Phekolo ea Hands-On bakeng sa Neck Pain
Ho utloa bohloko ha mesifa ho ka ba thata ho phekola. Setsebi sa hau sa 'mele se ka' na sa sebelisa mokhoa o sebelisoang ke ho sebelisa mokokotlo oa mokokotlo ho thusa ho fokotsa bohloko ba molala le ho ntlafatsa tsela eo u tsamaeang ka eona.
Haeba u e-na le bohloko bo boholo ba molala , ngaka ea hau e ka 'na ea u fetisetsa ho setsebi sa' mele ho thusa ho fokotsa bohloko le ho ntlafatsa mokoloko oa molala oa ho tsamaea le mosebetsi o akaretsang.
Setsebi sa hau sa 'mele se tla sebetsa le uena ho hlahisa lenaneo la kalafo le itseng ho boemo ba hau.
A ka sebelisa mefuta e fapaneng ea phekolo le mekhoa ea ho thusa ho fokotsa bohloko ba hao le ho ntlafatsa bohloko ba molala.
Tšoelesa ea mokokotlo ke phekolo e le 'ngoe eo setsebi sa hau sa' mele se ka se sebelisang ho thusa ho tšoara bohloko ba molala. Tsela ea mokokotlo e ka thusa ho arola masapo, li-discs le manonyeletso molala oa hau. Sena se ka nka khatello ea methapo 'me se ka thusa ho phutholoha le ho otlolla mesifa ea molala ka bonolo.
Ho na le litsela tse fapaneng tsa ho fana ka matla a ho fapanya molaleng molaleng. Setsebi sa hau sa 'mele se ka sebelisa mochine o sebelisang mechine , kapa mochine o ka sebelisoang ka holimo ho monyako o ka sebelisoa ho fana ka ts'oaetso.
Tsela ea ho ba le mokokotlo oa mokokotlo oa matsoho ke tsela e 'ngoe ea ho fana ka ts'oaetso molala. Ka mokhoa ona, setsebi sa hau sa 'mele se sebelisa matsoho a sona ho hula molala' me se fana ka matla a ho fapanyetsana.
Melemo ea Buka ea Koetliso ea K'homphieutha
Ho na le melemo e 'maloa ea ho sebelisa mokokotlo oa lipalesa e le mokhoa oa ho arola masapo le manonyeletso molala oa hau.
Tsena li kenyelletsa:
- Ho bonolo ho fetola matla ka lebaka la karabelo ea hau ea matšoao
- Ho bonolo ho fetola mokokotlo oa molala oa hau ha u ntse u fana ka ts'ebetsong
- Ho bonolo ho fana ka mofuthu oa mokokotlo ha o ntse o fana ka ts'ebetsong
Tlhahlobo ea Mangolo ea Tsela
Ha setsebi sa hau sa 'mele se etsa qeto ea ho sebelisa mokokotlo oa mokokotlo oa mokokotlo oa mokokotlo ho tšoara bohloko ba molala, o lokela ho o hlalosetsa mokhoa ona e le hore u tsebe seo u ka se lebellang.
Haeba u na le lipotso, u lokela ho botsa setsebi sa hau sa 'mele pele u qala.
Ts'ebetso ea mokokotlo ea mokokotlo e sebelisoa molala oa hao ha u ntse u robetse ka morao. U lokela ho phomola tafoleng ea phekolo, 'me hlooho ea hau e lokela ho ba haufi le pheletsong e' ngoe ea tafole. Setsebi sa hau sa 'mele se tla tšoara molaleng oa hau ka letsoho le le leng. U lokela ho utloa letsoho la hau la setsebi haufi le setsi sa lehata.
Setsebi sa hau sa 'mele se tla tšela letsoho le leng ka tlaase ho mothanyana oa hao. Sena se nolofalletsa setsebi sa hau hore se laole boemo ba hlooho le molala oa hau. Setsebi sa hau sa 'mele se tla khutlela morao ka bonolo hore se fane ka matla a sephahla molaleng. Ha ho ho hula ho matla ho ts'oanelang ho etsahala. Mocheso o fokolang le o fokolang o se o sebelisoa mme o tšoaroa ka metsotsoana e 5-10, 'me joale ts'oaetso e ntšoa butle-butle.
U lokela ho lebella hore setsebi sa hau sa 'mele se u botse lipotso ka matšoao a hau ha u ntse u fana ka mokokotlo molala. Haeba bohloko ba hau bo ntse bo fokotseha ha o ntse o fumana metsoako, setsebi sa hau sa 'mele se ka' na sa tsoela pele ka ho hula butle-butle, ho rarahaneng molaleng.
Haeba matšoao a hao a ntse a sa fetohe, setsebi sa hau sa 'mele se ka khetha ho fetola mokokotlo oa molaleng molaleng oa hao ka ho phahamisa kapa ho theola molala oa hau ka lisenthimithara tse seng kae.
Etsa bonnete ba hore u bolella ngaka ea hao ea 'mele hore na u ikutloa joang ha a ntse a sebelisa ts'ebetso ea mokokotlo oa mokokotlo oa mokokotlo ho ntlafatsa molemo oa phekolo.
Traction e Utloa Joang?
Ha u fumana mofuta leha e le ofe oa mokokotlo oa mokokotlo, u lokela ho ikutloa u le mofuthu oa ho hula molaleng. Ha hoa lokela ho ba le mahlaba, 'me ho hlokahala feela hore ho be le khatello ea leseli feela. Haeba u utloa bohloko kapa u sa phutholoha, tsebisa setsebi sa hau sa 'mele. O ka fetola ts'ebetsong ho ntlafatsa matšeliso kapa ho fokotsa bohloko ba hau. Haeba bohloko bo ntse bo tsoela pele, ts'ebetso e lokela ho emisoa 'me phekolo e' ngoe e lokela ho sebelisoa.
Haeba u ka rua molemo ka ho sebelisa mokokotlo oa likamano tsa mokokotlo, setsebi sa hau sa 'mele se ka' na sa batla hore u tsoele pele ho tsitsisa lapeng kamehla. Sena se ka etsoa ka ho reka sesebelisoa se tsamaisang thepa, kapa u ka rata ho reka kapa ho renta mochine o sebelisoang lapeng. Setsebi sa hau sa 'mele se ka etsa litlhahiso mochine o motle ho lumellana le litlhoko tsa hau.
Hopola hore mananeo a mangata a atlehang a phekolo bakeng sa bohloko ba molala a hloka ho ikoetlisa ka mafolofolo le ho khalemeloa ka morao . Etsa bonnete ba hore setsebi sa hau sa 'mele se u ruta ho ikoetlisa ho thusa boemo ba hao bo tobileng.
Tsela ea mokokotlo e sebelisoa ho thusa ho arola masapo le marang-rang molaleng oa hau ho thusa ho fokotsa khatello ea methapo ea mokokotlo le ho fokotsa bohloko ba molala. Tšebeliso ea lik'homphieutha ka letsoho ke phekolo e 'ngoe eo lingaka tsa hao tsa' mele li ka li sebelisang ho laola bohloko ba molala le ho u thusa kapele ho khutlela mosebetsing oa hau o tloaelehileng.
> Mohloli:
> Prentice, W. (1998). Mokhoa oa phekolo oa Mesebetsi ea Mekhatlo ea Machaba ea Bophelo. New York: Hill ea McGraw.