Sore Knee ea Hao e ka Thusoa ke Phekolo ea Motsoako
Phekolo ea 'mele bakeng sa bohloko ba lengole e kenyelletsa tlhahlobo e feletseng le tlhahlobo ea karolo eohle ea hao e ka tlaase ho tloha lethekeng la hao ho ea maotong a hao. Your PT e ka hlahloba bohloko ba mangole mme o fana ka mekhoa e nepahetseng ea phekolo-ho kenyeletsa ho ikoetlisa le mekhoa e metle-ho thusa ho fokotsa bohloko ba lengole le ho ntlafatsa tsela ea hau ea ho tsamaea.
Anatinomy ea Knee
Leoto la motho ke motsoako o kopantsoeng o nang le tibia (shin) le femur (thiba).
Patella, kapa kneecap, e teng ka pel'a lengole. Lengole le tšehetsoa ke mela e mene. Li-absorbers tse peli tse tšosang, e 'ngoe le e' ngoe e bitsoa meniscus, li fumanoa ka har'a lengole.
Bohloko bo eang ka lengole bo ka bakoa ke ho tsieleha ha maikutlo le mathata kapa ka kotsi. Ka linako tse ling ho etsahala ka lebaka le utloahalang. Ha bohloko ba mangole bo etsahala, u ka ba le meeli e sebetsang e kenyeletsang ho tsamaea, ho phahama ho lutse, kapa ho nyoloha le ho theoha litepisi.
Ke mofuta ofe oa Knee Pain Do You Have?
Haeba u utloa bohloko ba mangole, ke habohlokoa hore u tsebe hore na bohloko boo bo boima kapa bo sa tloaelehang hakae. Sena se ka thusa ho tataisa hantle ho hlahloba le kalafo.
- Hangata bohloko bo bohloko ke bo matla ka ho fetisisa mme bo etsahala matsatsi a 1-7 kamora ho lematsa. Nakong ena, o lokela ho phomola lengole 'me u lumelle hore mehaho e lemetseng e folise pele o qala ho sisinyeha.
- Ho utloa bohloko bo tebileng ho hlaha libeke tse 2-6 kamora 'kotsi. Ena ke nako e ntle ea ho qala ho tsamaea ka bonolo ho potoloha lengole ho thusa ho boela u khona ho tsamaea.
- Bohloko ba mangole bo sa foleng bo bohloko ho feta libeke tse 8 ho isa ho tse 12. Mahlaba a sa foleng a sa foleng a lokela ho hlahlojoa ke mofani oa tlhokomelo ea bophelo.
Sebaka sa Knee Pain Symptoms
Sebaka sa bohloko ba mangole se ka thusa ho fumana hore na ke mefuta efe e phoso 'me e ka thusa ho netefatsa hore na kalafo e nepahetse. Hopola ho sheba ngaka ea hau, setsebi sa 'mele, kapa mofani oa tlhokomelo ea bophelo haeba matšoao a le matla kapa a ho qetela ho feta libeke tse' maloa.
- Bohloko bo ka pele ho lengole. Haeba u utloa bohloko ka pel'a lengole, ho ka 'na ha e-ba le bothata ka ho latela le boemo ba kneecap, e atisang ho bitsoa patellofemoral stress syndrome (PFSS) . Sekoti le tenepe pakeng tsa kneecap le shin li ka 'na tsa chesa ebile tsa bohloko. Bohloko bona hangata bo fokotsa bokhoni ba ho khumama, ho nyoloha kapa ho theoha litepisi, kapa ho matha le ho qhomela.
- Bohloko bo ka hare ho lengole. Haeba u e-na le bohloko karolong e ka hare ea lengole, mohlomong ho na le kotsi ho bannaiscus kapa lipakeng tsa motlakase . Mehaho ena e atisa ho lematsoa nakong ea lipapali tsa lipapali ha leoto le lenngoe fatše, 'me' mele o sotha holim'a lengole. Meniscus e tloaelehileng ke monko o tšosang o ka hare ho lengole. Ka linako tse ling, e na le bothata ba ho robala kapa ramatiki 'me e ka senyeha ha ho na kotsi e itseng.
- Bohloko ka ntle ho lengole. Bohloko boemong ba ka ntle ba mangole bo ka baka litholoana tsa kotsi ho mehaho e mengata. Ho na le motsoako o ka 'nang oa lematsoa nakong ea lipapali tsa boithabiso. Bohloko bo teng mona bo ka boela ba baka lebaka la khatello ea kelello ea linotibial (ITB) . ITB ke sehlopha se teteaneng sa lisele tse tsamaeang ka ntle ho letheka la hao ho ea ka pel'a lengole. Ha e ntse e tšela lengole, ITB e ka senya ka tsela e sa tloaelehang ka lengole, 'me bohloko bo tukang bo ka etsoa. Hape, karolong e ka ntle ea lengole ke e 'ngoe ea li-tendon tse tharo tsa hamstring. Ho tsieleha ho tloaelehileng ho ka 'na ha e-ba mohloli oa bohloko ba lengole.
- Bohloko bo ka morao ho lengole. Bohloko bo ka morao ho lengole ha bo fumanehe empa bo ka etsahala. E 'ngoe ea li-tendon ea hamstring e finyella mona,' me bohloko mona bo ka etsahala ka lebaka la tšitiso ea hamstring . Lebaka le leng le ka 'nang la baka lebaka la bohloko mona ke la cyst Baker. Hona ke ho ruruha ho sa tloaelehang ha lengole le lengoang ka morao ho lengole le ho baka bohloko ka ho khumama ka tsela e feteletseng ea lengole.
Haeba u hlaolela bohloko bo boholo ba lengole , hang-hang u latele molao-motheo oa RICE . RICE e emela phomolo, leqhoa, ho imeloa le ho phahama . Kamora matsatsi a seng makae a RICE, o ka qala ho sebelisa leoto, feela ka bonolo. Haeba bohloko bo ntse bo tsoelapele ka libeke tse fetang 2-3, u lokela ho etela ngaka, setsebi sa meriana, kapa mofani e mong oa tlhokomelo ea bophelo ho laola bothata leha e le bofe bo boholo le ho tiisa hore o na le bothata bo nepahetseng le ho laola.
Seo U ka se Lebellang Ho Fapana le Meriana ea Meriana ea Mahlaba a Knee
Haeba u bitsoa kalafo ea 'mele bakeng sa bohloko ba lengole, ketelo ea pele ke ea bohlokoa ho etsa bonnete ba hore o na le bothata bo nepahetseng ba ho hlahlojoa le ho tsamaisoa hantle. Nakong ea ketelo ena, setsebi sa hau sa 'mele se tla buisana le uena ho bokella tlhahisoleseding e mabapi le histori ea bothata ba hau, mabapi le lintho tse mpe le tse fokolisang, le ka histori leha e le efe ea bongaka e fetileng e ka tlatsetsang bothata bo akaretsang. Ho tsoa boitsebisong bo bokaneng nakong ea histori, ho tla etsoa tlhahlobo e tobileng. Tlhahlobo e ka 'na ea e-ba le likarolo tse' maloa ho kenyeletsa,
- Fumana tlhahlobo . Tlhahlobo ea gait ke tlhahlobo ea hore na u tsamaea joang. Lingaka tsa 'mele li koetliselitsoe ho bona liphetoho tse nyenyane phalong e potolohileng lengole nakong ea mehato e fapaneng ea ho tsamaea.
- Karohano. Sena se akarelletsa ho sebelisa matsoho ho ama mekhoa e fapa-fapaneng e potolohileng lengole ho ikutloa ka tsela e sa tloaelehang kapa ho hlahloba hore na sebopeho se bohloko ho ama.
- Litekanyo tse ngata tsa ho tsamaea . Boemo bo bongata bo bolela hore na lengole le kheloha kapa le otloloha hakae. Setsebi sa 'mele se ka sebelisa lisebelisoa tse khethehileng ho lekanya hore na lengole la hao le falla joang ho thusa ho tataisa phekolo.
- Matla a matla . Ho na le lihlopha tse ngata tsa mesifa tse pota-potileng lengole, 'me tekanyo ea matla e ka thusa ho fumana hore na ho fokola kapa ho se leka-lekane ho etsa hore lengole la hao le utloe bohloko.
- Tlhahlobo ea tekanyo ea hau . Haeba ho leka-lekana ha hao ho sa sebetse, khatello ea kelello e feteletseng le mathata a ka lebisetsoa mangole 'me a baka bohloko.
- Litekanyo tsa ho roala kapa ho ruruha. Ka linako tse ling, ho ruruha ho ka 'na ha e-ba teng ka mangole ka morao ho kotsi. Setsebi sa 'mele se ka lekanya boholo ba ho ruruha ho thusa ho tsamaisa phekolo.
- Liteko tse khethehileng. Liteko tse ikhethang ke ho tsamaisoa ka mokhoa o tobileng ho potoloha lengole ho thusa ho tseba hore na mohaho o ka 'na oa e-ba molato kapa o baka bothata.
PT Phekolo ea Knee Pain
Kamora 'tlhahlobo e tobileng e phethiloe, setsebi sa hau sa' mele se ka sebetsa le uena ho qalisa kalafo e nepahetseng. Ke habohlokoa haholo hore u be mafolofolo 'me u kopanele lenaneong. Hangata, ho ikoetlisa ho thusa ho matlafatsa le ho ntlafatsa tsela eo lengole le tsamaeang ka eona e tla laeloa. U ka 'na ua hlokoa hore u etse lipapali lapeng le karolo ea lenaneo la ho ikoetlisa lapeng.
Ho ikoetlisa e lokela ho ba sesebelisoa sa hau se seholo ho phekola maoto a hao. Ho ikoetlisa ho thusa maoto a hao ho ka kenyelletsa:
- Sehlopha sa quad le leoto le otlolohileng le phahama
- Short arc quads
- Ho ikoetlisa ho matlafatsa letheka (mesifa ea hao ea letheka e thusa ho laola boemo ba mangole a hao. Bofokoli bo ka 'na ba baka bohloko ba mangole.)
- Ka tlaase ho qetela e otlolla
- Balance exercises
PT ea hau e tla u bolella hore na ke hangata hakae ho etsa lithuto tsa hau lapeng, 'me o lokela ho shebella tsoelo-pele ea hau ha u etela tleliniking ea PT. A ka boela a etsa phekolo e meng ha u le tleliniking ea PT. Tsena li kenyeletsa:
- Ultrasound
- Motlakase
- Kineseology e tlanya
- Kopo ea mocheso kapa leqhoa
- Ho silila moriana o motlakase kapa motsoako o kopantsoeng le lengole
Hopola hore mekhoa ea phekolo e kang ea ultrasound kapa ho hakanngoa ha e e-s'o fumanoe e le phekolo e atlehang haholo bakeng sa bohloko ba mangole. Ba ka 'na ba ikutloa ba le botle, empa maikutlo a hau le PT a lokela ho ba ho tsosolosa mokhoa o sebetsang oa ho tsamaea. U lokela ho bua ka sepheo se akaretsang sa phekolo ka 'ngoe e le hore u utloisise seo u lokelang ho se lebella.
Haeba bohloko ba mango bo tsoelapele ka libeke tse fetang tse peli ho isa ho tse tharo kapa bo e-ba teng ka lebaka la mahlomola a maholo, ho etela ngaka kapa mofani oa tlhokomelo ea bophelo ho khothaletsoa.
Lentsoe le Tsoang ho
Lejoe ke motsoako o moholo oa 'mele o nang le boikarabelo ba ho tsamaea, ho hloa litepisi , le ho tloha setulong. Bohloko bo botong bo ka fokotsa e le 'ngoe kapa tsena tsohle. Ka ho sebetsa le setsebi sa hau sa 'mele le ka ho boloka maoto le mahlahahlaha a mangole, mathata a nang le bohloko ba mangole a ka qojoa,' me ho tsamaea ha hao ho ka bolokoa.