Ho laola khatello ea mali le ho theola boima ba 'mele ho ka etsa phapang
Phuputso e phatlalalitsoeng ho The Lancet e bitsoang INTERSTROKE e tiisitse hore batho ba ka fokotsa kotsi ea ho ba le stroke ka ho etsa liphetoho tsa bophelo. Phuputso eo e fumane hore lisosa tse ka fetoloang ke tsona tse ikarabellang bakeng sa karolo ea 88 lekholong ea kotsi ea lefu. Litaba tse monate mona ke "karolo e fetoloang" ea equation - boholo ba lintlha tsena li ka qojoa ka ho feletseng, kapa bonyane ho fetoloa.
Ke ntho e ntle, o re ho fihlela o sheba lenane. Boholo ba rona rea tseba hore ho khaotsa ho tsuba le ho theola 'mele ha ho-ho na le bokhoni ba ho ntlafatsa bophelo bo botle ba rona,' me ba bangata ba rona re ka be re entse lintho tsena lilemong tse fetileng ha re tseba ho e etsa ka mokhoa oa ts'ebetso. Ho ithuta hore na phetoho ea bohlokoa ea bophelo ke efe bakeng sa ho fokotsa kotsing ea lefu la seoa e ka ba tšusumetso.
Liphetoho tse kholo tsa bophelo bo botle li ka etsoa haeba lipakane li totobetse, li lekana, li fumaneha, li na le nako e thehiloeng, hape li tsejoa e le merero ea SMART ea phetoho ea bophelo.
Mona ke litsela tse leshome tse holimo tsa ho fokotsa kotsi ea ho otloa ke hoo e ka bang karolo ea 90 lekholong.
1. Laola khatello ea mali ea hau
Le hoja ho na le meriana ea ho laola khatello ea mali (khatello e phahameng ea mali), phetoho ea mokhoa oa bophelo ke karolo ea bohlokoa ea ho boloka khatello ea mali fatše. Ho latela DASH Diet le ho qoba letsoai ho ka thusa.
2. Khaotsa ho tsuba
Ho tsuba ha ho eketsa kotsi ea ho otloa ke lefu, ho hakanngoa hore ho tlosa lilemo tse 10 ho tloha bophelong ba motho.
Ho fumana malebela, mekhoa, litlaleho le khothatso ho batho ba atlehileng ho khaotsa ho tsuba ho ka ba khothatso. 'Me haeba seo ha se thuse, nahana hore na ho tsuba ho baka joang ho tsofala pele ho nako.
3. Fokotsa Boima ba Boima, Haholo-holo Ho Ts'oaetso ea Bokhachane
U ka 'na ua makatsoa ke kamoo ho leng bonolo hakaakang ho kenyelletsa mekhoa ea ho lahleheloa ke boima ba' mele bophelong ba hau.
Hase feela hore u ka iphumana u theola liponto, empa ka ho fokotseha le ho ela hloko lijo tsa hao, u ka iphumana u thabela lijo haholoanyane.
4. Sebelisa lefu la tsoekere la hau
Batho ba nang le lefu la tsoekere ba kotsing e kholo ea ho otloa ke lefu ho feta baahi ba bangata. Kotsi ena e phahame haholo ha lefu la tsoekere le laoloa hantle 'me lebelo la tšelo ea mali e phahame ka nako e telele. Ke habohlokoa ho nka ka botebo lefu la tsoekere (esita le haeba u sa ikutloe u le "bobe" ho tsoa tsoekere e phahameng ea mali), e leng ho kenyelletsang ho khomarela maqheka a hau a phekolo, har'a lintho tse ling. Sena se ke ke sa tsamaea nako e telele ho fokotsa kotsi ea ho otloa ke lefu empa hape e tla thusa ho theola menyetla ea mathata a mang.
5. Etsa sebopeho
Rea tseba hore re lokela ho ikoetlisa, empa bongata ba rona ha re bo rate ebile ha o sa rate ho etsa ntho e itseng, ho bonolo haholo ho fumana mabaka a mangata a ho se etse. Ho e-na le ho qala sebakeng sa ho leka ho etsa ntho eo u hloileng ho e etsa feela, ke hobane'ng ha u sa hlakola letlapa le hloekile 'me u sheba boikoetliso ho tloha ponong e ncha? Ithute ho rata, esita le lerato, ho ikoetlisa, 'me ho tla ba bobebe haholo ho itloaetsa ho ikoetlisa.
6. Ntlafatsa Lijo tsa hau
Ho na le maikutlo a mangata mabapi le hore na hantle lijo tse phetseng hantle ke life, tseo hangata li siea motho ea tloaelehileng a ferekanngoa ho fihlela a tela.
Leha ho le joalo, ho na le lintho tse ling tse ntle mona-tse ling tse meroho, tse fokolang tse fapaneng, tse fokolang ho tsamaea ka lireschorente tsa lijo tse potlakileng. Eketsa litholoana ho eketsa nako e telele ea ho ja le ho ja moralo oa nako e telele oa lijo .
7. Fokotsa Joala, Qoba ho Noa joala
Ho totobetse hore ho noa haholo ke ntho e mpe bophelong ba hau, empa lipatlisiso tse ngata li bontša hore lino tse peli kapa tse seng kae ka letsatsi li ka u tsoela molemo, haholo-holo veine e khubelu . Ntho e fetang eo e qala ho sebetsa khahlanong le uena le ho senya bophelo ba hau. Ho noa ho tlōla ho boetse ho eketsa kotsing ea kotsi ka liphesente tse 45 'me ho na le kamano pakeng tsa joala le botsofali ba boko .
8. Ntlafatsa Cholesterol ea Hao e Ntle
Maikutlo a mona ke ho ntlafatsa HDL (cholesterol e ntle) ho LDL (karolelano e mpe ea k'holeseterole ) ho feta HDL le tlase LDL ke khopolo.
Sepheo ke ho ba le karolelano ea HDL / LDL ka holimo ho 0.3, le ho ba motho ea loketseng ka holimo ho 0,4. Ha e le hantle, ho na le meriana, e kang li-statins, e ka u thusang ho etsa sena, empa ho na le liphetoho tse ling tsa bophelo tsa bophelo tse lokelang ho etsoa, esita le tse monate, tse kang ho ja chokolete e ngata kapa tlhapi.
9. Laola Mafu a Pelo
Ha re ntse re hōla, lipelo tsa rona li lokela ho ikamahanya le 'mele ea rona e feto-fetohang methapo ea rona e lahleheloa ke maemo, marako a lipelo tsa rona a tlala' me ho ba thata hore lipelo tsa rona li lule li e-na le tlhokahalo e eketsehileng. Lintho tsena tsohle (le tse ling) li mpefala ha re e-na le lefu la pelo , joalo ka lefu la methapo ea mali, angina kapa mathata a mang a ka lebisang ho hlasetsoeng ke pelo. Ho na le litsela tse 'maloa tsa ho laola mafu a pelo, a amanang le meriana, lijo le boikoetliso ba lintho tse ngata tse tšoanang le tse tla fokotsa kotsi ea ho otloa ke lefu.
10. Qoba ho imeloa kelellong, Tšoara ho tepella maikutlo
Rea tseba hore re ikutloa re le bobe haholo ha re "hatelloa," empa ho boetse ho na le bopaki ba bohlokoa ba hore khatello ea kelello e ama liketsahalo tse mpe tsa bophelo bo botle, joaloka stroke. Ho sithabela maikutlong ho na le liphello tse tebileng 'meleng' me ho ka etsa hore bahlaseluoa ba hlokomolohe bophelo ba bona.
Ntho e ka tlaase
Ka ho nka mehato ea ho ntlafatsa libakeng tsena, ha ho pelaelo hore u tla ikutloa u le betere tseleng. Ntle le ho fokotsa menyetla ea ho oeloa ke lefu, u tla boela u fokotsa menyetla ea ho hlaseloa ke pelo.
Lisebelisoa:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, le al. Lisosa tsa kotsi bakeng sa ts'oaetso ea tlhahisano ea lik'hemik'hale le ho se sebetsane le maikutlo a se nang bokooa linaheng tse 22 (thuto ea INTERSTROKE): thuto ea ho laola likampo. Lancet , Phatlalatso ea Pele ea Inthaneteng, la 18 June 2010