Ho phunya ke ho kokotseha ha motsoako o itseng e le hore masapo a theha motsoako oo a atamelane haufi. Nakong ea ponahalo, phapang pakeng tsa masapo a setho sa motsoako o fokotsehile. Ho phunya ka tloaelo ho etsahala ha konteraka ea mesifa le masapo a sisinya motsoako o haufi le sebaka se khutsitseng kapa se omeletseng.
Ho phunya ke boemo ba 'mele bo fokotsang mahlakore a pakeng tsa masapo a setho sa motsoako.
E etsahala ha konteraka ea masapo le masapo a etsa hore selekane se lule se kobehile.
Hyperflexion
Ho phunya ha motho ho etsahala ha motsoako o lumellana le ho feta ka tsela e tloaelehileng ea ho tsamaea. Ha motsoako o e-na le hyperflexed, o fetisoa ka nģ'ane ho palo e sireletsehileng e sireletsehileng. Ho sisinyeha ho feteletseng joalo ho ka fella ka ho ntša kotsi ho li-ligamente, li-tendon le mesifa.
Extension
Ntho e fapaneng le ea ho penta ke ho eketsa, e bolelang ho otlolla selekane . Ka mantsoe a mang, pente e sebetsa ho khutsufatsa mahlaseli a kopantsoeng ha lenanelo le sebetsa ho le eketsa. Ka tloaelo, ho atolosoa ha selekane se tloaelehileng ho fokotsa likhato tse 180 kapa ka tlase. Ka mantsoe a mang, motsoako oo o ka buloa ho fihlela o otlolohile. Nahana ka letsoho kapa leoto la hao e le mohlala, kaha tsena li ka khomarela ho fihlela li otlolohile.
Hyperextension
Ho phaella moo ho fapaneng ho fapana le ponahalo ho tloha ka ponahalo ke ho tšoaetsanoa. Feela joalokaha ho utloahala, ho itšireletsa ka mokhoa o feteletseng ke phetoho e feteletseng ea ho atolosa.
U atisa ho utloa hore moatlelete o na le bothata ba ho itšireletsa. Sena ke seo lefu lena le se bolelang.
Khatello ea mali e hlalosoa e le mokhatlo o feteletseng o kopanetsoeng oo motsoako o entsoeng ke masapo a motsoako o itseng o tutubolotsoe, kapa o otlolohile, ho feta tsela ea oona e tloaelehileng, e phetseng hantle, e phetseng hantle. Kahoo, le hoja ho eketsoa ha selekane ho bolela ho e otlolla kapa ho e otlolla ka har'a meeli ea eona e tloaelehileng, ho tšoaetsanoa ha maikutlo ho bolela ho e otlolla ho feta meeli ea eona e tloaelehileng, joalokaha ho khetholloa ke mefuta e mengata ea ho tsamaea.
Kaha ho atolosoa hangata ho lekanyelitsoe ho tsamaiso ea boholo ba 180-degree, ho tšoaetsanoa ha maikutlo ka tloaelo ho bolela ho kheloha ha li-degree tse 180 tse kopaneng. Ho senya ho kopana ka tsela e joalo ho atisa ho baka mathata a kang kotsi, ligament kapa tendon, kapa tšenyo ea lefuba.
Boholo ba Motion
Bongata ba litho tsa 'mele oa motho bo lumella ho tsamaea. Lihlopha tse 'maloa tse khethehileng, joaloka lihlopha tse ka lehata, ha li joalo. Lihlopha tseo tse lumellang ho tsamaea, tse kang lengole kapa maqaqailana, li na le mehato e reriloeng esale pele. Mofuthu ona oa ts'ebetso ke hore na tataiso e 'ngoe le e' ngoe e kopantsoeng e ka tsamaea kapa e khumama ka mokhoa o ts'oarellang. Mofuthu oa pontšo e atisa ho lekanyetsoa ka likhato. Sehlopha se seng le se seng sa motho ka mong se na le sebaka se fapaneng sa ho tsamaea