Ho sa tsotellehe hore na u tsamaea ka koloi, sefofane, bese, terene kapa likepe, ba limilione ba tsamaea ka linako tse ling bakeng sa matsatsi a phomolo, matsatsi a phomolo, le maeto a khoebo.
Bakuli ba qoqotho ba ka 'na ba se ke ba lemoha, empa ho na le lintho tse ling tseo u lokelang ho li rera pele ha u tsamaea. Mona ho na le litlhahiso tse thusang ho etsa hore leeto la hao le sireletsehe 'me le phele hantle.
Tlisa Meriana e Lekaneng
Etsa bonnete ba hore o tsamaea ka meriana e lekaneng - mme seo se bolela ho feta pilisi e le 'ngoe bakeng sa letsatsi le leng le le leng leo u rerileng ho le etsa.
Eketsa ka li-extras tse lekaneng ho u koahela ha u ka lieha kapa u khomarela kae-kae ka lebaka la boemo ba leholimo, ho otla, ho senyeha, ho fetola merero, kapa ho ba le phihlelo ea litsela tse ling - kapa, haeba u lahla kapa u lahleheloa ke lipilisi ka phoso.
Tlisa Letšoao la Tlhahlobo ea Ngaka ea Hao le ea Boitsebiso ba Pharmacy
Kamehla ho na le maikutlo a matle ho ba le lengolo la lengolo la ngaka ea hau le - haeba u sa tlise libotlolo tsa sebele - tlhahisoleseding e tsoang lebokoseng la lipilisi (nomoro ea ngaka, lebitso la lebitso, lebitso la tlhaho, nomoro ea fono ea k'homphieutha, joalo-joalo) le uena.
U ka boela ua nka setšoantšo sa tsena, 'me u li boloke ho smartphone ea hau, le / kapa li-mail tsa li-PDF kapa lifoto tsa tsona, e le hore u ka li fumana kae kapa kae ha ho hlokahala. Ena e ka ba thuso haeba meriana ea hau e lahlehile, e utsuoa kapa e sa sebetse ka lebaka le itseng ha u ntse u tsamaea.
U SE KE U KA HLOKA ho Fumana Meriana ka Likhoebo
Ha u fofa, u lokela ho beha meriana eohle ea hau le lisebelisoa leha e le life tsa meriana ka thōtō ea hao ea ho jara - ha ho mohla u kenang ka thōtō ea hau.
Sena se ba sireletsa hore ba se ke ba lahleheloa, hape ho tloha mocheso o feteletseng le mongobo sebakeng sa thepa, kapa marulelong.
Hape, ela hloko ha u kōptjoa hore u "hlahlobe ka heke" mokotla o tsoetseng pele - o ka etsoang pele o robala, esita le ka lifofane tse nyane, haeba u fofa sefofane se senyenyane kapa sefofaneng se tsamaeang le sefofane.
Etsa bonnete ba hore o noa meriana ea hau ka mokotleng o ntseng o hlahlojoa, mme u tsamaee le uena ka sefofaneng.
Tšoaea Merero ea Meriana
Haeba u feta libakeng tse ngata kapa nako e 'ngoe, bua le ngaka ea hao esale pele mabapi le tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho lula ka nako le meriana ea hau. Ka tsela e loketseng, o tla batla ho etsa kemiso e le haufi le kemiso ea hau ea lapeng, hang ha ho khoneha.
Qoba ho Tsamaea ha U fofa
Likamore tsa lifofane li omme haholo ebile li ka eketsa mahlo a omileng. Haeba u apara mabitso kapa u e-na le mahlo a omileng, nahana ka ho apara likhalase tsa hao ha u baleha, kapa u tlise marotholi a mahlo a mafura.
U ka boela ua batla ho tlisa sekhahla sa saline nasal se le seng ho boloka litemana tsa hau tsa metsi li se li omme haholo.
Ho omella ka kamoreng ho ka boela ha eketsa letlalo le omileng. Etsa bonnete ba hore u tlisa lotion e pholileng (ka mokhoa o monyenyane oa tšireletso, o motle).
Mongobo o tlase le ho omella hape e ka baka sesosa sa metsi a phophollang metsi, kahoo etsa bonnete ba hore u noa metsi a mangata kapa a metsi ha u ntse u fofa. (E le hantle, hang ha u le sebakeng se sireletsehileng, u lokela ho fumana botlolo e kholo ea metsi hore u nke le uena ka sefofaneng.)
Sireletsa Sesebelisoa sa Hao sa 'Mele
U se ke ua noa metsi ka lifofane (ho akarelletsa le kofi le tee e fanoang ka sefofaneng), ntle leha e etsoa ka metsi a libotlolo.
Libanka tse bolokang metsi a noang lifofaneng li hloekisoa ka nako e telele, 'me libaktheria tse nang le tšireletso ea ho itšireletsa mafung li' nile tsa fumanoa likaleng tsena ke US Environmental Protection Agency.
U se ke ua sebelisa likobo kapa melamu ea lifofane. Esita le haeba ho tiisitsoe, ha ba hloekisoe hangata 'me e ka' na ea e-ba le likokoana-hloko ho baeti ba fetileng.
Tlisa lisebelisoa tsa likokoana-hloko bakeng sa liphahlo tsa hau tsa matsoho le litafole tsa marang-rang-haholo-holo litafole tsa literene li bontšitsoe hore ke mohloli o moholo oa libaktheria lifofaneng.
Qoba ho kula le ho kula
Haeba o ea sekepeng sa sekepe kapa sekepeng, u ka 'na ua batla ho buisana le ngaka ea hau ka ho ba le lisebelisoa tsa meriana tse nang le lithethefatsi ka letsoho, bakeng sa leoatle.
Dramamine, li-wristbands, le li-supplement tsa tlhaho tse nang le ginger li ka ba tsa thusa le ho kula kapa ho kula.
Ho Etela Linaheng Tse Ling?
- Etsa bonnete ba hore u hlahloba tšebetso ea inshorense ea bongaka, mme e ka 'na ea se ke ea koahela bakuli ba US kalafo
- Haeba moralo oa hau o se ke oa u koahela linaheng tse ling, nahana ka ho reka libuka tse eketsehileng bakeng sa leeto la hau
- U ka 'na ua batla ho hlahloba inshorense ea phekolo ea meriana, e lefelloang bakeng sa ho u isa likarolong tse ling tsa naha kapa ka ntle ho naha haeba u kula haholo kapa u lemetse.
- Lisebelisoa tse ling: Boitsebiso bo khethehileng ba naha - Inshorense ea bongaka, le Boitsebiso ba Bongaka Bakeng sa Maamerika Linaha Tse Ling (Lefapha la Naha la United States)
U ka boela ua batla ho sebelisa melatonin ho thusa ho fetola liphetoho tsa libaka tsa nako le ho sebelisa nako ea hau ea ka hare. Haeba u etela bochabela, tataiso e akaretsang e bolela hore u nka 3 mg ea melatonin ka 11:00 sebakeng sa nako ea ho ea sebakeng sa hao bakeng sa masiu a mabeli pele u tsamaea. Haeba u fihla hoseng kapa nakong ea motšehare, etsa sohle seo u ka se khonang hore u se ke ua robala kapa ho robala nakong ea motšehare, hape u nke melatonin ka 11 mantsiboea (kapa hora pele u robala, haeba pejana), 'me u ka fumana hore u' Ke tla tsosolosoa ka ho feletseng sebakeng se secha sa nako, 'me ntle le matšoao a jet lag.
Litlhahiso tse ling
Haeba u na le tšekamelo ea ho ruruha, qoba ho apara lieta tse thata, joalokaha maoto a ka 'na a ruruha nakong ea sefofaneng. Nahana ka meqathatso kapa lieta tseo u ka li khonang habonolo nakong ea lifofane.
Ka linako tse ling, lifofane, libese le literene li ka ba tse sa tloaelehang haholo. Tlisa seaparo, seaparo, shawl kapa seaparo sa hau sa maeto ho koahela.
Ho sa tsotellehe tsela eo u tsamaeang ka eona, nka nako e ngata ho otlolla, ho ema le ho tsamaea. Sena se ka thusa ho thibela kotsi ea ho ba le maqeba a kotsi a mali a ka hlahang maotong nakong ea nako e telele ea ho lula fatše.
Mohloli:
Koleji ea Amerika ea Meriana ea Occupational le Environmental (ACOEM)