leng.
Lintlha tse latelang li bontša palo.
LITABA TSA LITABA TSE LENG TSA LITABA TSA SEO =
CALORIES E HLAHALA METABOLISM E MONG
+
CALORIES E HLAHALA KA KETSAHALO
+
LITŠOANTŠISO TSA BOHLOKOA BA KHALORI (MOSEBETSI OA THERMIC)
E le ho theola boima ba 'mele, o lokela ho fokotsa palo ea lik'hilojule tse nkiloeng ka lijo, eketsa palo ea lik'hilojule tse fetisitsoeng, kapa ka bobeli.
Hoa makatsa hore ebe batho ba bangata ba feteletseng haholo, le bakuli ba qoqotho, ha ba kene ho feta lik'hilojule ho feta batho ba boima ba boima ba 'mele' me ba ka boloka boima kapa ba boima boemong bo tlase ba lik'halori tsa letsatsi le letsatsi. Haeba u kena sehlopheng sena, sena se bolela hore mohlomong o qala ka ho fokotseha metabolism e fokotsehileng, kapa ho phomola tekanyo ea metabolism, e tsejoang e le RMR. U ka 'na ua sebelisa lik'hilojule tse fokolang ho tloha liketsing tsa' mele, 'me maemong a mang, liphello tsa thermic tsa lijo tseo u li jang li ka' na tsa fokotseha. Sephetho sa phello: ha o chese lik'hilojule tse ngata joaloka motho ea boima bo tšoanang le metabolism e sebetsang haholoanyane.
Ho uena, ho theoha boima ho hloka hore u hloke ho:
- Etsa katleho ea phekolo ea thyroid
- Eketsa RMR / basalolism ea hau ea basal
- Eketsa lik'hilojule tseo u li sebelisang ka ketsahalo
- Eketsa lik'hilojule tseo u li sebelisang ho ja lijo
Ho Lokisa Thyroid ea Hao
Haeba u sa fumane lefu la hypothyroidism, kapa boemo ba hau bo sa phekoloe ka mokhoa o lekaneng ke ngaka ea hau, hoo e ka bang ntho leha e le efe eo ue etsang ho phahamisa metabolism ka lehlakoreng le hlahang ho ka 'na ea hlōleha.
Kahoo mohato oa pele, oa bohlokoa ke ho fumana teko ea qoqotho. 'Me haeba u se u lekoa' me u ntse u phekoloa, u lokela ho etsa bonnete ba hore phekolo ea hau ea qoqotho e ntlafalitsoe , le hore u noa meriana le litekanyetso tse nepahetseng.
Eketsa Matla a hau a RMR / Basal Metabolism
Metabolism e batla e sebetsa ka liphatsa tsa lefutso, empa u ka eketsa metabolism ea motheo ka ho haha mesifa. Lisele tsa mesifa li na le makhetlo a robeli ho feta matla a mafura, 'me mesifa e chesa lik'hilojule tse ngata ho feta mafura. Ho eketsa boikoetliso bo boima kapa boikoetliso, bo kang ho boima boima, T-Tapp, kapa lihlopha tsa boikoetliso, ho ka thusa ho eketsa metabolism ea hau ea motheo.
Ho senyeha ha metsi ho ka boela ha kenya letsoho hore ho be le metabolism e sa sebetseng ka ho ama mocheso oa 'mele. Ha o felloa ke metsi, mocheso oa 'mele oa hao oa theoha hanyenyane' me o etsa hore 'mele oa hao o boloke mafura e le mokhoa oa ho thusa ho phahamisa kapa ho boloka mocheso. Ho etsa bonnete ba hore u noa lino tse lekaneng, ka karolelano li-ounces tse 64 tsa metsi ka letsatsi, ho qoba leraba lena la ts'ebetso. Ho etsa hore metsi a batang a khone ho eketsa matla a mang a ts'ebeliso ea metsoako.
Eketsa Mosebetsi oa Hao oa Sebele
Boikoetliso bo bongata bo eketsang molumo oa pelo bo ka hlahisa metabolism ha u ntse u ikoetlisa. Litsebi tse ling li lumela hore ho ikoetlisa ho boetse ho matlafatsa metabolism ho qeta lihora tse 'maloa, kaha mesifa e chesa lik'hilojule hore e hlaphoheloe le ho itokisa.
Eketsa Phello ea Thermic ea Lijo Tseo U li Jang
Ho fokotsa tekanyo ea metabolic hangata ho eketseha ka makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka mor'a ho ja liprotheine khahlanong le lik'habohaedreite le mafura. Ho kopa lik'habohaedreite tse ngata tse nang le li-meroho tse phahameng le lijo-thollo li chesa lik'hilojule tse ngata ho feta lik'habohaedreite tse bonolo. O ka eketsa phello ea thermic ea lijo tseo u li jang ka ho lebisa tlhokomelo ho liprotheine tse nang le boleng, litholoana tse phahameng le meroho le lijo-thollo tse ling tse ngata.
Lentsoe ho
Haeba metabolism ea hau e le phephetso ho feta kamoo u neng u lebeletse kateng, u ka 'na ua batla ho e hlahloba ka ho nepahetseng. Tlhahlobo ea RMR e sebelisa lisebelisoa tse kang DexaFit kapa BodySpec e ka hlahloba 'nete ea hau ea RMR,' me liphello li ka u thusa ka hloko hore na u ka fumana mokhoa o motle oa ho etsa moralo oa tahlehelo ea boima ba 'mele.
> Mehloli:
> "Holo ea KD." Ke bokae bo hlokahalang ka matla a matla a maruo ka tekanyo ea Weight Loss? Koranta ea Machaba ea botenya (2005). 2008; 32 (3): 573-576. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803720.
> Stefan GJA le al. "Ho lahleheloa ke 'mele, ho boima ka boima ba' mele le ho fetoha ha thermogenesis." Am J Lithethefatsi tsa Meriana May 2013 vol. 97 che. 5 990-994
> Tremblay A, Chaput JP. "Ho fokotseha ha boitšoaro ho thermogenesis le ho hanyetsa > ho lahla > mafura a banna ba mahlahahlaha." Br J Nutriti. 2009 Aug; 102 (4): 488-92. le: 10.1017 / S0007114508207245.
> Lepheo, R le al. "Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka nako e telele." Am J Lithethefatsi tsa Meriana July 2005 vol. 82 che. 1 222S-225S