Tšoara Mokokotlo le Nako ea Bohloko ka ho Fetola Boemo ba Hao
E 'ngoe ea lipotso tse tloaelehileng ka ho fetisisa litsebi tsa phekolo e botsoa ke, "Ke lula joang le boemo bo botle?" Ho ela hloko boemo ba hau ho ka u thusa ho lula le ho ema e le molelele, 'me ho ka u thusa ho boloka tokoloho e feletseng ea ho tsamaea le ho tsamaea ka mokhoa o sebetsang. Kahoo, na ho na le tsela e bonolo ea ho lula le boemo bo botle, 'me na see se tla thusa bohloko ba morao?
E 'ngoe ea lisosa tse tloaelehileng tsa mahlaba a tlaase ka morao ke boemo bo bobe ba ho lula fatše.
Ha u lutse, haholo-holo ka nako e telele, mathata a feteletseng a kenngoa mesifa, liton, le li-discs ka morao. Bothata bona bo ka baka bohloko bo tebileng ba morao.
Anatomy ea Sefate sa Mokokotlo
Lehlakoreng le ka morao, kapa lesapo la mokokotlo , le na le masapo a 5 a bitsoang vertebrae. Pakeng tsa masapo ana ho na le li-absorber tse nyenyane tse bitsoang spongy tse bitsoang discs. Ho na le likarolo tse peli ho disc: karolo e ka hare e bitsoa nucleus pulposes, 'me karolong e ka ntle e bitsoa annulus fibrosis. Nucleus pulposes ke lintho tse kang jelly, ha annulus fibrosis e le thata. Ka hona, li-discs li ka nkoa e le li-donuts tse nyane tse nyenyane pakeng tsa masapo. Ho na le mesifa e mengata le li-ligaments tse amanang le lumbar spine.
Ha u sheba mokokotlo ho tloha ka lehlakoreng le leng, lejoe le ka pele le bitsoang lordosis le ka bonahala ka morao. Ha ba lutse, batho ba bangata ba lla. Sebaka sena se sehlōhō se etsa hore sekhahla se ka morao se khutlele morao. Ho fetoha ha sekhahla sa pele ho beha khatello e feteletseng ka lehlakoreng le ka pele la disc, 'me jelly e bohareng ba disc e kenngoa morao.
Ha jelly e sutumetsa ka ho lekaneng, methapo ea methapo e kenngoa 'me bohloko bo ka morao bo ka' na ba etsahala.
Ho ithuta ho fumana le ho boloka boemo bo loketseng ba ho lula fatše ke e 'ngoe ea phekolo e sebetsang ka ho fetisisa eo lingaka tsa hao tsa' mele li ka u fang eona haeba u na le bohloko bo bohloko.
Tsela ea ho Finyella e Loketseng ho ipeha Kotsing
Ka tloaelo ho lokela ho ba le nako e ka pele ka morao.
Senotlolo sa ho ntlafatsa maemo a hau a luts'eng ke ho boloka hore nako e telele e ka pele.
Tsela e 'ngoe ea ho lula u tšoanelehile ha u lutse ke ho sebelisa thaole e nyane kapa molamu oa lumbar ho thusa ho tšehetsa nako e khutšoanyane. E le hore u sebelise moqolo oa lumbar hantle, lutse setulong letheka la hao le hatelletse hohle ho fihlela ka mor'a setulo. Ebe o itšetlehile ka hanyenyane 'me u behe moqolo ka morao oa hau, ka boemong ba lebanta la hao. Sena se tla thusa ho boloka nako e nepahetseng ka morao. O ka etsa lumbar ea hau ka tela e nyenyane kapa molamu.
Tsela e 'ngoe ea ho fumana le ho boloka boemo bo nepahetseng ke ho etsa boikoetliso bo fetisisang . Tsamaiso ena e tsitsitseng ea ho slouching le ho emisa boemo bo thusa ho koetlisa 'mele oa hao ho boloka boemo bo molemo ka ho fetisisa mokokotlong oa hau. Mechine ea theknoloji e sebetsang, joaloka TruPosture Smart Shirt, e ka boela ea thusa ho u koetlisa ho boloka boemo bo nepahetseng.
Tsela e 'ngoe ea ho boloka boemo bo nepahetseng ha u ntse u khanna ke ho lula u le molelele, ebe u fetola seiponeng sa hau. Haeba u slouching, u ke ke ua khona ho bona ka mor'a hao u sebelisa seiponeng.
Lentsoe ho
Boemo bo bobe ba ho lula fatše ke e 'ngoe ea lisosa tse kholo tsa bohloko ba morao. E beha khatello e feteletseng holim'a li-disk, mesifa le manonyeletso ka morao.
Ho sebelisa le ho boloka boemo bo loketseng ba ho lula fatše ke mehato ea bohlokoa ea ho felisa kapa ho thibela bohloko ba ho khutlela morao. Haeba u e-na le bohloko bo bakoang ke morao, hlahloba le setsebi sa hau sa 'mele' me u ithute kamoo u ka finyellang boemo bo botle kateng. Ka tsela eo, o ka khutlela mokhoeng oa hau o tloaelehileng oa bophelo.
> Mohloli: McKenzie, R., & May, S. (2003). Lumbar mokokotlo ea mokokotlo le ho phekoloa kalafo. (Ea 2 ho ea pele, Vol. 1). Moainee: Spinal Publications New Zealand.