Ke Eng e Bolokang Boima?
U kile ua leka ho fokotsa boima ba makhetlo a makae? Boholo ba rona re na le fibromyalgia re 'nile ra loana nako e telele le ka thata, empa re fumana kae kapa kae ka boima ba' mele. Phuputso e phatlalalitsoeng ho elella qetellong ea 2014 e fana ka leseli holim'a sena mme e etsa tlhahiso e thahasellisang; empa pele, a re talimeng bothata.
Re na le lipatlisiso tse bontšang hore bongata ba rona re boima bo feteletseng kapa bo bobebe. Na seo se makatsa?
Ha u nahana ka palo ea batho ba fetang boima ba 'mele ka kakaretso o phaella ka hore mafu a rona a eketsa nako e kae ea ho lula fatše-hangata ka bongata-o na le risepe ea ho paka le ho boloka liponto tse eketsehileng.
Boipiletso boo, ho ea ka lipatlisiso, bo etsa hore matšoao a rōna a mpefala. 'Me lithuto li bontša hore ho theola boima ba' mele ho ka etsa hore re ikutloe re le betere.
Empa re lokela ho etsa eng ka eona?
Litšitiso tsa ho lahleheloa ke boleng
Ho khomarela lijo tse matlafatsang ho ka ba ntho e makatsang. Bohloko le mokhathala li etsa hore ho be thata ho fihla lebenkeleng bakeng sa lijo tse ncha ka linako tsohle. Ho pheha? Hase mathata feela 'meleng, empa ka lebaka la ts'ebetso ea mohopolo (aka fibro fog) , ho thata hore ba bangata ba rona re latele recipe kapa re hopole moo re leng teng ts'ebetsong.
Hape, ho ka 'na ha etsahala hore fibromyalgia e lebisa ho tse sa tloaelehang tsa tlhaho tse etsang hore boima ba' mele bo be boima haholo ho rona. Ke sebaka sa lipatlisiso tse nang le likarabo tse seng kae ho fihlela joale.
Seo se re tlisa ho ikoetlisa. Koetliso e tsitsitseng ke bothata ba sebele ka mabaka a 'maloa:
- Matšoao a fokolang
- E-ba le mamello
- Ho lahleheloa ke matla le matla ka lebaka la ho lula fatše
Matšoao a fokolang
Nako e telele, fibromyalgia ke boloetse ba malakabe le ho fokotsa metsi. Re tla ikutloa re le bobe ka nakoana, ebe re ts'oaroa ke matšoao a matsatsi kapa libeke, ebe re khutlela boemong ba ... hantle, eseng e tšabehang.
(Boholo ba rona re na le matšoao a mang nakong ea ho phomola, empa ba mahlahahlaha.)
Ha u ntse u leka ho ikoetlisa kamehla, li-ups le tse theoha ke babolai. Ho thata ho kena kemong ha matsatsi a mang, u na le mahlohonolo haeba u ka itlhatsoa 'me ua iphepa. Seo hangata se etsahalang ho ba bangata ba rona ke, ha re feta ka mokhoa o motle, re nahana, "Nka khona ho ikoetlisa habonolo hona joale, ha ho na bothata!" Joale, kapelenyana, re na le ts'enyeho 'me re tlameha ho tlōla matsatsi a seng makae.
Hang ha re se re ntlafetse, mohlomong re mpa feela re le tloaelo 'me ha re nahane ka eona. Kapa re na le libeke tse peli ka ntho e 'ngoe le e' ngoe 'me re lokela ho beha matla a rona moo. Ke nahana hore u tseba pale ena hantle, kapa u ke ke ua bala see!
Hape ho bonolo ho ipotsa hore na cheseho e hokae ha e qala nako ea ho ikoetlisa, u na le lesela.
Etsa ho hloka Mamello
Ho hloka mamello ke letšoao le tloaelehileng la fibromyalgia. E hlile e lokela ho bitsoa "ho hloka mamello ha mosebetsi," hobane ke sona seo e leng sona. Nako eo re itšireletsang ka eona haholo, re ka qala ho hlasela.
'Me hore ho feta-ts'oaetso ho ka ba ntho efe kapa efe: ho tsamaea ho potoloha, ho hloekisa ntlo, ho kopanela liphate, ho reka mabenkeleng, u e reha lebitso. Re etsa ho hongata haholo, 'me rea lefa.
Mofuta oa mofuta ona oa ho sutumetsa-ho sutumetsa ha ho re thuse ho hang ha ho tluoa tabeng ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Batho ba bangata ba fumana ho hloka mamello ea boithabiso le ho etsa qeto ea hore ha ba khone ho ikoetlisa kapa ho ikitlaetsa ho hang. Ho bonolo ho e tšaba, e leng ntho eo bafuputsi ba e bitsang li-kinesiophobia. Ho hana ho ikitlaetsa ho ka emisa potoloho, empa hape, ha e thuse ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele (kapa ho ikoetlisa ka kakaretso). E mpa e etsa hore re fumane sebopeho.
Ho Lahleheloa ke Matla le Matla
Ba bangata ba rona re entse sena khafetsa: re sebetsa ho haha matla a seng makae le matla, feela ho ba etsa hore ba kokotloe hape ka bothata kapa bothata bo bocha ba bophelo bo botle.
Ba bang ba rona re fumana ts'oaetso e ncha joaloka batho ba bang ba bokella litempe, ho bolelang hore ho na le ntho e 'ngoe e tlang ho pota-pota k'honeng' me e re khutlisetsa betheng ho shebella Netflix matsatsi.
Seo se bolela nako e tlang ha re leka ho fumana mokhoa oa ho ikoetlisa, re na le meeli ea boemo ba rona ba mosebetsi bo sitisang ho feta matšoao a fibromyalgia. E ka ba ho nyahamisang haholo ho lemoha hore mesifa ea hao e fele pele u ka khona ho etsa ho lekaneng ho hlahisa mollo.
Khutlela Thutong
Joale ho thuto eo ke buileng ka eona pejana. E ile ea feta ho bolela hore boholo ba rona re na le mafura 'me re hloka ho theola boima ba' mele mme re sheba hore na ho ka etsahala'ng ho etsa hore seo se etsahala.
Bafuputsi ba ile ba botsa basali ba bangata ba nang le fibromyalgia ba neng ba le pakeng tsa lilemo tse 30 le tse 60 ka mosebetsi oa bona oa boipheliso, histori ea boima ba 'mele le matšoao a matšoafo. Likarabo li senotse lihlooho tse 'maloa tse ka' nang tsa se ke tsa makatsa batho ba bangata ba nang le boemo bona:
- Kamano e rarahaneng lipakeng tsa matšoao, boikarabello ba letsatsi le letsatsi, le ho laola boima
- Maikutlo a mangata a amana le boima ba 'mele;
- Ho hlokahala hore motho ea nang le kutloelo-bohloko e ngata le tsebo ea fibromyalgia e etelle pele ke lenaneo la ho theola boima ba 'mele;
- Tloaelo ea hore barupeluoa ba inke e le ba rarahaneng, ba fapaneng le ba hlokang lenaneo la ho lahleheloa ke litekanyo le lekaneng le boloetse.
Qetellong, bafuputsi ba re basali bana ba khetha:
"lenane la tsamaiso ea litekanyetso bakeng sa basali ba nang le [fibromyalgia] e nang le mokhoa oa motho ka mong, o thehiloeng sehlopheng se nang le moeta-pele empa o bulehetse lenaneong le tloaelehileng la tsamaiso ea boima ba 'mele."
Seo se utloahala se le seholo. Empa na hoa khoneha? Bafuputsi ba hlokomela hore ho ka 'na ha se joalo. Ntlha ea pele, ho ka 'na ha e-ba boima ho mokhatlo kapa mokhatlo ho hlophisa lenaneo le joalo le ho fumana baeta-pele ba nang le litsebo tsa ho li tsamaisa.
Ea bobeli, ho ka ba thata hore ba bangata ba rona re fihlele lenaneong la mofuta ona hangata ka lebaka la matšoao a rona.
Hajoale, re setse ka lihlopha tse tloaelehileng tse sa lumellaneng le litlhoko tsa rona tse khethehileng, kapa ka ho e etsa re le mong. Leha ho le joalo, hona joale ha lipatlisiso tsena li le moo, mohlomong, tlase tseleng, motho e mong o tla tla le khetho e molemo ho rona.
Ho fihlela nakong eo, ke habohlokoa hore re tsebe tsela e loketseng ea ho ikoetlisa ka fibromyalgia le ho ja lijo tse phelisang hantle tse sa fokotseng matšoao .
Ngaka ea hau e ka khona ho u tataisa tabeng ea ho theola boima ba 'mele, kahoo etsa bonnete ba hore u na le moqoqo oo.
Lisebelisoa:
Craft JM, et al. Hlahloba. 2014 Oct 23. Pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Lithibelo tse ikhethang le litlhoko tsa taolo ea boima bakeng sa basali ba batenya ba nang le fibromyalgia.
Senna MK, et al. K'hemik'hale ea mafu a meriana. 2012 Nov; 31 (11): 1591-7. Phello ea ho fokotseha ha boima ka boleng ba bophelo ho bakuli ba bangata ba nang le lefu la fibromyalgia: teko e laoloang ka tsela e sa tloaelehang.
GM Timmerman, Calfa NA, Stuifbergen AK. Booki ba litsebi. 2013 Mar-Apr; 32 (2): 113-9. Li-correlates tsa index ea 'mele oa' mele ho basali ba nang le fibromyalgia.